Dobranie diety dla 16 latka
Dieta
Napisano Ponad rok temu
Przede wszystkim to schudnąć. Troche się wyrzeźbić. Przyda mi się dieta bo dużo jem, zdrowe jedzenie do mnie nie przemawiało, ale chciałbym to zmienić tylko niestety sam nie dam rady sobie dobrać bez ekspertów.. Jakieś ćwiczenia
Napisano Ponad rok temu
Najpierw oblicz Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Jeśli celem jest redukcja odejmujesz od tego 300kcal.
Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
Dzielisz to na 4-5 posiłków korzystając z informacji zawartych PODSTAWY DIETETYKI i wstawiasz je, a my ocenimy Nie bój sie tego wzoru, on tylko tak strasznie wygląda. Jeśli Ci nie podpasuje możesz skorzystać z KALKULATOR
ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK
W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV
POZDRAWIAM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Suplemęty, odżywki? Czy dieta wystarczy? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Hormony Anaboliczne Trening, Dieta |
Kulturystyka naturalna |
|
|
||
Dieta+ odzywki |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
konkretna dieta jakie superelementy??? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Dieta białkowa |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Posiłek po treningowy
- Ponad rok temu
-
Przestrzeganie diety
- Ponad rok temu
-
Dieta na clenie
- Ponad rok temu
-
Waga
- Ponad rok temu
-
Prosta dieta na mase -17 lat
- Ponad rok temu
-
Ułożenie diety
- Ponad rok temu
-
Dieta-Masówa
- Ponad rok temu
-
Witam
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Dieta na mase prosze o pomoc
- Ponad rok temu