379 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Pit nie da się większych ?

Nic nie widać, a nie da się powiększyć

[pit86]

Kurcze to dopiero jutro bo już nie mam jak wrzucić.

[jacobson]

Na telefonie pokazują sie duże zdjęcia lecisz Piotrek! u mnie na silce dzisiaj juz większe luzy niż tydzien temu. wtedy nie było gdzie nogi postawić.

[Grammatikk]

Po co wieksze jak po kliknięciu na miniaturke widać wszystko

[lezu]

Eee tam Pitu nie jest tak źle, a będzie tylko lepiej

[Jozef230]

jest spoko. zdjecia dobrej jakosci

[Mateusz95]

No widać widać, coś mi na początku nie chciały się powiększyć

Elegancko idzie oby tak dalej

[Forik]

zrobic pare kilo masy jeszcze potem redu i bedzie kosior elegancko

[Grammatikk]

No tak by było najlepiej. A potem tylko to utrzymywać.

[pit86]

zaległy wpis z treningu barków

 

Tydzień 6 masa

 

arnoldki - 12/10/8/6 29 kg ( + 3 kg )

wyciskanie z klatki siedząc - 15/55 kg  8/55kg 8/55kg + drop 6/35 kg ( + 5 kg   )

wznosy bokiem siedząc 15/ 11kg 12/11 kg 12/11 kg ( + 1 kg  )

wznosy bokiem linka wyciągu 2 x 15 10 kg 

 

ściąganie drążka wyciąg górny - 15/45 kg, 15/50 kg, 12/55 kg, 10/60 kg 

ściąganie sznura wyciąg górny 4 x 10/50 kg + drop 10/30 kg

 

cudowne palenie, piękna pompa to kocham, dzisiaj w pracy było ciężko bo barki bolały ale warto

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 2 posiłku

 

miska wczoraj na 100% 

 

dzisiaj zamiast owsianych z twarogiem i jajek z tuńczykiem poszło małe co nieco 

 

jest piatek a mi na razie jak jestem na masie wolno

 

[Cajmer]

A cóż to za czarodziejska pizza?

[Grammatikk]

Z moich obserwacji na przełomie ostatniego roku wysnułm 1 wniosek.

 

Na redu - jesz co chcesz byle sie bilans zgadzał

Na masie - jesz czysto jak najwięcej, trzymasz stałe makro, tłuszcze w ryzach...

 

Niby mało logiczne jednak widzę po sobie że odwrotny schemat nijak się nie sprawdza.

[pit86]

Gram jak zjem takie śmieci to bilans się trzyma tylko makro się różni ale u mnie akurat gdzie jem około 3,5 - 4 gr białka a jednego dnia zjem 2,8 to się nic nie stanie aczkolwiek masz rację przynajmniej u mnie czysta micha robi lepsze efekty na masie. Raz w tygodniu taki śmieć może wpaść inaczej bym zwariował

Cajmer w Szwecji jest dużo pysznych i fajnych rzeczy ale tak jak ja tęsknię za polska pizza to jest nie do opisania
To jest mrożona pizza z marketu odpowiednio poddana tuningowi smakuje lepiej niż wygląda ale do naszej polskiej ciągle jej daleko.

[pit86]

Tydzień 6 masa

 

TRENING:

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKI CHWYT DO KLATKI - 15/38 KG, 12/38 , 10/38 , 7/38 ( +5, +3, +2 powt )

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY ( SZEROKOŚĆ BARKÓW ) 2 X 10

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT - 4 X 10 65KG + DROP NA 50 KG 10 POWT ( mogłem wziąć więcej )

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU ( TRÓJKĄT ) - 3 X 10 

WIOSŁOWANIE HANTLA  3 x 10 23,8 

WZNOSY HANTLI W OPADZIE 4 x 15 11 KG 

 

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

Daa 3 gr przed snem 

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 1 posiłku

[pit86]

podsumowanie tyg 6:

 

waga 87 ( + 4 kg ) 

 

jak widać waga idzie w lustrze to też wygląda lepiej

 

cykl masa za mną od jutra wchodze na cykl siła 

 

kalorie zostaja na tym samym poziomie ale dochodzi cardio 30 min po treningu siłowym 

 

w tym tygodniu wracam do treningu nóg ( zobaczymy co z tego wyjdzie ) 

 

pozro

[Forik]

no to z sylwetka bedzie coraz lepiej

[lezu]

Po każdej siłówce te 30min cardio? Nie będzie za mało kalorii jak na budowanie siły?

[Grammatikk]

Co do kaloryki miałem pytac o to samo.

 

Tylko nie porywaj się w tych nogach na siłowo. Fajnie by było móc je trenowac nawet lekko.

[pit86]

cardio zawsze po siłowym z tym że to nie jest typowy siłowy 

 

kcal w granicach 4200 więc się nie boję 

 

nogi delikatnie zaczynam od trx potem ketle i za jakiś czas jak będę mógł to sztanga 

[pit86]

tydz 7 siła

 

KATKA:

 

WYCISKANIE W SKOSIE 3 X 5 110 KG ( + 10 kg )

WYCISKANIE PŁASKO 2 X 5 110 KG ( + 10 kg )

DIPSY GŁEBOKO ŁOKCIE SZEROKO 2 X 10 ( mało trzeba coś podwiesic na pasku )

 

BICEPS:

 

SZTANGA ŁAMANA MODLITEWNIK 3 X 10 30 KG ( mało trzeba dołożyć )

SZTANGA PROSTA STOJĄC 3 X 8 22,5 KG ( + 2,5 kg )

 

 

BIEŻNIA 20 MIN

 

tren spoko bieżnia mnie zabija bo kondycja na poziomie 0

 

siła rośnie co mnie cieszy  

 

suple

kreta 5 rano 10 przed i po trenie

agmantyna 2 gr przed trenem 

wpc do 1 posiłku

redwailer przed trenem

bpi a-hd do 1 posiłku

 

szama ciągle bez zmian cały czas to samo