996 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

W sumie nie ma po co spolszczać, ale możesz napisać może komuś się przyda

[Paweł Kasprzak]

Nie wiem jak to jest w mozilli, ale ja mam chrome i jak wejdę na tą stronkę, to po prawej stronie w rogu jest takie coś jak T/T i gwiazdka obok, klikamy w T/T i automatycznie nam spolszczy, dla mnie przyjemniej się patrzy jak jest po Polsku

[Cajmer]

To jest takie tłumaczenie al'a "translator", ale nie jest najgorzej

[Olosek]

Dooooobrze tak ma być  

[Cajmer]

Trening

I,Przysiad z sztangą 8x 90kg / 6x 100kg / 5x 100kg / 5x 110kg / 8x80kg

II.Hack przysiady 80kg x 12powt/80kg x 12powt/

III.Suwnica 6s x 140kg powt z dropsetem potrójnym

IV.Prostowanie nóg maszyna 4x 25kg 12-15powt

V.Wspięcia 5x max

 

Cardio 25min tętno 145-150

 

Dzisiaj bez martwego ciągu ponieważ coś mnie strzyka w krzyżu, pewnie się źle wyspałem. Ale trening zrobiony bardzo intenstywnie, nowa koszulka ochrzczona porządnie dobry liter potu z niej wycisnąłem , z jajec kapało.

 

 

Micha

 

[Grammatikk]

Noś ją z dumą reprezentujesz całe forum!

[Cajmer]

No raczej trzeba rozpowszechniać ten adres

A tak btw. poznałem dzisiaj naszego wielkiego Administratora, i poczułem się jeszcze mniejszy xD

[Grammatikk]

Nie przesadzaj jestem na redukcji

[Magdalena83]

Mówisz, że taki duży  

Muszę sama się przejechać do tego krk by się przekonać na własne oczy

[Forik]

przede wszystkim wysokie chlopisko ;p

[Cajmer]

Mam problem qrski z przysiadem, a dokładnie z 1 częścią. Gdy schodzę  na duł brakuje najciężej wykonać mi pierwsza połowe ruchu i przez to trace większość siły aby zrobić 2 część do wyprostu. W MC jestem w stanie podnieść dużo większy ciężar. Jakie ćwiczenia polecacie aby poprawić początkową faze przysiadu? Myśle nad zmianą treningu nóg, który składał by się prawie wyłącznie z przysiadów.

[Forik]

ja robie tylko przysiady, czasem co 4 tygodnie zamiennie jeden trening wykroki. przerwa 60sekund miedzy seriami, poczatki byly cholernie ciezkie...ale z kazdym treningiem lepiej, poprawa sily niesamowita. pelne siady z zachowaniem techniki - to jest to zadne maszynki uginania ;p chcesz miec dojebane nogi? rob przysiady

[Cajmer]

Ok w następnym tygodniu spróbuje zrobić same przysiady i martwy umrem ale może będzie git

[Mateusz95]

Forik nie przeklinaj !

[Grammatikk]

Jesteś na redukcji to normalne że siła poleciała. Mało kto bierze na siad tyle co na MC. A już na pewno nie na ATG.

[Cajmer]

Gramm, tak czy siak mam słaby przysiad w porównaniu do innych wyników siłowych. Jakie ćwiczenie prócz przysiadu dobrze buduje siłę nóg?

 

Trening

 

Basen 45min - zarzynka

 

Cardio 30min na orbiteku tętno 155

(to cardio nie wiem po co robilem bo nawet na 30min sie pewnie nie opłaca wchodzić w dzień nietreningowy ale byłem na siłowni popróbować białek bo dziś rozdawali, podeszło mi sciteca smak waniliowo-jagodowy, zainwestuje sobie w puszke po ostrovicie )

 

Suple

1kaps xtreme slim na czczo przed basenem

10g mono

 

Micha

gdybym nie skusił się na izotonika miałbym niżej kcal

 

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Wykroki chodzone, wyprosty, wyciskanie na suwnicy, wyciskanie na hack maszynie.

[Cajmer]

Właśnie suwnice są chyba ch*a warte, na nich siła mi idzie w góre i mogę bez problemu dokładać, podobnie na wyprostach. A na przysiadzie ciężar jak stoi tak stał. Skupie się głównie na nim

[Magdalena83]

Ja na suwnicy też dużo więcej mogę dołożyć niż na przysiadach.. 

[Litwin81]

Cajmer jak nisko siadach?Do kąta 90 stopni czy z tyłkiem do ziemi?