Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik treningowy wojcio5373


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
32 odpowiedzi w tym temacie

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 tygodni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Czwartek 15.12.2016
Tabata. Po wczorajszym treningu nie czułem jakiegoś zmęczenia. Będę musiał dołożyć powt. Od nowego roku chciałbym zacząć uczyć się jakichś konkretnych figur/elementów co polecicie? Oczywiście stanie na rękach już opanowane nawet bez ściany ale dalej szlifuje ten element. Coś myślałem nad OAP (podciągania na jednej ręce). Proszę o wasze propozycje.
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 tygodni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Piątek 16.12.2016
Trening idzie coraz lepiej. Podciągania poszły bez robienia negatywów. Przy pompkach nawet się czułem zmęczenie. Na następnym trening chyba zmienię konfigurację chwytów/szerokość.

HS
Pompki na jednej ręce 5x2 [10]
Pylometryka
Podciągania nach 1>8>1 [64]
Dipy 2>10>2 [50]
Podciągania pod 1>8>1 [64]
Pompki 2>20>2 [200]
-regular {68}
-wide {66}
-diamond {66}
Zwis na drążku 35s x4

Podciągania nach wąskie-szerokie-klasyczne
Podciągania pod wąskie-młotkowy-klasyczne
Pompki klasyczne-szerokie-diamentowe
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Poniedziałek 19.12.2016
Core.

Spiczagi 9x5
Mostki 10x3
Planki 35s (16:30min)
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Wtorek 20.12.2016
Trening zacząłem z taką motywacją, ale poszedł średnio zwłaszcza set. Tak sądzę że rozbije set na poszczególne ćwiczenia. Podciągania nach, dipy/podciągania pod, dipy/podciągania pod (jeszcze nie wiem w jakiej kolejności). Wydaje się że nie jest on taki trudny, ale gdy kumulują się "szczyty" piramid to jest ciężko. Niektóre podciągania trochę spalone.

HS
Pompki na jednej ręce 5x2 [10]
Pylometryka
(pompki :
Superman 5x2
Z klaśnięciem 8x2
Z zeskokiem 6x2
Reszta bez zmian)
Pike push ups 8x5
Podciągania nach 1>8>1 [64]
Dipy 2>10>2 [50]
Podciągania pod 1>8>1 [64]
Pompki 2>20>2 [200]
-regular {68}
-wide {66}
-diamond {66}
Zwis na drążku 35s x4

Podciągania nach szerokie-klasyczne-wąskie
Podciągania pod młotkowy-klasyczne-wąskie
Pompki klasyczne-szerokie-diamentowe
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Środa 21.12.2016
Dzisiejszy trening przekładam na jutro. Nie miałem za bardzo czasu zrobiłem tylko rozciąganie. Może pomyśle co dodać do nóg bo tydzień temu słabo go odczułem.
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Czwartek 22.12.2016
Wykonałem dziś wczorajszy trening i poszedł dobrze. Do nóg trochę dołożyłem bo tydzień temu było słabo czuć "zakwasy".
Wznosy nóg do drążka 10,5
Potem zejście do wznosów do L 5,10
Dragon Flag negatywy 10x2/przytrzymane pełnego 10s x5
Reszta bez zmian
Pistolety 5x3
Przysiady 20x3
Wykroki 15x3
Żuraw 10x3
Unoszenie bioder 10x2
Wskok na podwyższenie 10x3
Krzesełko 50s x2
Wspięcia na palce 30, 30(na noge), 30(na noge), 30
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 tygodni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Piątek 23.12.2016
Pp ostatnich przemyśleniach rozbiłem set na poszczególne ćwiczenia. Dodałem także ćwiczenia pod OAP(podciągania na jednej ręce). Trening był bardzo dobry, jestem zadowolony. Choć trening trwał 2:20.


HS
Pompki na jednej ręce 5x2 [10]
Pylometryka
(pompki :
Superman 5x2
Z klaśnięciem 8x2
Z zeskokiem 6x2
Reszta bez zmian)
Pike push ups 8x5

Negatywy OAP nach 3x1(L/P)
Archer pull 3x2 (L/P)
Ściąganie łopatek 3x2 (L/P)

Podciągania nach 1>8,8>1 [72]
Dipy 2>10>2 [50]
Podciągania pod 1>7,7>1 [56]
Pompki 2>20>2 [200]
-regular {68}
-wide {66}
-diamond {66}
Izometrie podciąganie:
-Nach:szerokie-klasyczne-wąskie 10s(3-5 pozycji)x1
-Pod:młotkowy-klasyczne-wąskie 10s(3-5 pozycji)x1
Zwis na drążku 35s x4

Podciągania nach szerokie-klasyczne-wąskie
Podciągania pod młotkowy-klasyczne-wąskie
Pompki klasyczne-szerokie-diamentowe
Część pompek na ziemi część na podwyższeniu.
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Jestem zpowrotem po tygodniu nieobecności w ten czas nie robiłem też treningów. Złapała mnie jakaś nędzna grypa. Chciałem ją do końca wyleczyć. Raz na jakiś czas taka przerwa się przydaje. Wracam ze zwiększoną motywacją "nowy rok, nowe cele". Pracuje nad nowy planem treningowy, wprowadze go w przyszłym. Dzisiaj core
Spiczagi 10x5
Mostki 10x4
Planki 40s
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Wtorek 3.01.2017
Trening zrobiłem wczoraj ale zapomniałem dodać. Dzisiaj czuję po nim porządne zakwasy. Jednak, że wykonałem go w całości choć nie obeszło się bez spadków w podciąganiach.

HS
Pompki na jednej ręce 5x2 [10]
Pylometryka
(pompki :
Superman 6x2
Z klaśnięciem 8x2
Z zeskokiem 6x2
Reszta bez zmian)

Negatywy OAP nach 5x1(L/P)
Archer pull 4x2 (L/P)
Ściąganie łopatek 4x2 (L/P)
Pike push ups 10x5

Podciągania nach 1>8>1 [64]
Dipy 2>10>2 [50]
Podciągania pod 1>6,5,5>1 [34]
Pompki 2>20>2 [200]
-regular {68}
-wide {66}
-diamond {66}

Podciągania nach szerokie-klasyczne-wąskie
Podciągania pod młotkowy-klasyczne-wąskie
Pompki klasyczne-szerokie-diamentowe
Część pompek na ziemi część na podwyższeniu.
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Środa 4.01.2017
"Zakwasy" utrzymują się na plecach, klatce, barkach i na brzuch. Coś czuję że jutro dojdą jeszcze nogi. W nogach czuje progres ale trening bez zmian. Dragon Flag wychodzi coraz lepiej.

Wznosy nóg do drążka 10,6
Potem zejście do wznosów do L 4,10
Dragon Flag negatywy 10x2/przytrzymane pełnego 10s x5
Reszta bez zmian
Pistolety 5x3
Przysiady 20x3
Wykroki 15x3
Żuraw 10x3
Unoszenie bioder 10x2
Wskok na podwyższenie 10x3
Krzesełko 50s x2
Wspięcia na palce 30, 30(na noge), 30(na noge), 30
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Piątek 6.01.2017
Zakwasy na nogach jeszcze się utrzymują. Z powodu mrozów trening zrobiłem w domu. Trochę improwizowałem.

HS
Pike push ups 10x5
Podciągania nach 1>9>1
Bar dipy 2>10>2
Pompki z nogami na podwyższeniu 2>10>2(z minimalną przerwą)
Izometria
Podciągania
Nach wąskie-klasyczne 10s x2 (4 pozycje)
Pod wąskie-klasyczne 10s x2 (4 pozycje)

Wąskie nie dłoń przy dłoni lecz trochę szerzej.
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 4 dni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Środa 11.01.2017
Ostatnie treningi nie zrobiłem z powodu braku czasu(wycieczka szkolna). Dzisiaj zacząłem nowy plan. Nie poszalałem dziś z elementami wiadomo pierwszy taki trening.
HS
Pompki na jednej ręce 5x2
Negatywy OAP 5x1
Archer pull ups 4x2
Ściąganie łopatek 4x2
Podciągania z oderwaniem dłoni nach 5x2 pod 5x2
Dipy z oderwaniem dłoni 5x2
Pompki:
Z klaśnięciem za plecami(ręce na podwyższeniu, uczę się tego)5x2
Superman 6x2
Z klaśnięciem 8x2
Z zeskokiem 6x2

Na dobicie
Podciągania nach 2>10>2 [50]
Dipy 2>10>2 [50]

W podciąganiu 3 chwyt jak zawsze.
  • 0

wojcio5373
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 174 postów
  • Pomógł: 0
4
Neutralna
  • Lokalizacja:Podhale
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 dni temu

Re: Dziennik treningowy wojcio5373
Czwartek 12.01.2017
Brzuch i nogi.
Wznosy nóg do drążka 10,7
Potem zejście do wznosów do L 3,10
Dragon Flag negatywy 10x2/przytrzymane pełnego 10s x5
Reszta bez zmian
Pistolety 5x3
Przysiady 20x3
Wykroki 15x3
Żuraw 10x3
Unoszenie bioder 10x2
Wskok na podwyższenie 10x3
Krzesełko 50s x2
Wspięcia na palce 30(na noge), 30(na noge), 30x5 na obie nogi
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017