288 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

25.03

Trening: (15:30) FBW
1.MC (3s 15x60kg | 2s 12x100kg | 2s 10x110kg | 2s 8x120kg)

2.Wyciskanie na płaskiej (3x 15x50kg | 2s 10x60kg | 2s 8x80kg)

3.Wyciskanie OHP (3s 15x30kg | 2s 12x50kg | 2s 8x60kg| 1s 5x70kg)

4.Spięcia na łydki (5s 20x100kg)

 

#(18-19) Mieszane sztuki walki

Dieta: (20:00 - 22:00)

1.Carbo (50g po siłowni)

2.Makaron z kurą (200g makaronu duran, 400g kury, 450g warzyw na patelni)

3.Makaron z serem (100g makaronu duran, 100g sera białego)

4.Omlecior (5 jajek, 150g owisanych, 500g jogurtu homo, 30g odżywki białkowej, 150g banana, 250g truskawek)

 

Dzisiejszy dzień dość intensywny bo cały dzień na nogach i końcówka dnia bardzo aktywna. Dwie koszulki całkowicie mokre i można było z nich wyciskać pot. Teraz jedzonko i regeneracja, jutro łapki na 50% i cardio.

[Magdalena83]

W dwie godziny tyle jedzenia  

Nie wiem czy dałabym radę na oknie 2 godziny tylko być

[majoreek]

Ja po dwóch treningach to wciągam nosem, dodatkowo makaronu można więcej zjeść niż ryżu

[Cajmer]

Ciężkie FBW widze klepiesz ;], też się może w niedługiej przyszlości za tego typu trening wezme

[Grammatikk]

Ludzie nie doceniają FBW a to dobry plan tym abrdziej gdy chcemy trenować 1 partię częściej a czasu na to przy np splicie brakuje.

[majoreek]

Ludzie nie doceniają FBW a to dobry plan tym abrdziej gdy chcemy trenować 1 partię częściej a czasu na to przy np splicie brakuje.

 

Dokładnie, FBW to dobry plan no ale wymaga bardzo dużo. Tu nie można odpuszczać tylko cisnąć

[Cajmer]

Na fbw 5-10-15 łapałem najwięcej siły

[majoreek]

Na fbw 5-10-15 łapałem najwięcej siły

 

Ja teraz robię do końca miesiąca ciśnięcie aby potem z tydzien luzu i dzisija 5/10/15 zrobiłem siady i wiosła  bardzo fajnie weszło

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Ludzie się boją, bo mniejsza objętość treningu jest, ale to w nim jest wyjątkowe  

[majoreek]

Ludzie się boją, bo mniejsza objętość treningu jest, ale to w nim jest wyjątkowe

 

Ja na FBW to mgoę koszulkę i gacie wyciskać, przerwy po 60-90 sec, replay muzyka i ogień i skupienie na 100%. Te przerwy potem tak szybko schodzą że huhuh

[Olosek]

A wiesz, że za 2 dni powtórka  

[majoreek]

26.03

Trening (14:00) FBW
1.Siady: (3s 5x60kg | 2s 10x80kg | 1s 8x100kg | 2s 6x120kg | 2s 12x85kg | 2s 25x60kg)

2.Wiosłowanie (3s 20x40kg | 2s 15x60kg | 1s 10x70kg)

3.Wykroki (4s 30xKentel 20kg)

4.Podciąganie podchwyt (5s 15 pow)

5.Ugięcia ramion z sztangą łamaną (2s 15x20kg | 2s 12x30kg | 1s 12x40kg)

6.Unoszenie nóg w zwisie (4s 15pow) 

Dieta: (16:30 - 21:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)
2.Ryż + Schab + warzywa (400g schabu, 200g ryzu, 450g warzyw na patelni)
3.Wafle + powidło (100g wafli + 100g powidła + 100g twaroga)
4.Odżywka (30g odżywki + 300ml mleka)

 

Jakoś mnie zebrało wczoraj i coś ledwo po 21 mi oczy klapły gdy oglądałem film i obudziłem się koło 5 i ni uja zasnąć do 6 nie mogłem. Trening dość wymagający, siady z 60kg i 25 pow dały w dupę, pieczenie było i walka z głową. Do 120kg założyłem pas, dawno nie używałem

 

[Olosek]

I to na końcu te 25 powtórzeń Nogi konkretnie zrobione, tak ma być ! 

[Magdalena83]

Hehehe i to uczucie rozrywania i ciśnienie w głowie

[Grammatikk]

To jest jedno z piękniejszych uczuć

[majoreek]

28.03

 

 

Trening (14:30) FBW
1.MC prostch (3s 10x60kg | 2s 12x80kg | 2s 6x120kg | 2s 12x100kg | 2s 25x60kg)

2.Wypychanie bioder z sztangą (5s 15x100kg)

3.Wyciskanie płaska (2s 10x50kg | 2s 12x60kg | 2s 6x100kg | 2s 12x80kg | 2s 25x50kg)

4.Wyciskanie OHP (2s 15x20kg | 2s 12x40kg | 2s 6x70kg | 2s 12x40kg | 2s 25x20kg)

5.Francuskie (5s 15x25kg)

6.Ugięcia nóg w zwisie (5s 20pow)

 

 

Dieta: (17:00 - 21:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)
2.Ryż + Schab + warzywa (400g schabu, 200g ryzu, 450g warzyw na patelni)
3.Bułka z rybą (180g bułki razowej, 200g tuńczyka z puchy)

4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)
 

 

Zaczynam ćwiczyć z koleżanka (nie cwiczyła siłowo tylko orbitreki) i stwierdzam że nauczenie kogoś poprawnej techniki i wytłumaczenie w miarę diety i zasad żywienia to naprawdę ciężka sprawa. Najlepsze jest to że dziewczyna zrobiłą 8x30kg na MC i wyciskała 20 kg na płaskiej, z barkami maiła problem to zrobiła na hantlach. Dodatkowo najlepsze było gdy uczyłem ją robić MC i gdy mówiłem że musi mieć proste nogi itd... to przyjebał się jakiś zenek (sezonowiec, widziałem go 2,3 razy na siłowni ) i mówił ze źle trzyma sztangę (trzymała nachwtem) mówił ze jedna ręka pod a jedna nachwyt powinno być i że kolana powinna zginać Ładnie banan mi się zrobił i grzecznie poprosiłem zeby sobie ćwiczył po swojemu a my po swojemu a on że krzywdę dziewczynie robie i żebym się nie wymądrzał (miałem już bekę w uj z niego ) gdy koleżanka rzuciła sztangę i powiedziała "odpierdol się i idź sobie ćwiczyć jak ty tam chcesz" mina sezonowca boska pozdrawiam sezonowców myślących że zrobią formę do lata  

[Grammatikk]

Dlaczego kazujesz dziewczynie robić MC z obciążeniem większym niż sam gryf skoro nigdy tego nie robiła?

Odkąd MC robi sie na idealnie prostych nogach?

Uchwyt przy MC to kwestia względna choć zdrowiej w kontekście wiekszych ciężarów nie stosować ani podchwytu ani przechwytu.

 

Skoro uczysz dziewczynę dajesz jej same gryfy i na tym wyrabia technikę. Zenek miał nieco racji taka jest prawda.

[Magdalena83]

Lepiej bym nie ujęła... 

[majoreek]

Dlaczego kazujesz dziewczynie robić MC z obciążeniem większym niż sam gryf skoro nigdy tego nie robiła?

Odkąd MC robi sie na idealnie prostych nogach?

Uchwyt przy MC to kwestia względna choć zdrowiej w kontekście wiekszych ciężarów nie stosować ani podchwytu ani przechwytu.

 

Skoro uczysz dziewczynę dajesz jej same gryfy i na tym wyrabia technikę. Zenek miał nieco racji taka jest prawda.

 

Kobita przyszła przygotowana i ona jest z tych co nie stęka i nie gada tylko robi, dodatkowo dołożyłem te 5-----5 na sztangę po to aby zobaczyła do jakiego stopnia ma schodzić z sztangą (masz te 15-17 różnicy) co do nóg to przepraszam, proste nogi z wypiętą pupa i delikatnym ugięciem w kolanach 

 

Wyśle ci na PW "plan" jej i określisz czy to ma ręce i nogi czy też krzywdzę dziewczynie ? Byłbym wdzięczny

[Grammatikk]

Wyślij.