1 odpowiedź w tym temacie

[Foris]

Mam 19 lat wzrostu zaledwie 171 cm i ważę 53 kg.Chciałbym przytyć,nabrać więcej masy,co poleciacie ? Dodam,że spędzam aktywnie czas i czasami to co przybiorę,wypocę stracę na boisku,co zrobić,żeby jednak tego nie tracić ?

[Olosek]

Ustal  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ułóż z tego 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych tutaj : PODSTAWY DIETETYKI   a potem wstaw je tu a my je ocenimy