Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Danieldinio_Powraca
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Redukcja.

Witam. Jestem Daniel, mam 24 lata i od 4 miesięcy regularnie ćwiczę na masę (kiedyś też ćwiczyłem ale z przerwami).

 

W końcu postanowiłem, że czas przejść na redukcję, gdyż zalałem się trochę i przy wzroście około 175 ważę już prawie 90 kg, a słabo się na niej znam, bo nigdy typowej nie robiłem.

 

Dotychczas w każdym ćwiczeniu robiłem po 10 powtórzeń w 3 seriach, bez względu na partię mięśniową. Teraz na redukcji chce ilość powtórzeń zwiększyć do 12, a liczbę serii do 4, czy to dobry pomysł?

 

Oczywiście planuje też cardio, a wraz ze wzrostem kondycji nawet interwały. Wstępnie przed każdym treningiem planuje na bieżni przebiec od 0,5 do 1 km (w zależności od kondycji) i po treningu to samo.

 

Oprócz tego po treningu zamierzam robić ABS na brzuch.

 

Z góry dzięki za rady, byłbym wdzięczny za jakieś sugestie ;)

 

Pozdrawiam


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja.
Przez 4 mc się tak zalales ze potrzebujesz redukcji?
Jak wyglądala dieta i trening dotychczas?
Jakie byly ćwiczenia robione w szczególności na Nogi i Plecy co robiłeś? Jaki system treningowy stosowales
  • 0

Danieldinio_Powraca
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja.

Przez 4 mc się tak zalales ze potrzebujesz redukcji?
Jak wyglądala dieta i trening dotychczas?
Jakie byly ćwiczenia robione w szczególności na Nogi i Plecy co robiłeś? Jaki system treningowy stosowales

Kiedyś już ćwiczyłem, ale z przerwami i nie przestrzegam diety, na redukcji chcę to zmienić.

Plan treningowy:

Klata:

1. Wyciskanie płasko sztangi

2. Wyciskanie skośne sztangi

3. Rozpiętki z hantlami

Bice, trice:

1. Uginanie na modlitewniku sztangi

2. Snickers w podporze o kolano

3. Francuz jednorącz

4. Wyprosty ramion

Plecy:

1. Martwy

2. Wiosłowanie sztangą

3. wiosłowanie hantlą

4. Sztangielki tylny akton

Nogi, Barki, Przedramiona:

1. Przysiady ze sztangą

2. Wycisk zza karku sztangi

3. Unoszenie Sztangielek bokiem

4. Uginanie przedramion sztangą i nadgarstki seria łączona

 

Nie posiadam żadnych wyciągów, maszyn stąd mało ćwiczę na nogi, plecy, drążka tez nie mam, gdyż jest to piwniczna siłownia. Wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń w każdej serii.


Użytkownik Danieldinio_Powraca edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Danieldinio_Powraca
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja.

Jeszcze zadam parę pytań:

1. Lepsze uginanie ramion na modlitewniku, czy stojąc?

2. Lepsze uginanie sztangielek z supinacją, czy snickers w podporze o udo?

3. Lepszy wycisk zza karku na barki, czy sprzed klaty?

4. Czy można wywalić ćwiczenie na tylni akton barku (unoszenie hantli w opadzie tułowia), bo nie za bardzo "czuję" to ćwiczenie i zastąpić go np unoszeniem hantli przodem? Czy to będzie przetrenowany przedni akton, a niedotrenowany tylni w takim wypadku?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja.

Witam na forum.
Między masą a redukcją różnica jest w kaloryczności posiłków ! 
Przy redukcji ciężary mogą być lżejsze ale to jest naturalne kiedy schodzimy z wagi. 

Ćwiczenie na tylny akton zostaw ! według mnie zdrowsze wyciskanie jest sztangi z przodu niż z za karku. 
co do bicepsów nie widzę problemu aby na 1 treningu wykonać w 1 sposób a na innym 2 sposobem. 

Tu na nogi zdecydowanie więcej ! 
Wykroki bułgarskie lub w miejscu, martwy na prostych. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Danieldinio_Powraca
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja.

Dzięki za odpowiedź.

 

Właśnie słyszałem o tym, że redukcja od masy różni się głównie dietą, ale to znaczy, że nic a nic nie zmieniać w treningu w sensie ani więcej powtórzeń nie robić, krótszych przerw ani więcej serii i mniej ciężarów? Zostać przy 10-10-10? Bo chciałem chociaż na 12 przejść i najlepiej 4 serie robić (przy okazji bym wytrzymałość mięśni poprawił, bo z nią chyba nie najlepiej).

 

A oba te wyciskania zza karku jak i z przodu działa na te same aktony barków, czyli przednie i troche środkowych tak?

 

Ok to tylny zostawiam bo na wolnych ciężarach nie ma innego zamiennika nie?

 

Ale ma to jakieś znaczenie wgl z tymi bicepsami, czy np taki modlitewnik a uginacie stojąc to identico? Modlitewnik chyba bardziej izoluje tak? Jeszcze się zastanawiam nad młotkowym bo atakuje bica troche inaczej, niż te uginania albo snickers i też o supinacji. Za dużo tych opcji nie mogę się zdecydować, często kombinowałem, zmieniałem i po trochu wszystkie robiłem :P


Użytkownik Danieldinio_Powraca edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja.

Owszem możesz zwiększyć do 12 powtórzeń. 
Ale może to spowodować małą redukcje ciężaru. 

Tak, modlitewnik bardziej izoluje. Jak już miał byś wybierać 

tozostań przy hantelkach z supinacją. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024