288 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

2 lata temu, jak moj znajomy Major powiedział, że nasze wojsko liczy 120 tys w tym 50 tyś to szeregowi, a reszta oficerka... więc jak przyjdzie walczyć to lepiej od razu się poddać

 

Haa. jeszcze trzeba pomyśleć o uzbrojeniu kupujemy używane sprzęty od USA no więc masz 100% racje poddajemy się od razu

[Magdalena83]

Ta USA

My powinniśmy z Ruskimi trzymać, albo w ogóle się nie wypowiadać po żadną stroną w sporze ukraina - rosja bo jesteśmy pierwsi by Putin dał nam klapsa

[majoreek]

No racja, najgorzej jak coś będą mieli ci co na wschodzie mieszkają. Do mojego pięknego miasta prędko nie dojdą jak coś pozdrawiam śląskie Mysłowice 

[Grammatikk]

A jak tam treningi?

[majoreek]

Dziś poszły barki,klata i 20 min cardio. Po tych lekach przeciwbakteryjnych straszna potliwość jest. Kapie z ciebie jakbym z prysznica wyszedł. Do tego w nocy się dość spociłem i natchnęło mnie aby fotke zrobić i pomiary ale to opisze wiczorkiem 

[majoreek]

17.03

 

Podsumowanie 

Obwody i waga:

waga:82,1 kg
udo:64
biodra 79
talia 72
klata 100

 

Suplementacja
# mono ~5g
# beta-lamina ~5g
# witamina C - 1g
# cynk ,potas
# multipack witamin 
# biało i przedtreningówka to jak potrzeba

 

Ogólnie widzę że brzuch zaczyna się odsłaniać wraz z żyłami. Samopoczucie dobre, jedzenia duużo, cardio troszke, siła jest, motywacja jest więc wszystko idzie w dobrą stronę.

Ogólny plan na najbliższe 2 tygodnie to: micha tak samo, większa intensywność treningowa i dodaje cardio/interwał (kiedy mogę)

 

Foty: (fotki robione podczas choroby więc fajerwerków nie ma)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Trening:(10:00) Push

1.Wyciskanie na ławce dodatniej na maszyna Smitha (2s 15x40kg | 3s 12x50kg | 2s 12x 60kg | 8x70kg)

2.Wyciskanie hantli siedząc (2s 15x10kg | 2s 12x17kg | 2s 10x20kg | 8x25kg)

3.Dipy + rozpiętki na bramie (4s 12pow + 15x60lbs)

4. Unoszenia sztangi łamanej do klatki + unoszenia barkow maszyna (3s 15x30kg + 20x60lbs | 10x40kg + 20x60lbs)

5.Ściąganie z górnej bramy wąsko (2s 20x100lbs | 2s 15x120lbs | 12x150lbs)
#20min orbitreka

 

Dieta:

I Faza (13:00)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)

 

II Faza (19:30 -21:30)

2. Ryż + udko (400g udka, 200g ryżu, 450 fasolki szparagowej)

3. Wafle + powidło (100g wafli ryżowych, 150g powidła)

4.Odżywka (50g odżywki + 300g mleka)

 

 

Choroba dalej trzyma, obudziłem się cały spocony i troszkę obolały po wczorajszych nogach. Rano kawa, kreatyna i ogień na siłownie. Już po rozgrzewce kapało ze mnie, pod koniec treningu można było wyciskać bluzę. Po powrocie do domu szybko omlecik i duże ilości ciepłych płynów + kocyk i wygrzewanie się Teraz jedzenie i odpoczywanie

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Ładnie jest.....

[majoreek]

18.03

 

Trening (11:00) Pull

1.Podciąganie szeroko (5s 12pow)

2.Wiosłowanie sztanga łamana (2s 15x30kg | 2s 12x50kg | DROP 5/8/10 70/50/30kg)

3.Wiosłowanie hantlem (2s 12x20kg | 10x25kg | 2s 10x30kg)

4.Hamer podchwyt (2s 15x40kg | 2s 12x50kg | 10x60kg)

5.Ściąganie z górnego wyciągu nachwyt (2s 12x50kg | 2s 10x60kg)

6.Maszyna ciągnięcie wąsko + górny wyciąg uchwyt V (3s 10x150lbs  + 10x50kg)

7.Maszyna tył barków (4s 15x20kg)

8.Modlitewnik łamana (2s 15x20kg | 2s 12x30kg | 10x35kg)

#17:30 - 19:00 - trening MMA (stójka)

 

 

Dieta:

I Faza (13:00)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)

2.Groch (150g grochu + ketchup)

 

II Faza (20:00 -22:00)
3.Ryż + odżywka (200g ryżu + 200g truskawek + 50g odżywki + 300ml mleka)

4.Schab + warzywa (300g schabu + 450g warzyw na patelni)

5.Wafle + powidło (100g wafli + 100g powidła + 100g twaroga)

6.Delicje (100g - to jest może zależy czy będę miał ochotę)

 

 

 

Choroba dalej trzyma ale nie można się dawać. Dalej pocę sie w nocy i na treningu jakbym z prysznica wyszedł no ale tak działają te leki przeciwbakteryjne. Dzisiaj poszły dwa treningi i teraz padam na wyro i zaczynam wcinać i regenerować się na jutro. Jutro muszę iść do szkoły bo 4 matematyki w planie a matura za rok więc uczyć się trzeba

 

 

Dziś znalazłem to w zakątkach internetu:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

Dodatkowo motywacja na dziś; według mnie rozje!@#@!#. !!

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[majoreek]

19.03

Trening (14:30) FBW
#rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne 30 min

1.Siady:

-3s 5x60kg

-3s 12x60kg

-1s 12x70kg

-1s 10x80kg

-1s 10x90kg

-3s 8x100kg

-2s 5x110kg

2.MC na prostych

-3s 15x60kg

-3s 12x80kg

-2s 10x100kg

3.Spięcia łydek na maszynie Smitha 

-2s 20x60kg

-2s 20x80kg

-2s 15x100kg

4.Super Serie, ściąganie wąsko z górnej bramy + hantle supinacja

-2s 20x100lbs + 20x14kg

-2s 15x130lbs + 20x16kg

5.Wyciskanie sztangi wąsko + ugięcia stojąc sztangi prostej

-3s 12x60kg + 15x30kg

-2s 10x80kg + 12x40kg

#15 min orbitreka

 

Dieta: (17:30)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 500g jogurtu homo, 100g twaroga, 100g banana)
2.Udko + ryż (400g udka, 200g ryzu, 450g warzyw na patelni)

3.Kanapki (240g chleba razowego, szynka, warzywa)

4.Odżywka (30g odżywki + 300g mleka)

 

 

Poranek o dziwo dobry, czułem sie o niebo lepiej i jako tako poszedłem do szkoły. Popołudniu coś ala FBW. Po ciągach miałem ochotę już skończyć ale mało łapy robię więc jakoś je spompowałem; kable wychodzą coraz bardziej. Dzisiaj doznałem jednej z najsmutniejszych chwili kulturysty a o to ona :-(

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[Magdalena83]

hahahaha pusto trza kupić nowe

[majoreek]

20.30

 

Trening:(14:00) Push

1.Wyciskanie na hamerze nominalnie (2s 20x30kg | 2s 15x50kg | 2s 12x60kg | 10x70kg)
2.Wyciskanie na ławce dodatniej na maszyna Smitha (2s 15x40kg | 3s 12x50kg | 2s 12x 60kg | 8x70kg)
3.Dipy + rozpiętki na bramie (4s 12pow + 15x60lbs)
4,Unoszenie hantli bokiem siedząc (2s 20x5kg | 2s 20x7kg)

5.Ciągniecie do szyi leżąc (4s 15x100lbs)

6.Wyciskanie na maszynie Shmitda bez oparcia (3s 15x40kg | 3s 12x55kg)
7.Ściąganie z górnej bramy wąsko (2s 20x100lbs | 2s 15x120lbs | 12x150lbs

#10 min zabawy na TRX
#15min orbitreka

Dieta: (17:00 -21:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 400g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)
2. Ryż + udko (400g udka, 200g ryżu, 450 fasolki szparagowej)
3. Wafle + powidło (100g wafli ryżowych, 150g powidła)
4.Odżywka (50g odżywki + 300g mleka)


Choroba jako tako odpuszcza więc humorek się polepsza, szybka szkoła i góra zrobiona.Bary dziś dostały nowy dziec i bardzo styrane są. Dodatkowo zrobiłem najlepsze zakupy jakie można robić Czyli nowe suple a to moja zdobycz

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gorinek]

Fajne plecki i klatka. Co do sprzętu z USA oczywiście lepiej jest produkować swój własny, lecz nie zapominajmy że u nas zaczyna się rotacja sprzętu, swój stary sprzedajemy krajom na wschodzie oraz Argentynie i innych krajom. Co do produkcji własnego Polska ma fajne pomysły na innowacje w technologii chociażby PL-01 ale znając życie zanim wprowadzimy go na swoje poligony to prędzej go sprzedamy USA a oni go schowają w sejfie. Broń żołnierza również będzie wymieniona i są plany produkcji tej broni w naszej pięknej Polsce. Poligonów mamy wystarczająco nie  bez powodu Amerykanie przyjeżdzają do nas na wspólne ćwiczenia bo poligon np. w drawsku pomorskim jest ogromny Największy w Europie. Co do stosunku oficer:szeregowy, lepiej mieć więcej oficerów niż szeregowych, łatwiej ogarniać jest mniejszą grupe, to nie są te czasy gdzie jeden człowiek rozkazywał setkami tysięcy ludźmi i jakoś to było....

[majoreek]

21.03

 

Trening:(11:00) Pull

1.MC:

-3s 15x60kg

-2s 12x80kg

-2s 10x100kg

-1s 5x120kg

-1s 5x130kg

-1s 5x140kg

-1s 4x150kg

-1s 5x150kg

-1s 3x160kg

2.Podciąganie szeroko (4s 12pow)

3.Ściąganie z wyciągu górnego:

#podchwyt (15x30kg | 12x50kg | 12x60kg | 12x70kg | DROP 80/50/40kg 5/8/10)

#nachwyt (15x30kg | 2s 12x50kg | 12x60kg | DROP 70/50/40kg 5/810)

#nominalny (15x30kg | 12x50kg | 2s 12x60kg | DROP 75/50/40kg 5/8/10)

4.Ciągnięcie z dolnego wyciągu 1 ręką (5s 80/100/120/120/150lbs x 12pow)

5.Ugięcia ramion na modlitewniku (2s 15x20kg | 3s 12x30kg)

6.Ugięcie ramion z hantelm supinacja (15x10kg | 12x14kg | 10x16kg)

#12 serii na brzuch

 

Dieta:

I Faza (14:00)

1.Omlecior (3 jajak, 130g owsianych, 400g jogurtu homo, 100g twaroga, 120g banan)

 

II Faza (20-22)

2.Kura + makaron (400g kury, 200g makaronu duran, 450g warzyw na pateni)

3.Budyń (100g kaszy jaglanej, 400g mleka, 30g odżywki, kakao,aromaty)

4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

 

 

Dziś o dziwo nowy rekord na martwy, dla niektórych to seria robocza ale dla mnie to maksy. Mialem jeszcze zapas siły ale wolę robić z bardzo poprawną techniką. Ogólnie plecy bardzo z dopięciem dzisiaj i tkz "lekko" bez wioseł bo jutro nogi z rana Teraz jedzonko i jakiś film  

[Grammatikk]

Bardzo estetycznie i proporcjonalnie to wygląda Obrałeś dobry kurs... teraz go nie zmieniaj

[majoreek]

22.03

 

Trening (10:00) Nogi
1.Siady
-3s 5x60kg
-2s 15x60kg
-1s 12x80kg

-2s 8x100kg

-2s 6x110kg

-1s 5x120kg

2.Wypychanie platformy wąsko nogi (2s 20x100lbs | 3s 15x150lbs | 3s 12x180lbs)
3.Odwrotne siady na maszynie (2s 15x100lbs | 2s 12x150lbs | 2s 10x170lbs)
4.Unoszenia nóg siedząc (2s 15x70lbs | 2s 12x100lbs | 2s 12x115lbs | 2s 10x130lbs )
5.Ugięcia nóg siedząc (2s 15x70lbs | 2s 15x100lbs | 2s 10x115lbs | 2s 12x130lbs)
5.Wykroki (4s 30x kentel 20kg)
6.Spięcia łydek (5s 20x80kg)

#15 min orbitreka 

 

Dieta:

Faza (13:00)

1.Omlecior (3 jajak, 130g owsianych, 400g jogurtu homo, 100g twaroga, 120g banan)

II Faza (19-21)
2.Kura + ryż (400g kury, 200g ryżu, 450g warzyw na pateni)
3.Kanapki (150g chleba żytniego, powidło, 30g odżywki + 300g mleka)
4.Galaretka (herbata owocowa, żelatyna)

 

 

Poranek nawet fajny bo słoneczko świeciło, nogi zrobione jak zawsze pierwszorzędnie, cały dzień regeneracji i opierdzielania się. Brzuch coraz lepiej widać i żyłki wychodzą. Samopoczucie dobre, planu i michy nie zmieniam. Jutro szykuje się cheat bo cały dzień treningowy był, pewno jakieś 2 czekolady pójdą w ruch. Teraz film i dalej jemy  

[Jozef230]

Elo. Zjedz za mnie czekolade:)) pozdro!

[Grammatikk]

Sam niedługo planuje czita bo trzymam się wytycznych już dosyć długi i lekki restart nie zaszkodzi.

[majoreek]

23.03

Trening:(15:30) Push
1.Wyciskanie na na ławce na maszynie Smitha (2s 15x40kg | 2s 6x100kg | 2s 12x70kg | 2s 25x40kg)
2.Wyciskanie na ławce dodatniej na maszyna Smitha (2s 15x30kg | 2s 6x70kg | 2s 12x50kg |2s 25x30kg)
3.Dipy + rozpiętki na bramie (4s 12pow + 15x60lbs)
4,Unoszenie hantli bokiem siedząc (20x5kg | 20x7kg | 2s 20x9kg)
5.Ciągniecie sztangi do szyi na maszynie Smitha(4s 15x40kg)
6.Wyciskanie na maszynie Smitha bez oparcia (3s 15x40kg | 3s 12x55kg)
#10 min zabawy na TRX
#15min orbitreka

 

Dieta: (18:00 -21:30)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 400g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)
2. Ryż + udko (400g udka, 200g ryżu, 450 warzyw na patelni)
3. Wafle + powidło (100g wafli ryżowych, 150g powidła)
4.Odżywka (50g odżywki + 300g mleka)

5.Czekolada (100g czekolady z orzechami)

 

 

Dziś cheat w postaci czekolady którą zjem ale nawet wielkiego smaka nie mam. Co do dzisiaj to klatka i bary spompowane że aż żylska powychodziły. Podobnie jest z brzuchem, coraz więcej kabli. Coś mi się wydaje że tego lata będzie ze mnie jedna wielka plątanina kabli

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

Zdrowo to wszystko wygląda na lato będzie kosa

[majoreek]

24.03

 

Trening:

#wolne

 

Dieta: (17:00 - 21:00)

 

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 400g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)
2.Ryż + schab (360g udka, 200g ryżu, 450 warzyw na patelni)
3.Makaron z serem (100g makaronu razowego + 100g twaroga

4.Odżywka (30g odżywki + 300ml mleka)

 

Dzisiaj rest day. Fizycznie nie byłem zmęczony ale zimna głowa podpowiada zrób wolne ! Więc dziś ładowanie baterii żeby resztę tygodnia mocno cisnąć. Dzien bez siłowni to dzień stracony :-(