61 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Obciąża, ale na mnie właśnie prosty fajniej działa

[Furioso]

Plecy :

Ściąganie Drązka w Siadzie ( do karku ) 4 serie po 10 razy / 35 kg
Ściąganie Drązka w Siadze ( Do klatki ) 4 serie po 10 razy / 35 kg
Podciąganie Sztangielki w opadzie ( Wiosłowanie ) 4 serie po 10 razy / 13 kg
Wiosłowanie Sztangą 4 serie po 10 razy / 20 kg


Biceps :

Sztanga prosta Stojac - 3 serie po 10 razy / 25 kg
Hantle z supinacja STOJAC - 3 serie po 16 razy / 1 hantel 12 kg
W podparciu o kolano - 3 serie po 10 razy / 1 hantel 12 kg



Rzeczywiscie Biceps wyszedl b.dobrze , bo plecach jest multum siły .
Napewno wiecej niz po klacie .