288 odpowiedzi w tym temacie

[majoreek]

BF jest niski więc dotniesz się zajebiście

 

Na wadze siłownianej mam niby 20,8% no ale trener z siłowni zaklina się ze waga dobra i dobrze pokazuje

 

Jakaś rada co do michy na najbliższe tygodnie ? Obcinać co tydzień węglę czy patrzeć czy schodzi i jak przestanie to dopiero wtedy?

[Paweł Kasprzak]

To widać jaki trener jak pokazuje Ci 20% a on mówi że dobrze..

[majoreek]

To widać jaki trener jak pokazuje Ci 20% a on mówi że dobrze..

 

Niby jakoś wygląda u góry ale bocian  

[Grammatikk]

Wygląd nie ma tu nic do rzeczy skoro zachwala taki szajs. 20% to nawet ja nie miałem na masie  

[majoreek]

Wygląd nie ma tu nic do rzeczy skoro zachwala taki szajs. 20% to nawet ja nie miałem na masie

Dokładnie, ja obstawiam że mam w granicach ~+/- 10%. Żyłki i prążki wychodzą już więc źle nie jest

[Olosek]

20% to jest naprawdę dużo, a skoro widać żyłki i prążki to możesz śmiało mu powiedzieć, że waga nie działa prawidłowo  

[Grammatikk]

Najlepszy jest fałdomierz

[Olosek]

Jak dla mnie najważniejsze jest lustro, nie jakieś tam %  

[majoreek]

05.05.2015

 

Trening (17:30) 

#rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem)

1.Siady:

-6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek)

-2s 5x70kg

-2s 5x80kg

-2s 5x90kg

2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow

3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow

4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg)

5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s 12x70kg | DROP 8/12 80/60kg)

6.Unoszenia łamanej do karku (15x30kg | 3s 15x40kg)

7.Super serie <brama góra i dół> (4s 15/12 150/100lbs)

8.Spięcia łydki (3s 20pow)

#20min cardio orbitrek 140BMP

 

Dieta (20:30 - 23:00)

1.Omlecior (5 jajek, 150g owsianych, 250g twaroga, 100g jogurtu 0%, 100g banana, 25g odżywki)
2.Klasyk (450g kury, 250g ryżu, 500g zieleniny)
3.Jabłko + galaretka (120g jabłka, herbata, żelatyna)

 

 

Dziś dzień dość aktywny, dużo chodzenia i na treningu dość ciężko. Potliwość baardzo duża, na treningu zostawiałem ślady gdzie byłem Trochę głowa boli i doskwiera mi "katar" z nosa, skutki yohy :-/. Pod koniec treningu miałem zjazd i nie miałem na nic ochoty. Teraz wmuszamy w siebie jedzenie :-/ 

ps. Waga 83.00 w ubraniach i po całym dniu picia wody 

[Mateusz95]

Gdzie kupiłeś johe ?

Jakiej firmy i cenowo jak ?

[Grammatikk]

Joha z SunLub'a, Palmas czy Puritan's Pride jest sprawdzona przez wielu ziomali z for i działa a kosztuje połowe ceny tych "znanych firm"

[majoreek]

SNS - 200 tapsów 2,5mg (120-130 zł). U kumpla co ma sklep stacjonarny z suplami, cenowo chyba nie jest źle, dodatkowo dostałem trochę rabatów bo robiłem z moją kobietą zamówienie i wyszło 400zł +

[majoreek]

06.05.2015

 

Trening (16:30) FBW

1.MC (8s 5x100kg)

2.Dipy (4s x 15pow)

3.Wyciąg górny kark (3s 15x50kg)

4.Wyciskanie hantli siedząc (4s 12x17kg)

5.Wiosłowanie sztangą (4s 15x60kg)

6.BG rurka (3s 15x130lbs)

7.Hantl sup (3s 10x16kg)

8.ABS (3s x 30pow)

 

 

Dieta (19:00-22:00)

1.Kurak w francuzie (200g kury, 100g ciasta franuskiego, 50g ryżu, warzywa)

2.Omlecior (4 jajka, 150g owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%. 100g banana)

3.Odżywka + truskawki (50g odżywki, 300g truskawek)

4.Lody (100g lodów z Lidla)

 

 

Średnio miałem ochotę na jedzenie, ledwo 2400-2500 kcal zrobiłem i darowałem sobie michę i poszedłem spać. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień. Jutro micha i trening na 100% !

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Szczerze? Cena z kosmosu Taka ilość jochy mozna kupić za 60zeta. 100tabs po 10mg od Palmasa dostaniesz za 60zł

[majoreek]

Szczerze? Cena z kosmosu Taka ilość jochy mozna kupić za 60zeta. 100tabs po 10mg od Palmasa dostaniesz za 60zł

 

Wrzucisz linka na pw czy coś?

[Grammatikk]

Na Alledrogo jest znajdziesz bez problemu.

[majoreek]

Allegro alegrem ale czy maki a może domestosa w kapsułach nie dostane Wgl jak polecasz johe brać? bo obecnie biorę pół rano i pół przed cwiczeniami ?

[Grammatikk]

Brałem ta johe ja i znajomi jest tam to co pisze że jest.

[majoreek]

Na przyszłość będę wiedział, ja teraz na yoha + coffa cisnę ile moge a jak nie będzie satysfakcji to przypierdzile coś mocniejszego

[majoreek]

08.05.2015

 

Trening (11:00)

1.Hamer plecy (3s 15x42kg | 2s 12x50kg | DROP 8/8/15 50/42/20kg)

2.Wiosłowanie sztangą nach Schmi (3s 15x42kg | 3s 12x55kg)

3.Wyciskanie sztangi skso+ (4s 10x42kg | 8x55kg - lewy cycek coś bolal i dałem spokój)

4.Wyciskanie OHP (5s 8x45kg)

5.Odciąganie podch (2s  x max)

6.ABS (15s)

#cardio 30 min 140BMP

 

Dieta(18:00-21:30)

1.Omlecior (5 jajek, 160 owsianych, 250g twaroga, 400g jogurtu 0%, 100g banan)

2.Kasza kura (250g kaszy jęcz, 600g udka z kurczaka, zielenina)

3.Jabłko (100g jabłka) 

 

Siłowy zrobiłem w 40-45 min i potem delikatne cardio. Na treningu leje się ze mnie jak nie wiem, nawet klimatyzacja nic nie daje Po cardio mogłem wyciskać koszulkę. Dół brzuch schodzi i żyłki wychodzą więc progres z dnia na dzień. Jutro ciężkie siady (10-12 serii roboczych)

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu