Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

marcinp1984
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka

Witam,

 

Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ułożyłby ktoś plan treningowy dla FBW biorąc pod uwgę ograniczenie sprzętu do ławeczki, hantli, uchywtów do pompek :)

 

Może przy okazji jeszcze jedno pytanie. W zasadzie nigdzie nie pojawia się informacja jakich ciężarów używać podczas ćwiczeń co jest w sumie oczywiste bo jest to sprawa indywidualna. W jaki sposób dobrać odpowiednie obciążenie żeby były jakieś efekty i nie zmarnować przepracowanego czasu? Przyjmując teoretycznie że będą wykonywane np. trzy serie po 10 powtórzeń jak powinny one przebiec? Jeśli nie będę w stanie wykonać np kilku potwórzeń w ostatniej serii będzie oznaczało, że obciążenie za duże? Jeśli wykonam wszystkie serie i nie odczuje większego zmęczenia to obciążenie za małe? Tak na chłopski rozum myślę sobie, że powinienem wykonać wszystkie powtórzenia ale tak, żeby ostatnią serię wykonywać ledwo ledwo ale żeby ją skończyć. Jak to powinno właściwie wyglądać?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka

Ciężar dobieramy tak aby ostatnie powtórzenie w każdej z serii było wykonywane do praktycznego wyczerpania - nie jesteś w stanie wykonać kolejnego powtórzenia.

 

Wyjątek to wyciskanie na klatkę, na barki i przysiad kiedy ćwiczymy bez asekuracji. Tutaj upadek mięśniowy skończyłby się kontuzją, tutaj musimy mieć zapas tego ostatniego powtórzenia.

 

Co do serii i ilości powtórzeń to trzeba je dobierać zgodnie z wytycznymi z tego tematu --> KLIK

 

Co do hantli to w jakim ćwiczeniu masz problem z zamiana sztangi na hantle?


Mateusz Pawlak ;)


marcinp1984
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka

Zastąpienie sztangi hantalmi to mały problem :)

 

Ale praktycznie we wszystkich planach jakie znalazłem na forum pojawiją się jakieś maszyny, jeśli chodzi o plecy to podciąganie na drążku, jakieś wyciągi. Tak więc przydałby się jakiś czysty plan gdzie można się opierać wyłącznie na tym co jest dostępne :)

 

Czym można np zastąpić martwy ciąg? Bo się naczytałem, że łatwo przy tym o kontuzje więc to bym chyba wolał odpuścić :)


  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka
Martwy ciąg możesz uczyć się na małych ciezarach z doświadczona osoba a potem przejść na większe, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujace ciało.

A do drążka masz chociaż dostęp? To by bardzo ułatwiło
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


marcinp1984
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka

Do drążka nie mam dostępu :( Z tym, że w moim przypadku na dzień dzisiejszy drążek by nie przeszedł bo nachwytem i to jeszcze z szeroko rozstawionymi łapami podciągnął bym się może z raz :P


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka

Bez drążka też się da ;)


Mateusz Pawlak ;)


marcinp1984
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka

Tak więc czym zastąpić te elemnty ;) Domyślam się, że zamiast drążka mógłby być wyciąg górny bo w końcu działa to na podobnej zasadzie. Plus wyciągu jest taki, że nie muszę dźiwgać własnego ciężaru tylko tyle ile jestem w stanie :) No ale co zamiast jeśli go nie ma?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka

Jesli nie masz drążka to zostają na plecy rózne wiosłowania i coś na prostowniki np Martwy ciąg


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy FBW - hantle + ławeczka

Wiosłowania w szerokim nachwyecie w pewnym sensie imitują ruch porciagania.

 

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO     ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postepy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022