379 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

I ja też hehe

[pit86]

dobra po weekendzie albo weekend dodam  

[pit86]

Tydzień 5 masa

 

arnoldki - 15/12/10/8 26,4 kg ( + 5 w pierwszej, +2 w drugiej, +1 w trzeciej serii )

wyciskanie z klatki siedząc - 16/50 kg kg 13/50kg 12/50kg + drop 11/30 kg ( + 3 powt w 1 serii, + 2 w 2, + 4 w 3 i w dropie + 3 powt  )

wznosy bokiem siedząc 15/ 8 kg 12/10 kg 12/10 kg ( + 2 kg  1 serii  )

wznosy bokiem linka wyciągu 2 x 15 10 kg ( + 5 ruchów w każdej serii )

 

ściąganie drążka wyciąg górny - 15/45 kg, 15/50 kg, 12/55 kg, 10/60 kg 

ściąganie sznura wyciąg górny 4 x 10/50 kg + drop 10/30 kg

 

nie chwaląc się albo nie pochwale się znowu progres siłowy pompa niesamowita i palenie jak trzeba

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 2 posiłku

[pit86]

TYDZIEŃ 5 - MASA

 

TRENING:

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKI CHWYT DO KLATKI - 12/38 KG, 10/38 , 8/38 , 6/38 ( +5kg )

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY ( SZEROKOŚĆ BARKÓW ) 2 X 10

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT - 4 X 10 65KG + DROP NA 50 KG 10 POWT ( + 5 kg / +10 w dropie )

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU ( TRÓJKĄT ) - 3 X 10 

WIOSŁOWANIE HANTLA  3 x 10 23,8 

WZNOSY HANTLI W OPADZIE 4 x 15 11 KG ( + 5 powt )

 

Jak widac postęp jest a;e dzisiaj w nocy miałem "dyżur" przy synku i rano sił na trening brak  

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 1 posiłku

 

szama dzisiaj zluzowana bo chciałem trochę odpocząć 

 

1. masło orzechowe 60 gr + ananas 3 plastry + 40 wpc

2, frytki + jagnięcina + warzywa 

3 zupa jarzynowa ( ziemniaki i kasza jęczmienna ) + 200 gr świni 

4. owsiane 80 + twaróg 100

5, 5 jajek + tuńczyk

 

jeszcze wpadnie jakiś makaron  

[Grammatikk]

Jaki to kawałeczek świni zjadłeś? karkóweczke ?

[Mateusz95]

Ty nie dodawaj fot szamy, tylko daj sylwetki hehe

[pit86]

qwa ciężko powiedziec kojarzysz takie kulki mięsne z ikei ? to właśnie takie coś 

 

tu masz foto :

 

 

 

[Grammatikk]

W Pl też je dają

[pit86]

pewnie że to taki szwedzki specjal jak w PL schabowy tak w szwecji te kulki 

 

ja je stosuje jak nie mam kompletnie ochoty gotować albo jak mam taki dzień jak dziś czyli mały reset

[pit86]

podsumowanie tyg:

 

5 tyg za mną waga :86,3 kg +3,3 kg odd początku masy 

 

szama bez zmian tylko znowu dzisiaj lekki reset czyli brak jednego posiłku.

 

daa dzisiaj się skończyło za 4 tyg znowu wraca 

ogólnie polecam bo za takie pieniądze suplement wart swojej ceny.

 

z ciekawostek żonka mnie dzisiaj zaprosiła na obiad:

 

ziemniaki + wołowinka zapiekane na desce 

 

 

a tak wygląda szama na następne 3 dni do pracy ( dla tych co twierdzą że się nie da )

 

500 gr ryżu + 1200 gr kury + nieokreślona ilość warzyw 

 

 

 

pozdro

[Grammatikk]

Dobrze to wygląda na desce

[Cajmer]

to daa jest cos warte? Jak to ma działać dokładnie? Jak tribulus?

[pit86]

Daa warte przynajmniej dla mnie.
Lepsza regeneracja, głębszy sen ( u mnie z tym ciężko) libido lepsze. Lepsze samopoczucie. Dla porównania u mnie trochę lepsza pompa na treningu. Ogólnie polecam. Ja jestem zadowolony

[Forik]

obiad wyglada prze kozacko, jesli mozna wiedziec, ile takie cacko u Was w Sverige?

[pit86]

120 kr raz na jakiś czas się szarpniemy bo w końcu po to pracuje żeby coś z tego życia mieć. A że nie piję alko to wolę dobre jedzenie sobie kupić

[Forik]

rozumiem swietnie, masz zdecydowana racje

[Grammatikk]

Raz na jakiś czas trzeba zaszaleć z rodziną

[23Viper23]

Rodzinne obowiązki łamią nawet największego faceta

[pit86]

tydzień 6 - masa

 

trening klatka 

 

Wyciskanie skos hantle 4x 12/36,2 ( +2 powt w każdej serii )

wyciskanie płaska sztanga 100/7 100/7 100/6 100/6 + drop 70/8 (progre jest siłowy + 1 powt ale dzisiaj jakoś dziwnie mi weszło )

brama 3x12 

wyciskanie hantli płaska 2 x 10/ 31 + drop 18,8/8  (+ 2 kg  )

 

trening spoko fajnie wszedł ale lipa na wyciskaniu na płaskiej bo jebane sezony mi ławke oblegali i musiałem czekac po 3 min między seriami

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku 

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 2 posiłku

 

1, masło orzechowe 60 + wpc 40 + 3 plastry ananasa 

2 kura 200 + ryż brązowy 100 + warzywa

3 jw 

4 ziemniaki 400 +schab 200 +warzywa

5 owsiane 80 + twaróg chudy 100

 

6 5 jajek + puszka tuńczyka * 10 m oliwy 

[pit86]

macie 2 fotki tylko od razu mówi jestem ulany i forma słaba ale macie i fapujcie dowoli

 

w realu wygląda to lepiej ... tak mi moja żonka mówi ale może nie chce żeby mi było przykro

Załączone pliki

•  DSC_0172.JPG   21,37 KB   2 Ilość pobrań
•  DSC_0170.JPG   118,05 KB   2 Ilość pobrań