379 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Siema zakładam nowy dziennik żeby się odzielic od starego roku i starych niepowodzeń...

 

Wszystko przemyślane i zmodyfikowane 

 

zaczynam 18 tyg okres w który będzie się dzielic na mikro cykle w celu zbudowania jak najlepszej jakościowo masy.

 

trening jak i dieta dobrane do moich preferencji czasowo żywieniowych czyli dobrany do godzin pracy oraz możliwości spożywania posiłków.

 

Ce - jak najzdrowsza dieta  

 

zaczynamy :

 

DZIEŃ I, TYDZIEŃ I - SIŁA 

KATKA:

 

WYCISKANIE W SKOSIE 3 X 5 100 KG

WYCISKANIE PŁASKO 1 X 5, 1 X 4 100 KG

DIPSY GŁEBOKO ŁOKCIE SZEROKO 2 X 8 

 

BICEPS:

 

SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 3 X 8 30 KG

SZTANGA PROSTA STOJĄC 3 X 8 22,5 KG

 

BIEŻNIA 20 MIN

 

W PEŁNI KONTROLOWANE RUCHY BARDZO POWOLNE BEZ WYMUSZONYCH POWTÓRZEŃ

LEKKI ZAPAS BYŁ 

 

 

DIETA:

 

1. 40 GR WPC + 20 GR ORZECHY + JABŁKO

2, 200GR KURA + 125 GR RYZ BASMANTI + WARZYWA

3, 200 GR TROĆ + 400 GR ZIEMNIAKI + BROKUŁ

4. 200 kura + 125 ryż basmanti + warzywa

5 2 jajka + 175 keso ( taki Szwedzki twaróg )+ 60 gr owsiane

 

Suma :3359 kcal, 352 WW, 84 T, 291 B

 

Suple :

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

 

Pozdro

[Maly Koksik]

Powodzenia, czyli pierwszy mikro cykl to siła?

[pit86]

Tak przygotowanoe do prawdziwej siły szlif techniki i poznawanie ciała na nowo do tego duży nacisk na aero.

[Kuba96]

Nie ma lipy. Powodzenia

[Olosek]

Powodzenia pit !

[lezu]

Jakie odczucia po agmatynie?

[Forik]

Powodzonka, nie łam się, leć do przodu! Oczywiście będę śledził - innej możliwości nie ma

[Jozef230]

Good luck!!!

[Grammatikk]

A ja sie bałem że przez odnowienie kontuzji rezygnujesz z DT a Ty po prostu chciałeś odnowić temat

[pit86]

Kontuzja to jedno a nowy dt to nowy start nowe podejście do tematu. Zresztą wszystko nowe. Zmieniłem dietę trening i podejście dlatego chciałem się odciąć od starego dt

[pit86]

Lezu agmantyna już mnie tak nie klepie jak kiedyś. Poza tym przy takim zakresie powtórzeń pompy nie będzie nie wiadomo jakiej. Wg mnie agmantyna godna polecenia. Za dwa tygodnie będę ją łączyć z redweiler olimpa i będzie kosa.

[Grammatikk]

W ramach ciekawostki:

Leża nawet 15g agmatyny w 1 porcji nie klepie :E

[lezu]

Właśnie dlatego pytam, dawka ostatnia to lekko ponad 20g

[pit86]

szma wtorek:

 

1Jabłko + 40 gr wpc

2, kura 200 + 125 Ryż basmanti + warzywa

3, jw

4.ziemniaki 400 + zrazy wołowe 200 + warzywa

5,omlet = owsiane 60 + keso 170 + 2 jajka  

 

suma : 2960 kcal 348 ww 55 T 263 B

 

szama wczoraj:

 

1Jabłko + 40 gr wpc

2, kura 200 + 125 Ryż basmanti + warzywa

3, jw

4, ziemniaki 400 + łosoś 200 + 50 troć + kapusta kiszona + marchewka 

5, jogurt proteinowy

 

suma: 2940 kcal 322 WW 64 T 266 B

 

 

dzisiaj barki i triceps wpis wieczorkiem

[Forik]

a ja dalej swoje - nowy dziennik, to poproszę bardzo foto poglądowe ;PP

[pit86]

foty za 18 tyg będę wstawiac przed i po żeby był łatwiej porównać

[Grammatikk]

Jaka waga obecnie?

[pit86]

waga 83 kg

 

 

Trening - siła tydz 1 tren 2 

 

wyciskanie sztangi nad głowę w staniu 3 x 5 60 kg

 

unoszenie sztangoi do brody szeroki chwyt 3 x 8 40 kg

 

arnoldki 2 x 8 21 kg

 

pompki na poręczach ( łokcie blisko siebie ) 3 x 10

 

wyciskanie wąski chwyt 2 x 5 70 kg

 

bieżnia 20 min

 

 

szama 

 

1 wpc 40 + jabłko 

2, kura 200 + ryz basmanti + warzywa

3, jw

4, ziemniaki 400 + wołowina 200 + buraczki

5, owsiane 60 + 2 jajka + keso 150 

 

dodatkowo :

 

izolat 40 gr + vitargo 60 gr

 

 

suma:

 

kcal : 3270 WW 398 T 43 B 311

 

Suple:

 

kreta rano + przed i po trenie 

redwailer przed trenem 

daa 3 gr na noc 

 

 

pozdro

[Grammatikk]

Rano brak węgli? Jabłka nie wliczam. Czemu takie rozwiązanie? Po tym wypada trening?

[lezu]

Specjalnie taka duża podaż białka, czy akurat dzisiaj tak wyszło?