996 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Cajmer Ty świnio! Gdzie Twój zapał, jeszcze w średniej nic nie mogło Cie zatrzymać a z wiekiem robisz sie coraz gorszy! taka tam motywacja! xD

[onimek]

Zapier*alaj bo tam przyjadę, jak już mowa o motywacji !

[Przemek998]

Dobrze zrobiony trening- najlepsza motywacja

[Cajmer]

Dziś ide na klate z potrójnym pierdalnięciem ;]

[Przemek998]

Udanego treningu!

[Jozef230]

Dziś ide na klate z potrójnym pierdalnięciem ;]

tylko nie bij rekordow na raz:)

[Grammatikk]

Na redukcji bicie rekordów nie ma nawet sensu. Tutaj trenujesz po to aby metabolizm był szybki, i masa się zachowała a nie po to żeby za wszelką cenę pobić jakiś rekord. łatwo wtedy o kontuzje i po co to wam?

[Forik]

kto jak kto ale to chyba Ty jestes tutaj najbardziej 'skontuzjowany' hehhhhe

 

a co do wczesniejszego, na redukcji czy na masie i tak w tygodniu jeden lub dwa dni wolne wypadają aby mialy miejsce, nie popadajmy w skrajnosc, cwiczac 5 razy w tygodniu bez problemu mozemy zrobic formy o czym poswiadczymy do lipca ja i cajmer

 

wiec mozna se pyknac dizen wolnego i przelozyc trening, bo tydizen mikrocyklu i tak bedzie zachowany ) pozdro sportowe swirki ;d

[Grammatikk]

Jestem zkontuzjowany bo robiłem takie głupoty jak wielu z Was robi. Tym bardziej chce Was przestrzec.

[Cajmer]

Mi w tym tyg wyjdzie wyjątkowo 2 dni wolnego, normalnie 6 jade 4 siłowy + cardio , 2 dni cardio

 

Właśnie jestem na pigułach ;d czuje jak wchodzą, wyruszam w krucjate

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Cajmer jutro o 14 trening w platiniaku zapraszam.

[Cajmer]

Sorry Gramm, ale jutro mam cały dzień zaplanowny z moją kobietą musze się w końcu nią dobrze zająć innym razem !

 

Trening

1.Skos hantle 80kg x 10powt/ 80kg x 8powt / 80kg x 7powt

2.Skos hantle z ss hantle razem 70kg x 8powt ss 50kg x 6powt/ 70kg x 7powt ss 50kg x 6powt/ 70kg x 6powt ss 50kg x 5powt

3.Sztanga skos 4x 80kg z dropsetem (70/60) 

4.Rozpiętki na skosie 25kg x 12powt/ 25kg x 12powt / 25kg x 12powt / 25kg x 10powt

 

I.4x Unoszenie bokiem w superserii z unoszeniem przed siebie z supinacją 7,5kg po 10powt + dropset 5kg w opór 

II.Żołnierskie na maszynie  40kg x 6powt + 30kg dropset w opór/ 30kg x 10 powt + dropset 15kg w opór / 20kg x 10 powt + dropset 10kg w opór

III.Odwrotne rozpiętki w bramie stojąc 3 serie 20kg po 10powt każda z dropsetem 10/5kg w opór

 

30min cardio na rowerku tętno 145

 

Dawno nie miałem tak dobrego i intensywnego treningu klaty, pot się lał jak szalony i była okrutna moc!!!

Z treningu na trening barki wyglądają coraz lepiej i to mnie najbardziej cieszy

 

wrzuce selfie, a co tam xD średnio wygląda bo światło pada chuowo

 

 

Suple

10g mono 

2kaps xtreme slima 

 

 

Micha

[Olosek]

W rozpiętkach też waga 2 hantli ?  

[lezu]

Właśnie...jak możesz to pisz wagę jednej hantli, bo tak to ciężko się połapać

[Litwin81]

Co tak siekło?Tussi,SX czy miks obu?

[Cajmer]

2x SX godzine przed treningiem i zamieniam się w kociołek panormaixa.  Tussi na poniedzialek i wtorek zostawiam zawsze pisze wage 2 hantli, na rozpiętach było po 12.5kg troszku przymało ale po 100% technicznie na maksymanym napięciu klatki.

lezu, ok będę pisał wage 1  160kg na serie na skosie... może kiedyś xD

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

Cajmer odbiegłeś mi od hantli na skosie ;D forma coraz lepsza góra już fajnie wygląda, daj za jakiś czas wymiary i wage!

[Cajmer]

A tak z ciekawości sobie dołożyłem, dzisiaj klata mi umiera ale jest cudnie, wyciskanie hantli wąsko na środek miazga.

 

Teraz lecim na łapy, dziś pękną ;d

[Grammatikk]

Jeszcze sporo smalcu siedzi ale widać jak ładnie sie wytapia. Progres z tygodnia na tydzień. Tylko sie nie poddawaj i wycinamy sie do kości

[Cajmer]

 

Trening

1.Francuz do brody na skosie ss wyciskanie wąsko 40kg x 12powt x 10powt / 40kg x 10powt x 10powt / 40kg x 12powt x 10powt 

2.Sztanga prosta biceps 3s 7x 50kg dropset (45/35)

3.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 50kg x 10powt dropset (40/30/15)

4.Uginanie ramion stojąc w bramie 3s 12x 20kg (na strone) + dropset (15/10)

5.Francuz na ławeczce hantlami 3s 30kg x 10powt ss francuz siedząc 15kg w opór

6.Uginanie ramion siedząc młotkowo 3s 16x 30kg + dropset 20kg w opór

 

Cardio na rowerku 30min, 140-145 tętno, i pociłem się jak świnia Gramm!

 

Dzisiaj trening zrobiony wyśmienicie, łapska opadają. Biceps na bramie zrobił robote ! Dorzucam go do treningu

 

Suple

10g mono

2kaps slim xtreame

 

Micha