Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Natura
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.. Siłownia.. jeszcze raz siłownia..
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:Nie wiem...
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wiem...
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia

Cześć. Przerzucam się z siłowni na drążki a nie znam ćwiczeń, czy możecie mi rozpisać plan treningowy zależy mi na dużej ilości ćwiczeń :) pozdrawiam (ważę 75 kg jak by to miało pomóc)


Użytkownik Natura edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Typowa kalistenika czy ewolucje na drążku? Sprecyzuj.


Mateusz Pawlak ;)


Natura
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.. Siłownia.. jeszcze raz siłownia..
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:Nie wiem...
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wiem...
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Typowa kalistenika czy ewolucje na drążku? Sprecyzuj

ewolucja na drążku 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Podrzucę CI bazę ćwiczeń do wyboru, przeplatania:

- przechodzenie za pomocą rąk w poprzek drążka

- zwis nachwytem / podchwytem / na drążku

- wahanie w przód – w tył / w bok /

- zginanie i prostowanie rąk stojąc na materacu z uchwytem drążka

- zeskok na materac z przyrządu

- w zwisie unoszenie ugiętych / prostych / nóg w górę

- w zwisie skręty tułowie w prawo, lewo

- podciąganie oburącz ·podchwytem / nachwytem / z pomocą kolegi, który chwyta ćwiczącego za kolano i pomaga w pełnym zakresie wykonać ćwiczenie

- podciąganie z jedną ręką nachwytem, drugą podchwytem utrzymuje drążek

- w szerokim uchwycie / nachwytem / podciąganie oburącz z dotykaniem barkami przyrządu

- podciąganie na jednej ręce z dochwytem drugiej ręki za przedramię

- w podporze przodem „pompki” z oparciem nóg o drążek

- stanie na rękach przy drążku

- uginanie i prostowanie ramion w staniu na rękach przy drążku

 

Niski drążek:

- wyskok do podporu przodem, zaznaczenie pozycji / utrzymanie 3 s /

- wyskok do podporu przodem, załamanie w biodrach, powrót do pozycji wyjściowej

- wyskok do podporu przodem i odmyk

- z pozycji stojącej zamachy nogą wykroczną w przód w górę

- z pozycji stojącej z pomocą drabinki wejście nogami i odbicie do wymyku

- z pozycji stojącej z pomocą I – części skrzyni odbicie nogą wykroczną i wymyk

- z pozycji stojącej z pomocą dwóch materacy odbicie noga wykroczną do wymyku

- z pozycji stojącej odbicie od odskoczni noga wykroczną i wymyk

- z pozycji stojącej zamachem nogi wykrocznej odbicie do wymyku z pomocą nauczyciela, / który unosi biodra ćwiczącemu /

- z pozycji stojącej zamachem nogi wykrocznej wymyk do podporu przodem i odmyk

- z pozycji stojącej zwis na kolanach / z puszczeniem uchwytu rąk / z dochwytem przyrządu

- z pozycji stojącej zwis na kolanach bez kontaktu rąk z przyrządem i przejście do stania na rękach

- z podporu przodem przemach nogi do podporu okrocznego

- z podporu okrocznego kołowrót w przód i powrót do pozycji wyjściowej

- z podporu okrocznego zejście w tył do oparcia na jednym kolanie i powrót do pozycji wyjściowej

- z pozycji stojącej wspieranie wychwytem do podporu przodem

- z podporu tyłem przejście do zwisu na kolanach i przeniesienie nóg w tył do stania

- z podporu przodem dwa, trzy łączone odmyki / z zaznaczeniem wytrzymania pozycji podporu przodem /

- z podporu przodem zeskok w tył do stania / przysiadu /

- „małpi” zwis z chwytem przyrządu za pomocą rąk i nóg

 

Wysoki drążek:

- podciąganie nachwytem / podchwytem / za pomocą siły mięśni rąk

- w zwisie obszerne wahania w przód w tył nachwytem / pochwytem /

- w zwisie obszerne wahania w przód w tył jedna ręka nachwytem, druga podchwytem

- w zwisie obszerne wahania zakończone zeskokiem w przednim / w tylnym / zamachu

- w zwisie unoszenie prostych nóg w stawach kolanowych / ugiętych / z dotknięciem stopami przyrządu

- wymyk siłą do podporu przodem i zeskok

- wymyk siłą do podporu przodem i odmyk

- wymyk siłą do podporu przodem przemach okroczny i powrót do podporu przodem

- ze zwisu wahanie w przód i w tył wspieranie w przednim / w tylnym / zamachu do podporu przodem przemach okroczny, kołowrót okroczny i powrót do podporu przodem

- wspieranie wychwytem do podporu przodem przejście do wahań zakończonych zeskokiem podmykiem

- w zwisie obszerne wahanie do wielkich kołowrotów o 360 º

- w zwisie zeskok podmykiem

- wahania w przód – w tył w dwójkach  


Mateusz Pawlak ;)


Natura
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.. Siłownia.. jeszcze raz siłownia..
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:Nie wiem...
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wiem...
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

dzięki bardzo :) i jeszcze jedno co to jest kalistenika :D


  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Trening oparty na wykonywaniu ćwiczeń z własną masa ciała :)


predator.gif


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO        ;)  prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.


Mateusz Pawlak ;)


Natura
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.. Siłownia.. jeszcze raz siłownia..
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:Nie wiem...
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wiem...
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

to ja jeszcze poproszę ćwiczenia związane z kalisteniką jak nabiorę trochę siły z tymi pierwszymi ćwiczeniami przerzucę się na kalistenikę ;) . Pozdrawiam 


Użytkownik Natura edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Natura
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia.. Siłownia.. jeszcze raz siłownia..
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:50
  • Przysiad [kg]:Nie wiem...
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wiem...
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

... i jeszcze jedno czy moglibyście mi ułożyć jakąś dietę czy sam się muszę za to zabrać? Bo bardzo mało wiem na temat diety ile jeść, co jeść, i ile kalorii....  :/ pozdrawiam


Użytkownik Natura edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 222
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia

Pomożemy Ci kompleksowo przejść przez etap układania diety ale to zrobimy w dziale dieta w Twoim nowozałożonym temacie ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022