Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Chciałbym przytyć :/

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam jestem Rafał mam 16 lat i 57 kg i 177cm chodze systematycznie na siłownie chciałbym jakaś krótką podpowiedz co mam zrobić

233
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym przytyć :/

Ustal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI a potem wstaw je tu a my je ocenimy

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Wróć do Dieta

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Chciałbym schudnąć 20 kg	Odżywki i Suplementy	5 odpowiedzi 1381 wyświetleń	Ponad rok temu przez
chciałbym domowy trening	Trening dla początkujących	8 odpowiedzi 672 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chciałbym wrócić do walki z psem... 1 2 3 5 →	Samoobrona	88 odpowiedzi 18990 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Chciałbym zwiększyć masę nabrać mięśni. 18 lat 67,5 kg 187,8 cm	Trening dla początkujących	7 odpowiedzi 917 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jak szybko przytyć!!??	Odżywki i Suplementy	13 odpowiedzi 5149 wyświetleń	Ponad rok temu przez