Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Chciałbym przytyć :/

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

1 odpowiedź w tym temacie

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Witam jestem Rafał mam 16 lat i 57 kg i 177cm chodze systematycznie na siłownie chciałbym jakaś krótką podpowiedz co mam zrobić

233
Wyśmienita

Napisano Ponad rok temu

Re: Chciałbym przytyć :/

Ustal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI a potem wstaw je tu a my je ocenimy

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

POZDRAWIAM

Wróć do Dieta

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Mam pytanie mianowicie chciałbym się Was zapytać jaki byście ułożyli dla mnie plan trenigowy przy moim sprzęcie?	Trening dla początkujących	5 odpowiedzi 1619 wyświetleń	Ponad rok temu przez
chciałbym zacząć ćwiczyć, pomóżcie początkującemu ;)	Trening dla początkujących	2 odpowiedzi 1396 wyświetleń	Ponad rok temu przez
ile idzie najwięcej przytyć na miesiąc po odżywkach i jakich	Odżywki i Suplementy	16 odpowiedzi 6041 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Czy jest możliwe przytycie 25 kg w 18 miesiecy?	Obalanie mitów	14 odpowiedzi 7676 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Problem z przytyciem.	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 727 wyświetleń	Ponad rok temu przez