61 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Po treningu bezpośrednio zjedz banana a do godziny normalny posiłek np ryż, kura, surówka.
Oliwy możesz dodawać do każdego posiłku tyle ile tam masz w zapotrzebowaniu jak ważysz 63kg to 70ml dziennie spokojnie możesz spożywać, rozbij se to na 3/4 dawki i do każdego posiłku.
W 1 posiłku prawie nie ma białka.... 2 jajka to za mało 3 duże albo 4 malutkie wypadałoby.
Nie to nie jest szkodliwe.

[Furioso]

Git malina , no ja wiem co jest , ale dzis akurat zostaly 2 jajka wiec no trzeciego nie zniose
Dobra Dzieki za wszystko , jutro napisze po treningu co i jak .

[Furioso]

Szama :

1 pos - Oswianka + 3 jajka + Kanapki
2 pos - Ryż + Bigos
3 pos - Ziemniaki + Mieso + Brokuły
4 pos - 5 kawałków Ciasta + Mleko
5 pos- Twarozek + Oliwa z Oliwek



Co do treningu to nie chce wracac , bo to byl chyba najgorszy trening w moim zyciu , a tak sie dobrze zapowiadal , ale jakos dalem rade .
Nie wiem co sie dzialo , po 2 seriach na klatke płasko , zrobily sie odruchy wymiotne , ogolnie osłabłem . i przestalem cwiczyc . za godzine , juz zrobilem trening ale tez bylo to złe samopoczucie . Moze to jest od zbyt obfitego sniadania ? bo Dzis to az na sile wpychalem , a 2 godziny pozniej trening . Nie wiem sam , mniejsza z tym .


Trening :

Klatka :

Wyciskanie Sztangi Płasko - 4 serie 12-10-10-8
Wyciskanie Sztangi Skos - 4 ser. 12-10-10-8
Rozpietki 4 ser 10 powtorzen

Biceps :

Sztanga prosta Stojac - 3 serie po 10 razy
Hantle z supinacja STOJAC - 3 serie po 16 razy
W podparciu o kolano - 3 serie po 10 razy

Przedramie :

Uginanie Nadgarstków w siadzie ( nachwytem )
3 serie po 10 razy .
Uginanie Nadgarstkow w siadzie ( podchwytem )

[lezu]

Jak możesz to pisz ciężary.

[Furioso]

Wczorajszy Trening :

Plecy :

Ściąganie Drązka w Siadzie ( do karku ) 4 serie po 10 razy / 35 kg
Ściąganie Drązka w Siadze ( Do klatki ) 4 serie po 10 razy / 35 kg
Podciąganie Sztangielki w opadzie ( Wiosłowanie ) 4 serie po 10 razy / 13 kg
Wiosłowanie Sztangą 4 serie po 10 razy / 20 kg
Triceps :

Francuskie w siadzie sztangielką ( jednorącz ) 4 serie po 10 razy / 6 kg
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie po 10 razy / 14 kg
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 razy / z obciazeniem 10 kg




I takie małe porównanie przygotowałem , specjalnie mierzyłem obwód łapy , klatki , uda w czerwcu jak zaczynałem , zeby teraz porównać ,czy coś dało . Powiem szczerze , ze nie myslalem ze bedzie az tak dobrze


16.06.2012 20.08.2012
Łapa : 26 31
Udo: 43 48
Klatka: 85 93


Jezeli chodzi o Wagę , to doszło pare Kg , ale nie dużo , bo dietę stosuje dopiero 2 tydzień . Wiec dajmy troche czasu

Użytkownik Furioso edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na początku przygody z siłownią zawsze idzie jak szalone szkoda ze po pewnym czasie staje i trzeba walczyć o każdy milimetr

[Bucy15]

Pamietam początki, teraz juz nie tak kolorowo Ale ciśnij tam !

[Furioso]

Klatka :

Wyciskanie na Płaskiej Ławce : 12 , 10 , 10 , 8
Wyciskanie na skśnej Ławce : 12 , 10 ,10 , 8
Rozpiętki 4 serie po 10 powtorzen .

Biceps :

Uginanie Ramion ze sztanga Prostą Stojąc - 4 serie po 10 razy
Uginanie Hantli z Supinacją Stojąc 4 serie po 10 razy
Uginanie Hantli w Siadzie na ławce skośnej z supinacja 4 serie po 10 razy

Przedramie :

Uginanie Nadgarstków w siadzie ( nachwytem )
3 serie po 10 razy .
Uginanie Nadgarstkow w siadzie ( podchwytem )



Micha :

1 pos - Płatki Kukurydziane + 5 jajek + majonez
2 pos - Ziemniaki + Mieso + Sałatka
3 pos - Spaghetti + Mieso
4 pos - 5 tostów + Mleko
5 pos - Twarozek + Oliwa z Oliwek

[Forik]

Dopisuj obciążenia i wagę jedzonych produktów, będzie 'lepiej'.

Pozdrawiam.

[Furioso]

Poniedziałek ( Klatka , Biceeps )
Klatka :

Wyciskanie na Płaskiej Ławce : 12 , 10 , 10 , 8
Wyciskanie na skśnej Ławce : 12 , 10 ,10 , 8
Rozpiętki 4 serie po 10 powtorzen .

Biceps :

Uginanie Ramion ze sztanga Prostą Stojąc - 4 serie po 10 razy
Uginanie Młotkowe Stojąc 4 serie po 10 razy
Uginanie Hantli w Siadzie na ławce skośnej z supinacja 4 serie po 10 razy


Dieta :

Micha :

1 Pos - Owsianka
2 pos - 3 bułki z szynką , serem , pomidorem.
3 Pos - Ziemniaki + Miecho + surówka
4 Pos - Spaghetti
5Pos - Twarozek

Trening dobrze poszedl , efekty są i to duuze . jestem zadowolony

Przepraszam , ze nie było mnie , zmieniałem internet i tydzien nie mialem dostepu .

Szybkie pytanie , kiedy mozna trenowac brzuch ? w jakie dni ?

[Grammatikk]

Dorzuć do owsianki jakieś białko choć ze 2 jajka..

[Furioso]

Cały ten tydzien , poszedł dobrze , z dietą tez było ok , bo zapisałem sie na obiady szkolne , do tego dochodzi obiad w domu , wiec jem porządne 2 obiady w dniu . Jesli chodzi o sniadanie , przerzuciłem sie na płatki kukurydziane , jakos bardziej mi smakują i lepiej sie po nich jajka je , bo po owsiance to juz nie mialem sił jajek jeść.

Trening z Poniedziałku

Poniedziałek ( Klatka , Biceeps )
Klatka :

Wyciskanie na Płaskiej Ławce : 12 , 10 , 10 , 8 / 43 kg zaczołem , 47,5 kg koncze .
Wyciskanie na skśnej Ławce : 12 , 10 ,10 , 8 / 35 kg zaczynam , 40 kg koncze
Rozpiętki 4 serie po 10 powtorzen . / 12 kg jeden hantel.

Biceps :

Uginanie Ramion ze sztanga Prostą Stojąc - 3 serie po 10 razy / 23 kg
Uginanie Młotkowe Stojąc 3 serie po 10 razy / 1 hantel 12 kg
Uginanie Hantli z supinacją stojąc / pierwsze 2 serie 1 hantel 12 kg , ostatnia 9 kg




Pytanie :

Od chyba poniedziałku mam lekkie problemy z plecami , boli mnie kręgosłup .
Rano wstaje to jak sie schyle to bol nie jest duzy , ale jakos tak dziwnie .
Moze to chodzi o rosciaganie , rozgrzewke ?
Bo akurat ten tydzien robiłem bez rozgrzewki i rozciagania . ?

[dzieciol21]

Kregoslup jest dlugi.... Gdzie boli .

Wroc do owsianych, daj troche mniej ale je szamaj

[Furioso]

no tak bardziej w dolnych częściach .

[dzieciol21]

Prostowniki, odcinek ledzwiowy, pewnie rwales ciezary z podlogi bez poprawnej pozycji, byc moze do tego doszlo zle siedzenie, lezenie w pozycji ktora nadwyreza ten odcinek.... Nie powinno byc tragedii, jakies masci rozgrzewajace przed treningiem i poprawna rozgrzewka, oraz uwazac na pozycje jaka przybierasZ

[Furioso]

Trening :

Klatka :

Wyciskanie Sztangi Płasko - 4 serie 12-10-10-8 / 44 kg , 47,5 kg , 49 kg
Wyciskanie Sztangi Skos - 4 ser. 12-10-10-8 / 35 kg , 37 kg , 39 kg
Rozpietki 4 ser 10 powtorzen / 1 hantel 12 kg

Biceps :

Sztanga prosta Stojac - 3 serie po 10 razy / 25 kg
Hantle z supinacja STOJAC - 3 serie po 16 razy / 1 hantel 12 kg
W podparciu o kolano - 3 serie po 10 razy / 1 hantel 12 kg

Przedramie :

Uginanie Nadgarstków w siadzie ( nachwytem )
3 serie po 10 razy .
Uginanie Nadgarstkow w siadzie ( podchwytem )



Pytanie :
Czy moge zakupic sobie jakies suplementy , czy jeszcze sie wstrzymac?

[Furioso]

Sroda ( Plecy , Triceps )

Plecy :

Ściąganie Drązka w Siadzie ( do karku ) 4 serie po 10 razy
Ściąganie Drązka w Siadze ( Do klatki ) 4 serie po 10 razy
Podciąganie Sztangielki w opadzie ( Wiosłowanie ) 4 serie po 10 razy

Triceps :

Francuskie w siadzie sztangielką ( jednorącz ) 3 serie po 10 razy
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 10 razy
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy


Pytanie :

Czy rano te jajko musi być ugotowane bądź usmażone , a nie chodzby na surowo ?

[23Viper23]

Ściąganie Drązka w Siadzie ( do karku ) 4 serie po 10 razy
Ściąganie Drązka w Siadze ( Do klatki ) 4 serie po 10 razy
Po co dublujesz cwiczenia?
Nie cwiczysz prostowników?

pisz obciazenie

chcesz jesc jajko na surowo?

[koksu123]

Będę obserwował

Powodzenia

[Furioso]

A zapomnialem dopisac :

Wiosłowanei Sztangą stojąc 4 serie po 10 razy .

Jak dubluje ćwiczenie ? Nie rozumiem , to te 2 ćwiczenia są takie same ?


No nie mam wyboru bo jak ide do szkoły to nie mam czasu zrobic jajka tylko na biegu szamam owsianke i jak juz to bym musial pic te jajko