412 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Po coś to robisz

[Gorinek]

W sumie racja Paweł, ale wiesz to trzecia próba i wypruwanie żył na każdym jednym treningu i żeby znów nie skończyło się jak 2 razy z rzędu.  O to mi biega.
 

21.04.2015


Informacje bieżące.

Właśnie szamie moje jedyne zródło węgli, owsianka+rodzynki i popijam szejkiem proteinowym. Narazie dużego spadku siły nie widzę, delikatny jest ale nei wiem czy to lowcarb czy odstawienie kretki. Wbije dziś w bilans parówki ale makrosy i kcal się będą zgadzać. Mam nadzieję że w ten weekend będzie pogoda perfekt bo grill w formie cheat'a był by lekiem dla mnie. Waga rano 86 z hakiem nie pamiętam. Dziś dzień no cardio. Jutro basen trzeba poszukać jakiś motywacji.
 

Trening barków + łapki
 

Żólnierskie na suwnicy- 40kgx12, 60kgx8, 60kgx8
Wznosy bokiem  12,5kgx15, 15kgx12, 15kgx12
Wznosy hatnlą przód podchwyt  15kgx10 + 10kgx5 x3 serie
tył barków na wyciągu  2kafelkix10, 2kafelki x 12

Biceps supinacja hantla + Pompki na poręczach - 15kgx12 + 12x, 17,5kgx12 + 10x, 17,5x10 + x10
biceps sztanga + wyciąg - 40kgx8 +32,5x8, 40kgx8+35x8 40kgx7+35x7
Dobiłem jeszcze bicka na modlitewniku 15kgx12x2 seryjki.

Ciekaw będę jak wejdzie w piątek drążek, czy ważniejsza jest waga, czy ilosc węgli czy co ;P

 

 

[Olosek]

Grilla na weekend sam planuje Próbowałeś kiedyś rybkę z grilla ?  

 

Ten spadek siły to pewnie ten lowcarb, nie ma co się dziwić przy małej ilości węgli. Co jadłeś dzisiaj ? I ile trzymasz węgli ? ;D 

[Gorinek]

Max 120g dziennie i jest to właśnie taki mix po treningu złożone plus proste. Nie próbowałem u mnie grill z kumplami raczej polega na graniu w fife i jedzenie kiełbasy z grilla niż na experymentowaniu w smakach

[Olosek]

Tylko raz dziennie ? No to nie ma co się dziwić o mniejszej sile Rozumiem, ale polecam jak coś  

[Gorinek]

Pobudka 6;00 (czemu przez noc czas tak szybko leci ;x) Domsy po nogach dzień drugi, zakwasy na dupie jak nie wiem, wiem że trzyma i działa. Kierunek kuchnia kawa, czarna parzona bez cukru, owsianka, rodzynki i wpc, odpalam filmik motywacyjny i lece na basen. Rozgrzewka 16 basenów, parę ćwiczeń w płetwach i bez nich. Czas na interwały i jest git. Progres ostatnio na 25m w najlepszej próbie miałem 24s. sobie pomyślałem wtf jak w grudniu było 40 na 50m, dzis czas na 25 m z wody 19s, nawet trener sie zdziwił i mówi że to już przyzwoity czas. Jestem mega zadowolony gdy widać progres. 6 takich interwałów serce bije jak Muhament Ali, nogi sparaliżowane, odbija mi się komunią, nie ważne żyje. W piątek kolejny basen, nacisk na skoki i na nawroty. Tam można dużo stracić i zyskać. Jest dobrze!
 

 

"Czego się spodziewasz że to będzie piknik? Nie!. Że będziesz chciał umrzeć? Tak! To część procesu, ale właśnie proces przez który musisz przejść by dojsc do miejsca w którym chcesz być. Jeśli chcesz rozwoju musisz wyjść po za strefe komfortu."

TAK SIĘ ROBI TE WYNIKI!!

[Olosek]

Motywacja 100%, relacja kozak  

[Gorinek]

No wczoraj mnie złapało za serce. Film naprawdę na wysokim poziomie.

[Olosek]

Ale samo to jak opisałeś swój poranek, basen, progres, to jest świetne ! 

[Gorinek]

Dzięki, to tylko zwiększa moja motywację że komuś się podoba

[Grammatikk]

Gdyby sie nie podobało nie byłoby tylu komentarzy i wyświetleń tematu

[Gorinek]

23.04.2015


Informacje bieżące.

Hello. Dzisiaj klatka poszła i trochę pomęczyłem brzuch. Odkryłem żyłę na jednej z kostek (tych górnych) nie wiedziałem że tam coś jest ale widać ją tylko podczas ćwiczeń bo wróciłem do domu i sobie zniknęła . Klatka spadek siły bardzo. Wieczorem idę na długie wybieganie. Jutro plecki i basen technicznie. Byłem dziś w Urzędzie Pracy, babka pośredniczka mówi do mnie że jest 15 lat na rynku pracy i to jej 5 praca, tak akcentując jakby była prezesem Microsoftu, miałem już jej powiedzieć "To pani daleko nie zaszła"  ale się powstrzymałem. Denerwują mnie tacy ludzie. Lubie ten moment gdy wracam do domu zajadam owsianke i wychodzą żyły xD
 

Trening klatki brzuch
 

Skos hantle 30kgx10, 35kgx10, 37,5x8, 40kgx6
Płaska hantle  - 32.5kgx8, 32.5x8, 32.5x8
Rozpiętki płasko 12,5x12, 15x10, 15x12

Brzuch wznosy 16x, 18x, 16x, 14x
Plank 1min, 1min
Skręty tułowia do kostek (kaczuszki takie xd) 15 na strone, 20 na strone
I przenoszenie piłki 5kg z jednej strony na drugą z nogami nad ziemią 15 na strone, 15 na strone

[Gorinek]

24.04.2015


Informacje bieżące.

Hello, w końcu wstałem jak trzeba tzn. wypoczęty etc. Dziś walczyłem z plecami i pracowałem nad techniką na basenie, pozornie nie męczące jednak de facto ciało i tak całe pracuje.

Wdałem się w wymianę zdań z trenerem pływania jakimś cudem zaczęliśmy gadać o tym że jestem na diecie nawet nei wiem jak to doszło. Powiedziałem że trzymam 2300kcal itd. to mówił że strasznie mało jak biegam, pływam i ćwiczę na siłowni. Powiedział żebym odpuścił siłownię. Powiedziałem że chce schudnąć żeby mieć lepsze wyniki itd. Jakoś tak zaczęliśmy gadać moim treningu, powiedział że jak nie mam potrzeby ćwiczyć nóg to żebym tego nie robił. Że męcze nogi codziennie, pływam biegam itd. no i nie wiem czy już wbijać kalorie +100 na tydzień czy nie :<
 

Plecy


Podciąganie 13CC+1, 5CC+2, 5CC+2 - W pierwszej serii podciągnąłem się 14 razy ale nie zaliczyłem ostatniego bo miałem drążek na wysokosci czoła.
Podchwyt 6CC, 6CC
Wiosło sztanga 60kgx12, 80kgx7, 70kgx10
Wiosło sztanga podchwyt 65kgx10, 65kgx10
Wiosło hantla dobicie 40kgx10, 40kgx10
MC 80kgx5, 90kgx5, 100kgx4, 110kgx4
Szrugs hantlą 25kgx12x4 serie

Jutro pierwszy cheat/refeed day od świąt grill, bronek Czekałem na to już długo. Jutro ważenie z rana.

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Też sobie przyswoje przy weekendzie kiełbaske z grilla, to jest coś co poważam XD drążek bardzo ładnie

[Grammatikk]

Jaki masz plan na czita? Jaki makro i jaki bilans zaplanowałeś i czy w ogóle zaplanowałeś? Czysta miska czy na brudno?

[Gorinek]

Od świąt miska czysta jak skalpel chirurgiczny. Jutro brudno jak w kiblach PKP nie no, planuje kiełbasy się nażreć jakieś słodkości i bronków pare Liczyłem to nie wyjdzie więcej niż 4000 kcal

[Grammatikk]

Lody zapodaj najlepsze słodycze a patrząc na masę własną najmniej kaloryczne

[Gorinek]

Może się zmieszcze a Co myślisz o tym co mówił mi ten trener pływania? Tam pisałem o diecie i ćwiczeniach siłowych ?

[Jozef230]

patrzac na twoje wynilki sportowe i usmiech na twarzy to musisz sam podjac decyzje czy plywanie czy silownia. Dajesz rade z tym wszystkim. jak poczujesz mega przemeczenie to przemyslisz doglebnie:). co do jedzenia 2300kcal z punktu widzenia ludzi z " zewnatrz" zawsze bedziemy "dziwakami":)
A jutro najedz sie porzadnie na to co masz ochote:))

[Grammatikk]

Nie wiem jakie priorytety maja pływacy. Wiem jakie priorytety mają inni więc trudno mi skomentować słowa trenera pływania. Moim zdkromny zdaniem silne nogi to przydatna rzecz w każdym sporcie nastawionym na ruch.