379 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Oj Pit, ale taką Panią Olosek, tylko żeby gotowała tak samo  

[pit86]

środa - 3 dzień redukcji

 

Szama:

 

1, placki serowo- jajeczne ( twaróg 150 gr + 3 jajka + 50 gr owsianych )

 

2, schab pieczony w piekarniku 200 gr + brokuła 200 gr 

 

3, jw

 

4, karkówka 200 gr + sałatka ( szpinak + bazylia + rukola+ feta + rzodkiewka + ogórek zielony i konserwowy + oliwa )

 

5, jajecznica z 4 jaj + bakłażan 

 

suple

eprotein 3cm  5 rano 

 

eprotein wpc do 1 posiłku

[pit86]

czwartek - 4 dzień redukcji

szama :

1, masło orzechowe 100 gr + 2 plastry ananasa

2, karkówka zapiekana w piekarniku z kapustą kiszona i marchewką + sałatka

3, jw

4 eprotein wpi ( po treningu )

5, 200 gr łososia + bakłażan

6. jajecznica z 4 + 50 gr gouda

Trening :

Wyciskanie sztangi - 8/6/4/3 120 kg + drop na 70 kg w ostatniej

wyciskanie hantli skos - 3 x 5 powt 36 kg

brama 3 x 10

dipsy 4 x 10 cc

suple

eprotein 3cm 5 rano 10 przed i po trenie

eprotein wpc do 1 posiłku

eprotein pure pump 10 gr przed trenem

eprotein wpi + po trenie

Ogólnie czuje już brak wegli szczególnie na treningu, na szczęście w sobotę ładowania to i glikogenu coś tam wróci
Wagę sprawdzę jutro bo ważenia będę robić co sobotę

[Haroldek48]

moim zdaniem z tymi weglami troche pojechales po bandzie, bo najpierw powinienes przejsc na bialkowo-tluszczowa diete, bez liczenia kcl. Tak bys mogl jesc do syta. A dopiero po ok 10dniach powoli obcinac kalorie, a Ty widze jedno i drugie odrazu.

[Grammatikk]

4 dzień dopiero i już ładowanie? Bez sensu.

[pit86]

Ckd ziom

[Grammatikk]

Na CKD robi sie ładowania raz na 7 dni i to wtedy gdy kalorie sa już nisko.

[pit86]

Gram sobota będzie dniem 6 a kcal mam na poziomie 2700.
Poza tym pisałem Ci na pw że to jest zmodyfikowana wersja

Testuję coś nowego zobaczymy co z tego wyjdzie

[Grammatikk]

A bo to ja myślisz pamiętam wszystko :E co piszecie...

[pit86]

piatek - 5 dzień redukcji

 

szama:

 

1, 100 gr masła orzechowego + 2 plastry ananasa + 40 gr wpc

 

2, 200gr kurczak + warzywa + feta 

 

3, 200 gr łosoś + warzywa

 

4, udka z kurczaka + ogórki 

 

5, 200 gr szwedzkie kulki mięsne + 20 gr gouda 

 

suple

eprotein 3cm  5 rano 

 

eprotein wpc do 1 posiłku

 

posiłek nr 2 

[pit86]

poniedziałek -8 dzień redukcji

 

szama:

 

1, 100 gr masa orzechowego + 2 plastry ananasa + 40 gr wpc 

 

2, 180 gr pierś z kurczaka + warzywa 

 

3, jw

 

4. 180 gr pierś z kurczaka + cukinia + szpinak + cebula ( warzywa duszone na maśle )

 

5, jajecznica z 4 + ogórek zielony

 

fotki posiłków:

 

posiłek 2 i 3

 

nie miałem widelca więc jadłem nożem

posiłek 4:

 

suple

eprotein 3cm  5 rano 

eprotein wpc do 1 posiłku

[Jozef230]

nie zamalo bialka?

[pit86]

2,2 gr na 1 kg masy ciała 

[Jozef230]

mi 175 g zwierzecego wyszlo i to jaja 250g wliczylem:)

[pit86]

Dobrze ze czuwasz wszystko jest pod kontrolą tak ma być ta redukcja jest przemyślana i zaplanowana

[Jozef230]

i tak ma byc:) wiesz co robisz. pozyjemy zobaczymy ocenimy:) pozdro sportowy swirze!

[pit86]

wtorek -9 dzień reddukcji

 

TRENING:

 

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKI CHWYT DO KLATKI - 15/38 KG, 12/38 , 10/38 , 7/38 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT NEUTRALNY ( SZEROKOŚĆ BARKÓW ) 2 X 10

WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYT - 4 X 10 65KG + DROP NA 50 KG 10 POWT 

WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU ( TRÓJKĄT ) - 3 X 10 

WIOSŁOWANIE HANTLA  3 x 10 23,8 

WZNOSY HANTLI W OPADZIE 4 x 15 11 KG 

 

suple

 

eprotein 3cm 5 rano 10 przed i po trenie

 

eprotein wpc do 1 posiłku

 

eprotein pure pump 10 gr przed trenem

 

eprotein wpi + po trenie

[pit86]

szama:

 

1, twaróg tłusty 250 gr 

 

2, 200 kura + 200 brokuł + 50 feta 

 

3, jw

 

4, 200 kura + placki serowo - jajeczne ( twaróg + jajka ) + 50 gr gouda

 

5, 200 gr mięso mielone w pomidorach 

 

posiłek 4 :

a tutaj moja szamka na jutro i po jutrze gulasz z karkówki 1,5 kg

 

[Achillia]

Niedosyć, że smakowite, to jeszcze na długo utrzymuje poczucie sytości ;-) To lubię.

[pit86]

czwartek 11 dzień redukcji

 

szama:

 

1, 100 gr masło orzechowe + 125 gr twaróg tłusty

 

2, 200 gr mięsne kulki + 50 gr gouda

 

3, gulasz z karkówki ( 200 gr ) z warzywami 

 

4, Placek proteinowy + 50 gr gouda + pół awokado 

 

5 jajecznica z 4 + pół awkado 

 

 

foto posiłek 4