996 odpowiedzi w tym temacie

[onimek]

8 serii przysiadów  ? Moje nogi powiedziałyby dziekuję dobranoc  Szacun !

[Cajmer]

 

Trening

1.Skos hantle 80kg x 10powt/ 80kg x 8powt / 80kg x 7powt

2.Skos hantle z ss hantle razem 70kg x 8powt ss 50kg x 6powt/ 70kg x 7powt ss 50kg x 6powt/ 70kg x 6powt ss 45kg x 5powt

3.Sztanga skos 3x 80kg z dropsetem (70/60) 

4.Rozpiętki na skosie 30kg x 12powt / 30kg x 12 powt/ 30kg x 10powt

5.Unoszenie ściśniętych krążków przed siebie na środek klaty 3s 5kg x 8 powt dropset 2.5k x 10powt 

 

I.4x Unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przed siebie z supinacją 7,5kg po 10powt + dropset 5kg w opór 

II.Żołnierskie na maszynie  40kg x 6powt + 30kg dropset w opór/ 30kg x 10 powt + dropset 15kg w opór / 20kg x 10 powt + dropset 10kg w opór

III.Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 3 serie 20kg po 10powt każda z dropsetem 10/5kg w opór

 

30min cardio na rowerku tętno 145

 

Trening dziś bardzo dobry, siłowo i technicznie poszedł, barki dostały po dupsku. Unoszenie ściśniętych krażków (2,5kg x2) przed sobą miazga, ćwiczenie na prawdę  pompuje porządnie cały środek klatki piersiowej, łopatki do tyłu krążki przed siebie, i podnosimy jak najmniej angażując bary, klasa. Dodajemy do cotygodniowego treningu ;d

 

Onimek, a powiem Ci, że nie było tak źle tylko do dzisiaj wstać z krzesła nie moge xD

 

Suple

2kaps xtreme slim

2tabs tussi

 

Micha

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Przemek998]

Dobrze Ci się trenuje w takim zestawieniu ćwiczeń? 

[Grammatikk]

Zestawienie nie jest złe jak jest doms i pompa + upadek = jest ok.

[Cajmer]

Każdą serie robię do upadku, przy barkach w ostatnich seriach nie jestem w stanie unieść rąk bez obciążenia  więc jest ok. A co do DOMS'ów to nie pamiętam żebym kiedyś miał trening po, którym przez 2-3dni nie czułbym jeszcze bólu mięśnia, np plecy mnie jeszcze wczoraj trzymały, do dzisiaj czuje nogi a po wczorajszym barki i klatka są jak obite a zawsze miałem problem zeby to uzyskać przy barkach, dzięki połączeniu z klatką jest kozak, poza tym widzę, że ruszyły i zaczeły się zaokrąglać i lepiej wyglądać. Na pewno prędko z tego połączenia nie zrezygnuje

[Przemek998]

Jak idzie to znaczy, że jest dobrze  

[Forik]

cajmer u mnie dzis 87,8 na wadze, jestem w domu to sie zwazylem bo mam dobrą elektroniczna ;p w lustrze poprawa, lecimy w dol, ale niestety po ubraniach juz widze ze schudlem co boli masa masa masa

 

z barami mam tak jak Ty - do upadku, po serii nie mozna lapy podniesc nad glowe, i tak ma byc nie wierze w ciezkie zelastwo i trening na 'sile' cwiczmy miesnie a nie dzwigajmy kg

Użytkownik Forik edytował ten post Ponad rok temu

[Cajmer]

 

 

Trening

1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 60kg x 10powt dropset (40/30/25)

2.Modliewnik na wyciągu 3s 7x 45kg dropset (40/30)

3.Hammer na triceps 3s 100kg x 10powt dropset 

4..Uginanie ramion młotkowo 3s 16x 30kg + dropset 20kg w opór

5.Francuz stojąc na wyciągu  3s 30kg x 10powt ss francuz siedząc 15kg w opór

6..Uginanie ramion stojąc w bramie 3s 12x 20kg (na strone) + dropset (15/10)

 

 

Cardio na rowerku 30min, 145 tętno

 

Suple

2tab xtreme slim

 

Micha

 

[Magdalena83]

Dalej ten rowerek męczysz ?

[Cajmer]

No raczej, dobrze mi wchodzi. Z koszulki po nim sie leje

[Magdalena83]

Ja kurde jakoś nie umiem na rowerku się spocić, wolę bieżnię no i orbitrek tak średnio...

Na rowerku to spociłam się raz jak HIITa robiłam

[Cajmer]

30minutek po dobrym treningu siłowym na stałym tętnie i ze mnie sie leje Ja właśnie na orbiteku nie mogę sie spocić a za bieżnią nie przepadam

[Magdalena83]

Ja znowu uwielbiam bieżnie na max w górę prędkość 7,2 km/h i lecim... pot ciurkiem po nosie kapie

Majty mokre, koszulka mokra, stanik mokry, wlosy mokre... nogi cale wilgotne

[Grammatikk]

Cycu kiedy trening zrobimy?

[Cajmer]

Może w najbliższym tyg? Ile wstęp do was jednorazowy?

[Grammatikk]

za darmo masz 1 trening

[Magdalena83]

No spotkajta się

A na koniec jeden będzie ujeżdżać rowerek, a drugi zajeżdżać orbitrek , a ja powiem Michałowi by Was z boku nakręcił  

[Grammatikk]

Bez mojej zgody nie ma kręcenia

[Cajmer]

W nastepny tydzien pon/wto/czw mam wolny kiedy Ci pasuje?

[Grammatikk]

Ja trenuje w każdy dzień zawsze jade od 18. Dzwonisz i jedziemy