288 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie mój styl ale ładne

[majoreek]

11.03

 

Trening (15:00) Pull
1.Podciąganie szerokim ( 4s x 12)
2.Wiosłowanie hantlem w opadzie (2s 12x20kg | 2s 10x30kg | 8x40kg)
3. Ściąganie szeroki za głową z górnego wyciągu (12x40kg | 2s 10x50kg)
4.Sciąganie szeroki do klatki z górnego wyciągu (3s 12x50kg)
5.Ciągnięcie do klatki na maszynie wąsko (3s 10x160lbs)

6..Hamer górny podchwyt (3s 10x40kg | 10x50kg)
7.Tył barków maszyna (3s 15x25kg)
8.Ugięcia ramin z hantlem "supinacja" (12x9kg | 12x11kg | 12x14kg| 8x19kg)
9.Spięcia kapturów na maszynie schmidta (15x60kg | 3s 10x90kg)

 

#18:00 - 19:30 Ju-Jitsu (tu było ciężko, serduszko popracowało)

 

;

Dieta (19:30 - 22:00) + vitargo po siłowym

# po siłowym 50 g vitargo + 50g odżywki

1.Ryż z odżywką (200g ryzu, 200g banana, 20g rodzynek, 100g odżywki białkowej)

2.Stek + warzywa + kasza (300g steka, 200g kaszy gryczanej,450g warzyw na patelni)

3.Bułka (60g bułki razowej, szynka, warzywa)

4.Ciastka (50g ciastek w czekoladzie)

 

 

Dziś pospałem 11 godzin więc regeneracja na dobrym poziomie. Dwa treningi za mną i sporo prochu użyłem ale tak czasem bywa :-/ Nogi zeszły nawet ale jutro łapki i brzuch + długie cardio zrobię. Planowo jest jesc do 22 i spac o 23 ale wydaje mi się że padnę szybciej możliwe ze ciastek dziś nawet nie doczekam. Zjadłem ryż z bananem i wypiłem białeczko i mnie zapchało. 

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Trening SW po siłowym to jest wysiłek już naprawdę mocny ale nie ma że boli!

[majoreek]

12.03

Trening (15:00) Łapy + brzuch
Superserie

1.Łamana modlitewnik + sznur górny wyciąg (15x20kg + 15x50lbs | 2s 12x30kg + 15x75lbs | 12x35kg + 12x80lbs)

2.Łamana stojąc + francuskie górny wyciąg (15x20kg + 20x100lbs | 2s 12x35kg + 15x120lbs | 10x45kg + 12x140lbs)

3.Ugięcia młotkowe + ściąganie ^ z górnej bramy (15x10kg + 20x100lbs | 2s 12x15kg + 12x120lbs | 12x17kg + 12x140lbs)

4.Spięcia przedramion (3s 25x30kg)

5.(2 maszyny po 3s x 20pow)

6.Kółko (3s x15pow)

#20 min cardio na orbitreku (mocno serduszko pracowało)

 

 

Dieta (17:30 - 21:00) 
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 300g serka homo, 100g banana, 100g twaroga)

2.Schab + ryż (350g schabu, 200g ryżu, 450g warzyw na patelni)

3.Bułka + wiejski (120g bułki razowej, 500g serka wiejskiego lekkiego, pomidor)

4.Wafle (100g wafli ryżowych)

 

 

Dziś bardo delikatny trening bo jutro FBW będzie. Po cardio byłem baardzo głodny o dziwo i omlecior poszedł bardzo szybko. Ogólnie bardzo dobrze się czułem rano i miałem siły nawet zrobić siłowo nogi. Juz nie mogę sie doczekać jutrzejszych siadów jeśli energii będzie tyle co dziś to zrobię chyba rekordy

[majoreek]

13.03

 

Trening(14:00) FBW

1.Siady:

-3s 5x60kg

-3s 10x60kg

-1s 5x70kg

-2s 5x80kg

-1s 5x100kg

-1s 5x110kg

-1s 3x120kg

-1s 2x125kg

 

2.MC na prostych nogach:

-2s 12x60kg

-2s 12x70kg

-1s 10x80kg

-1s 10x90kg

-2s 8x100kg

 

3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej:

-2s 15x40kg

-2s 12x60lg

-3s 10x65kg

-1s 8x80kg

 

4.Wyciskanie żołnierskie

-2s 15x30kg

-2s 12x40kg

-1s 10x50kg

-1s 6x60kg

-1s 5x65kg

 

5.Podciąganie nachwytem szeroko

-5s 12pow

#15 min cardio (orbitrek)

 

Dieta (16:30 - 21:00)

1.Omlecior (4 jajka, 150 g owsianych, 100g twaroga, 500g serka emilki, 100g banan)

2.Schab+ryż+warzywa (400g schabu, 200g ryżu, 450g warzyw na patelni)

3.Bułka (100g bułki, szynka, warzwa)

4.Odżywka (30g odżywki + 200g mleka)

 

 

Takie treningi jak dziś to ja lubię, sztanga, pot, żelastwo i łzy. Po każdej prawie serii ciemno przed oczami i człowiek po treningu ma ochotę tylko leżeć i umierać. Dzisiejsze FBW bardzo udany, układ nerwowy dostał po pupie ale dziś planuje z 12-14 godzin spania więć jakoś to będzie. Teraz jedzonko i oglądanie turnieju w katowicach chill out

 

 

 

 

 

[Grammatikk]

Lubię czytać hardkorowe dzienniki

[majoreek]

03.14

 

Trening (12:00) Push

1.Wyciskanie na ławce dodatniej na maszyna Smitha (2s 15x40kg | 2s 12x50kg | 2s 12x 60kg | DROP 5/5/10 70/50/40kg)

2. Wyciskanie na ławce płaskiej na maszyna Smitha (2s 15x30kg | 2s 12x40kg | 2s 10x50kg | DROP 5/8/10 60/50/45kg)

3.Dipy (4s 15pow)

4.Wyciskanie siedząc z przodu na maszyna Smitha (3s 20x30kg | 2s 12x40kg | 2s 12x45kg | DROP 10/10/X 50/30/20kg)

5.Unoszenie bokiem + przodem hantli (30x6kg + 30x6kg |2s 30x7kg + 30x7kg | 30x8kg + 30x8kg)

6.Ściąganie z górnej bramy wąsko (2s 20x100lbs | 2s 15x120lbs | 12x150lbs)

#20min orbitreka

 

Dieta :

I Faza (14:30)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 350g jogurtu naturalnego, 150g twaroga, 100g banana)

 

II Faza (20-21:30)

2.Ryż + kura (400g udka z kurczaka, 250g ryżu, 450g warzyw)

3.Bułka (60g bułki razowej, szynka, ser)

4.Wafle + odżywka (50g wafli, 30g odżywki + 300g mleka)

 

 

 

Dziś sie wyspałem ładnie do 11 więc energia była, cycki spompowane a barki po unoszeniach odcinało. Dzis dzień opierdzielania się i micha bardzo czysta Teraz jedzenie i jakiś film i nyny bo rano pull

 

ps. Dziś w lustrze rano zrobiłem line up i jedynie nogi fajne mam reszta to chudo i mało, wyglądam jakbym jadł ostatni posiłek na wigilie :-/

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[majoreek]

15.03

Trening (9:00) Pull

1.MC:

-3s 10x60kg

-2s 10x80kg

-2s 8x100kg

-1s 6x110kg

-1s 5x120kg

-1s 5x130kg

-1s 5x140kg

-1s 3x150kg

-1s 2x160kg 

2.Podciąganie szerokim (4s x 12)

3.Wiosłowanie nachwytem na maszynie Schmidta (2s 15x60gkg | 2s 12x70kg | 8x80kg)
4.Hamer górny podchwyt (3s 10x40kg | 10x50kg)

5.Ściąganie uchwytu V do klatki (2s 15x50kg | 12x60kg | 10x70kg)

6. Ściąganie szeroki za głową z górnego wyciągu (12x40kg | 2s 10x50kg)
7.Tył barków maszyna (4s 15x25kg)
8.Ugięcia ramion z dolnego wyciągu (5s 15x50lbs (jedna reka))
9.Spięcia kapturów na maszynie schmidta (15x60kg | 3s 10x90kg)

#10 min bieżnia (2km)
#45 min spaceru popołudniu do słoneczka

Dieta:

I Faza (12:00)

1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 400g jogurtu homo, 100g twaroga, 100g banana)

 

II Faza (19:00 -21:00)

2.Kura + ryż + warzywa (400g udka, 200g ryżu, 450g warzyw na patelni)

3.Bułki + sałatka (120g bułki razowej, szynka, sałatka z pekinskiej)

4.Galaretka (herbata,żelatyna)

 

 

Dziś wstałem trochę obolały na klacie ale kawa i słuchawki w uszach pobudziły do działania, na ciągach dowiedziałem się dlaczego kocham ten piękny sport. Przy ostatniej serii ciągu byłem tak zmotywowany aby wyciągnąć tą sztangę do góry jak nigdy. Chwila skupienia, zakładasz pas, przyklękasz chwytasz jedną rękę, chwytasz drugą, przykucasz i wyobrażasz sobie że już to zrobiłeś. Potem trzy głębokie wdechy powodujące ciśnienie 200+ i zaciskasz i do góry. Wstajesz i wiesz ze MUSISZ jeszcze raz, trzymasz mocno plecy i brzuch i bum w dół z ciemnym obrazem przed oczami po to aby wstać mocno jeszcze raz z żyłami na całym ciele ale gdy już wstajesz i widzisz że większość osób na siłowni patrzy na ciebie i na sztangę która się wygina i mówi pod nos skur@#!*^n to wiesz że robisz to dobrze i idziesz w dobrą stronę. Najlepsze jest to ze miałem po ciągach dość ale z usmiechem zrobiłem jeszcze godzinny ciężki trening Motywacja na ten tydzień jest ogromna jak nigdy

 

 

A to wcinam codziennie i tak jest najlepszym jedzeniem na świecie :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

[Magdalena83]

Życzę każdego dnia takiej motywacji

Co do szamy... rewelacja,. zwłaszcza ta galaretka

[Jozef230]

hehe dziennik az milo sie czyta i zaglada..yeee@#$ny ma sile!

[majoreek]

16.03

Trening (14:30) Nogi
1.Siady
-3s 5x60kg

-2s 15x60kg

-2s 12x70kg

-2s 10x80kg

-2s 10x85kg

-2s 8x90kg

-1s 6x100kg

2.Wypychanie platformy wąsko nogi (2s 20x100lbs | 3s 15x150lbs | 2s 12x180lbs)
3.Odwrotne siady na maszynie (2s 15x100lbs | 2s 12x120lbs | 2s 10x150lbs)
4.Unoszenia nóg siedząc (2s 15x70lbs | 2s 12x100lbs | 2s 12x115lbs )
5.Ugięcia nóg siedząc (2s 15x70lbs | 2s 15x100lbs | 2s 10x115lbs)
5.Wykroki (4s 30x kentel 20kg)
6.Spięcia łydek (5s 20x80kg)

#10 min zabawy z siadami na TRX

#10 min wioślarza 

 

 

Dieta (17:00 - 21:00)
1.Omlecior (3 jajka, 130g płatków owsianych, 450g jogurtu, 10g twaroga 100g banana)

2.Udko + warzywa + ryż (400g schabu chudego, 200g ryżu, 450g warzyw na patelni)
3.Chlebek + powidło + odżywka (200g chleba razowego, 150g powidła (sam robiłem), 50g odżywki + 300g mleka)

 

 

Dzisiejsza noc i poranek to porażka, obudziłem się koło 4 w nocy z bólem gardła i gorączką :-/ i walałem się na wyrku do 7. Wstałem to kawa prysznic ząbki i pojechałem na komisje wojskową. Wszedłem tam 8:50 a wyszedłem 13:15 :-/ . To ankieta, badanie badnie i odbiór książeczki. Jedynym pozytywnym aspektem tego było że dostałem oczywiście kategorie A i bardzo ładne panie w administracji i w gabinecie lekarskim były Jedna nawet się podekscytowała jak się rozbierałem do gaci Pan doktor na komisji powiedział że mam paskudne gardło i mam iść do rodzinnego bo sobie nagrabię z tym gardłem. Po komisji poszedłem do rodzinnego i okazało się że mam anginę ropną i dostałem antybiotyk i inne pierdoły to płukania ust. Po wyjściu od lekarza myślałem czy isc zrobic nogi czy nie ale jestem bardzo zmotywowany od wczoraj więc zrobiłem trening z większym skupieniem na powtórzenia i dopięcie. Na treningu lało się ze mnie jak zawsze i ciężko wracało do domu, czyli na podsumowanie trening udany Teraz jedzonko i kurowanie się

 

Foty:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik majoreek edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Szybkiego powrotu do zdrowia  

No i gratuluję kat, A

[majoreek]

 

No i gratuluję kat, A

 

Czy ja wiem, jak będzie trzeba to na front pójdę a ja jeszcze życiem sie nie nacieszyłem

[Jozef230]

zdrowka zycze i szacun za trening z angina! .. i mozna? mozna!

[Paweł Kasprzak]

Każdy pójdzie na front , ale zawsze można się cieszyć bo od następnego roku mają znów wzmowić pobór do wojska , nas już to nie dosięgnie.

Też tobie beznadziejny film o wojsku puszczalki w kółko ten sam?

[Grammatikk]

Jak zajdzie potrzeba to nie będziesz sam :E też mam A więc wszystkich nas wezmą

[Magdalena83]

Pobory do czego, jak my wszystkie koszary sprzedaliśmy, poligony rozwalone... ehh nasz rząd to nie myśli...

A jak będzie trzeba to i tak Was wezmą czy będziecie mieć 18 czy 28 czy 38

[majoreek]

Każdy pójdzie na front , ale zawsze można się cieszyć bo od następnego roku mają znów wzmowić pobór do wojska , nas już to nie dosięgnie.

Też tobie beznadziejny film o wojsku puszczalki w kółko ten sam?

 Nie, gadali tylko o tym że to zaszczyt itd

 

 

Pobory do czego, jak my wszystkie koszary sprzedaliśmy, poligony rozwalone... ehh nasz rząd to nie myśli...

A jak będzie trzeba to i tak Was wezmą czy będziecie mieć 18 czy 28 czy 38

U mnie w rodzinie jest jedne wojskowy i mówił że teraz 40 tysięcy szeregowców po 10-12 latach służby wywalili bo taki kaprys mieli i chłopy wyszkolone i gotowe do walki poszli do ochrony :-/

[Grammatikk]

No niestety w polskiej armii dzieje się źle odkąd skończyłem edukację i poszedłem do WKU. Zajawili się na zawodowstwo a potem nie wyszło i trzeba było się ludzi pozbyć. Żenada.

[Magdalena83]

2 lata temu, jak moj znajomy Major powiedział, że nasze wojsko liczy 120 tys w tym 50 tyś to szeregowi, a reszta oficerka... więc jak przyjdzie walczyć to lepiej od razu się poddać