1 odpowiedź w tym temacie

[Dawidox609]

Mam 18 lat 176 cm wzrostu i 65 kg wagi Chiałbym dowiedzieć sie jak ułożyc dla siebie dietę tak by była ona pełnowartościowa z dużą ilością białka by dobrze rozwijały sie moje mięśnie podczas treningu i spoczynku oraz w jakich ilościach dziennie przyjmowac białka węglowodany i tłuszcze

[Olosek]

Ustal  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne   Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI   a potem wstaw je tu a my je ocenimy