412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

No nie chodziło własnie o kolejność sięgania przez organizm. Ale chętnie przeczytam poprawki.

Bardziej mi chodziło że BCAA stosowane samo nie działa tak jak powinno przynajmniej tak wyczytałem. No ale po to mam dziennik by czujne wilki mogły rozszarpać moje błędy ;D

[Grammatikk]

BCAA samo działa o ile ładujesz mało sensowne z punktu widzenia ekonomii dawki. Łączenie bcaa z wpc i carbo to bezsens bo po co dodawać aminy do amin? Żeby ich było więcej? Sypnij więcej WPC...

 

I broń boże nie sugeruj się opiniami "speców" którzy ładuja po 30g BCAA na porcję i twierdzą  że działa to tak samo jak 10g w jakiejkolwiek kwestii anabolicznej bądź katabolicznej.

 

Masz białko, masz węgle = masz bcaa , masz węgle  = jeden pies a wiesz dlaczego? Bo różnicy i tak nie zobaczysz nigdzie poza tabelką z wątpliwej jakości badania najprawdopodobniej podsypanego przez firme suplementacyjną.

[Gorinek]

No a jak już mam tą puchę z tamtego roku to najrozsądniej by było brać w jakim czasie i jakei dawki?


Znalazłem pewne badanie że mneij niż 20g się nie opłaca brać. Najrozsądniej jest 0,44g na kgMC czyli wychodzi jakieś 37gram samego BCAA  

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dokładnie i tyle ładuj po treningu gdy nie pijesz białka np az nie zjesz a na 2 raz nie kupuj BCAA bo sam widzisz jakie to koszta aby cokolwiek odczuć.

[Gorinek]

Reverse week #4

 

Święto czy nie święto trening trzeba zrobić  
 

Klatka + triceps

 

Płaska 40kgx8, 80x5, 80x5, 85x5, 90x5, 60x12, 70x8
Skos hantle 30x8, 30x9, 30x12
Rozpiętki 15x12, 15x14, 15x10

Dipsy 10xCC, 7x5kg, 8x5kg, 8xCC
Prostowanie ręki hantelką w pochyle 17,5x8, 20x8, 22,5x8
Czachołamacz łamana 30kgx10px3s
Prostowanie na wyciągu rogi 25x10, 30x10, 40x6 Drop 30x6 Drop 20x8

Wczoraj parę kalorii wpadło ponad blinas. Im wyżej mam kalorie tym cięzej trzymać mi diete :<

[Gorinek]

Reverse week #5

 

Nie jestem pewny wszysstkich powtórzeń i ciężarów bo zapomniałem długopisa. Świetna pogoda na grilla

Wczoraj jeszcze wieczorem 10minut trucht 3x500 w tempie startowym między odcinkami 5 minut aktywnej przerwy i 10 minut uspokojenia. Typowo pod wytrzymałość biegową.
 

Plecy biceps

 

Podciąganie nachwyt 5/5/5/5/5/5/5/5
Ściąganie drążka WG proste ręce dobcie 20kgx12. 22,5kgx8, 25kgx10
Wiosło sztanga 40x10, 60x8, 60x12, 70x6, 50x14, 50x12 [podchwyt ostatnia]

MC 100x5, 110x5, 120x4, 80x12
Szrugsy na dobicie 37,5x8x3

Biceps supinacja 15x15, 17,5x12, 17,5x10

Biceps młotkowo 15x15, 15x12, 17,5x10

Biceps sztanga prosta  x20, x12, x 12

Po treningu, basen, technicznie nogi dotyrane bo płetwy na stopach.

[Grammatikk]

Nie ma sensu sie spinać na pamięć i notowanie bo najlepsze treningi to treningi intuicyjne Sporo tego bicepsu jak na trening pleców ...

[Olosek]

I jak to podciąganie poszło  ?

[Gorinek]

3050 kcal aktualnie w misce. W sobotę grill z rodzinką, w niedziele chodzenie po górach plus bieganie 60 minut wieczorem. Wczoraj robiłem siłę biegową (skipy, sprinty, wykroki, chodzenie po schodach, truchty). Dało w kość.
Do supli doszło BCAA (30g po treningu), TCM 3 Trec'a (15g DT, 10gDNT), HiTec Hyperfusion 6tabsów codziennie, i dostałem herbatę Nin Hong, robi detox, oczyszcza krew usuwa złogi, toksyny itd. Szwagier na tym bez żadnej aktywnosci zrzucił  5 kg. 

Back and shoulders

 

Podciąganie 13+2, 6, 5, 4, 5
Wiosło hantelką + ściąganie klamer WG: 1.42,5kgx8+60kgx8 // 2. 42,5x10+70kgx6 // 3. 42.5kgx8+65kgx8

Wiosło hantlą leżąc skos+wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki: 1 22,5x8+35kgx8 // 2. 22,5kgx8+40x6// 3.  25kgx10 + 35x8

Tył barków 5x15, 7,5x14, 10x10 
Arnoldki 22,5x12, 22,5x10, 25x6+15x6
Bok barkow 10x12, 12,5x8, 10x13

 

[Grammatikk]

Czujesz te arnoldki? Bo jak patrze po siłowni to 90% ludzi którzy robią to ćwiczenie ani tego nie czuje ani im to nie wychodzi

[Gorinek]

Czujesz

[Grammatikk]

Ewenement

[Gorinek]

Ciekawe, waga ruszyła 87 aktualnie nie wiem czy to przez kreatyny cxy kalorie.

[Grammatikk]

Kireatyna masy nie robi więc przez kalorie.

[Gorinek]

Ale chyva zaciąga wodę czy jakoś tak? Nie mówię podskornie tylko do mięśni. Zobaczymy w sobotę po toalecie jak będzie podobnie to będę myślał

[Grammatikk]

Retencje wody to masz po suście lub antku a nie po krecie więc fajnie by było gdyby ludzie przestali rozpowiadac te bzdury

[Gorinek]

Tyle ze waga skoczyła a pas jest lekko mniejszy xd

[Mateusz95]

to tylko się cieszyć jak waga rośnie a pas maleje

[Gorinek]

Aktualnie waga jest dla mnie zbędna. Rano basen interwały. Przed chwilą byłem na hali robić bieg wahadłowy jestem zadowolony

[Olosek]

Powiedz coś więcej, jak basen, na tej hali, ciekawy jestem