1 odpowiedź w tym temacie

[ddeamon]

witam

 

w dalszym ciągu jestem na redukcji, ale czuję, że ciągle mi czegoś brakuje

 

Bardzo proszę Was o kilka porad przy mojej diecie na redukcji, biorąc pod uwagę, że nie biorę ŻADNYCH supli - chcę typowo na czysto ćwiczyć. Proszę ocencie i podrzuccie swoje uwagi.

Wiem, że te posiłki nie są za bardzo regularne, ale liczę na Wasze wsparcie jak to poukładać. Poniżej prezentuje moje najczęstsze nawyki żywieniowe.

 

Waga: 76,5kg

Wzrost: 177cm

Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: 1800 kcal (B: 68g, WW: 270g, T: 50g)

 

DZIEŃ TRENINGOWY (pon, śr, pt)

 

6:00 ŚNIADANIE

50g płatków owsianych

10g miód lipowy

 

9:00 II ŚNIADANIE

banan

 

14:00 OBIAD

100g duszonej piersi z kurczaka, bez skóry

75g ryżu brązowego

50g surowej papryki czerwonej

 

18:00 - 19:30 trening siłowy + kardio

(zaraz po treningu 3szt suszonych śliwek + 2szt suszonych moreli)

 

20:00 KOLACJA

4 całe jajka ugotowane na twardo

50g cienkich kiełbasek indyczych

 

 

DZIEŃ BEZTRENINGOWY 

 

6:00 ŚNIADANIE

10g masła orzechowego

3 kromki pieczywa razowego

 

9:00 II ŚNIADANIE

banan

 

14:00 OBIAD

100g duszonej piersi z kurczaka, bez skóry LUB 100g tuńczyk w wodzie lub sosie własnym

50g surowej papryki czerwonej

 

18:00 KOLACJA

100g duszonej piersi z kurczaka

70g ziemniaków / 100g ugotowanej fasolki szparagowej

 

Bardzo zależy mi na Waszej opinii co jest w posiłkach okołotreningowych i w jakich ilościach. Czy jeść do 5min po wyjściu z siłowni jakieś WW złożone a potem w domu uzupełnić białkiem? Może zaraz po treningu powinienem wypić shake z chudego twarogu?

Nie wiem sam już czego się chwycić... Jedno wiem napewno - nie chcę brać żadnych supli, a tym samym nie mogę. Mam kamicę nerkową i wszelkie suple zostały mi zabronione przez lekarza

Użytkownik ddeamon edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To nie jest żadna dieta.... gdzie tu masz białko? 2g zwierzęcego na 1kg masy ciała na redukcji to minimum

1800kcal zapotrzebowania? weź nas nie rozśmieszaj

Proponuje poczytać dokładnie o redukcji i obliczyć zapotrzebowanie jak należy oraz rozkład makroskładników.