61 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Ugotuj dzień wcześniej wieczorem 2 jaja na twardo i po owsiance po jajcu w zęby i jazda do szkoły

[Furioso]

Plecy :

Ściąganie Drązka w Siadzie ( do karku ) 4 serie po 10 razy / 22 kg , 25 kg , 27 kg
Ściąganie Drązka w Siadze ( Do klatki ) 4 serie po 10 razy / 22 kg , 25 kg , 27 kg
Podciąganie Sztangielki w opadzie ( Wiosłowanie ) 4 serie po 10 razy / 1 hantel 14 kg
Wiosłowanie Sztangą w Opadzie Stojąc 4 serie po 10 razy / 20 kg

Triceps :

Francuskie w siadzie sztangielką ( jednorącz ) 3 serie po 10 razy / 1 hantel 5 kg
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 10 razy / 13 kg , 15 kg , 17 kg
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy / z obciazeniem 5 kg

[Furioso]

No ok dziś tak zrobie , bo nie mam czasu rano i szybko musze szamac wszystko

[Belial]

to wstań 15min wcześniej to sie czas znajdzie

[Furioso]

Ok . A ponawiam pytanie , moge zakupic sobie jakies suplementy czy narazie sie wstrzymac?

[koksu123]

Na razie wystarczy jak będziesz trzymał dobrą michę Ew. coś do uzupełnienia : białko/gainer.

[Marynarz]

Dietę ogarnij a później pomyślisz o suplach. Nadmiar pieniędzy przeznacz na żywność

[Furioso]

Wiec tak ten tydzien odpuszczam , bo jade na wycieczke 3 dniową , a pozatym i to głowny powód , znow mnie ten kręgosłup boli , chociaz dzis nei cwiczylem .
Nie wiem sam , sadze ze to przez to Wiosłowanei SZTANGĄ, bo chyba nie do konca dobrze je wykonuje , chodz widze siebie w lustrze i unikam "kociego grzbietu" ale nie wiem jak to jest .
Przez wakacje cwiczylem bez tego cwiczenia i nigdy mnie nic nie bolalo , a teraz to jakas paranoja .
Jest jakies alternatywne cwiczenie na prostowniki ? Oprucz Mc .

[Dawidddd12]

Rzymskie krzeslo

[Marynarz]

Zawsze patrz w sufit nad głową w trakcie wiosłowania i nie ma opcji na koci grzbiet. Zakładając że nie masz żadnych, wrodzonych czy tez nie deformacji kręgosłupa.

[Furioso]

Od Dziś Juz na 100 % jade , mam nadzieje ze zadne choróbsko mi nie przeszkodzi .

TRENING :

Klatka :

Wyciskanie na Płaskiej Ławce : 12 , 10 , 10 , 8 / 40 , 43 , 45 [ KG]
Wyciskanie na skśnej Ławce : 12 , 10 ,10 , 8 / 30 , 35 , 37 [ KG]
Rozpiętki 4 serie po 12 powtorzen . / 1 hantel 10 KG

Biceps :

Uginanie Ramion ze sztanga Prostą Stojąc - 3 serie 10-10-10 / 23 KG
Uginanie z Supinacja Stojąc 3s 15-14-12 / 1 hantel 8 KG
Uginanie Hantla o kolano 12-10-8 / 1 hantel 6 kg , 5 kg


Micha :

1 pos - Płatki Kukurydziane + 4 jajka + Majonez ( myslalem ze sie pozygam )
2 pos - Makaron + Ser Biały + Cynamon
3 pos - Ziemniaki + Miecho + Ogórki Kiszone
4 pos ( o 20.00) - Kanapki + Twarozek + Mleko


Pomiedzy 1 a 2 posiłkiem jadłem 2 kanapki i z 3 pączki .

Pytania :

Wiele osób twierdzi ze system KLATA + TRIC - PLECY + BIC , jest l.epszy niz KLATA + BIC - PLECY + TRIC , i zastanawiam sie czy od nast. tygodnia nie zacząć własnie tym systemem . Ktos Mi Moze cos powiedziec o tym ?

[koksu123]

Mi fajniej wchodzi właśnie klata+tric i plecy+bic Trzeba próbować

[Dawidddd12]

Platki kukurydziane sa bardziej przetworzone i maja wyzszy IG(index glikemiczny)

Jedz platki owsiane wiem ze sa nie dobre ale lepiej na tym wyjdziesz maja wiecej blonnika i wegli !!

Codo treningu :

nalezy wyczuc swoj organizm i jest to sprawa indywidualna i obydwa sposoby sa dobre

[Furioso]

No bo zdania sa własnie podzielone z tego co czytałem .
Jedni Mowią ze Tric po klacie lepszy bo wiecej sił sie ma , drudzy ze Bic lepiej wchodzi .
Nie wiem ja sam ciagle robie Klata Bic i jest ok , ale jednak minimalny brak sil na tego Bica to czuć , ale to chyba dobry trening i dla tego .

Dobra Spadam oszamac cos i czekam na Bellatora bo dzis o 23 leci .

[Furioso]

Plecy :

Ściąganie Drązka w Siadzie ( do karku ) 4 serie po 10 razy / 22 kg , 25 kg , 27 kg
Ściąganie Drązka w Siadze ( Do klatki ) 4 serie po 10 razy / 22 kg , 25 kg , 27 kg
Podciąganie Sztangielki w opadzie ( Wiosłowanie ) 4 serie po 10 razy / 1 hantel 14 kg
Wiosłowanie Sztangą w Opadzie Stojąc 4 serie po 10 razy / 20 kg

Triceps :

Francuskie w siadzie sztangielką ( jednorącz ) 3 serie po 10 razy / 1 hantel 5 kg
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 10 razy / 13 kg , 15 kg , 17 kg
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy / z obciazeniem 5 kg


Dobrze poszło , plecy nie bolą , jest ok .

MICHA :


Micha :

1 pos - Płatki Owsiane + 2 JAJKA
2 pos - Ziemniaki + filet z drobiu
3 pos - Ziemniaki + Miecho + Mizeria z ogórków
4 pos - Kanapki + Twarozek +

[Furioso]

Piątek ( Barki , Nogi )

Barki :

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 razy / 22 kg
Unoszenie sztangielek bokien w gore 3 serie po 10 razy / 1 hantel 5 kg
Podsciaganie sztangi wzdłóz tułowia 3 serie 10 razy / 20 kg

Nogi :

Prostowanie nóg w siadze 4 serie po 10 razy (UDA) / 38 kg
Prostowanie Nóg na maszynie leżąc na brzuchu (UDA) / 30 kg
Wspiencia na palcach w staniu 4 serie po 10 razy(ŁYDKI) / 40 kg
Odwrotne Wspięcia w staniu 4 serie po 10 razy (ŁYDKI) / 40 kg



Trening przeszedł dobrze , wkoncu zrobilem barki i nogi i sie ciesze .


MICHA :

1 pos - PLATKI OWSIANE + 3 JAJKA
2 pos - Rissotto + karkówka
3 pos - Ziemniaki + jajko sadzone + surówka
4 pos - Twarozek + kanapki ( w trakcie )

[Dawidddd12]

3 posilek wymiata jedno jajko ????????

Musisz podkrecic miske bo slabo nie zrobisz na tym masy

[Furioso]

Wiec tak , cały ten tydzien pojdzie do stracenia , bo znowu jestem chory ; / .
Cały weekend przelezałem , sadziłem ze wyzrowieje do dzis , ale od rana znowu gorączka 39,6 , to ja juz pojdziekuje .
Ale moze wkoncu sie wykuruje na dobre .

[Furioso]

Klatka :

Wyciskanie na Płaskiej Ławce : 12 , 10 , 10 , 8 / 40 , 43 , 45 [ KG]
Wyciskanie na skśnej Ławce : 12 , 10 ,10 , 8 / 30 , 35 , 37 [ KG]
Rozpiętki 4 serie po 12 powtorzen . / 1 hantel 10 KG
Przenoszenie Hantla : 10 , 10 , 10 , 10 / 1 hantel 10 kg

Triceps :

Francuskie w siadzie sztangielką ( jednorącz ) 3 serie po 10 razy / 1 hantel 5 kg
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie po 10 razy / 13 kg , 15 kg , 17 kg
Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 razy / z obciazeniem 5 kg



Zmieniłem rozpiske troche , zobaczymy jakie będą efekty .
Poczekamy do środy i zobaczymy jak sie zrobi biceps po plecach , az sie doczekac nie moge


Pytanie :
Jest jakas różnica , między robieniem bicepsa sztangą prostą a gryfem łamanym ?

[lezu]

Gryf prosty bardziej obciąża nadgarstki.