7 odpowiedzi w tym temacie

[Benek1231]

Wiek: 17 lat
Wzrost: 193 cm
Waga: 79-79,5
Waga planowana: 83-84kg
Staż treningowy: Sporadycznie 3,4 razy w tygodniu na StreetWorkout chodzę   bez planu treningu   
Przytyłem 3kg po miesiącu, i z 29,5 cm w bicepsie jest 30,5   .mam szybki metabolizm,oraz szybko chudnę   staram się zjadać ponad 3 tysiące kalorii dziennie

Ilość treningów w tyg: 3-4
Rodzaj treningów: Street Workout

 W lydce najgrubszym miejscu 36-37cm 
a między kostką a łydką zaledwie 25, wygląda to komicznie ... 

Dodam tu zdjęcia może 

1.  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

2.  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

3.  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tutaj widać,i to denerwuje.. 


4  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


5  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



na zdjęciu może i nie widać,ale przedramiona też są chude,zresztą całe ręce   

Prosiłbym o jakieś ćwiczenia,jakąś rozpiskę treningu oraz diete    Pozdrawiam 
ps; Siłownia odpada   Jedynie ćwiczenia z własną masą ciała   nie oczekuję nie wiadomo jakich rezultatów,
bo wstydzę się nawet w krótkich jeansach chodzić, i gdy kupuję ubrania,to tą chudą talię widać,i po moim wzroście   Tak na 50-60 % mocy w treningu bym chciał plan  Pozdrawiam
 

Użytkownik Benek1231 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Siemak siemka witamy na forum. 
Mistrzu powiedz ile lat juz trenujesz ? 
Oraz czy sprawdzałeś ten dział ? - Street Worklout i kalistenika na naszym forum ? 

[Benek1231]

A street workout trenuje może 4-5 tygodni,kiedyś trenowałem sztuki walki,i zostało coś z podciągania,i jestem w miarę silny myślę,ale zależy mi bardzo aby przytyć.. wczoraj jak zjadłem 3,5 tysięcy kalorii ważyłem 79,5 dziś na zwykłej wadze 78kg

Sprawdzałem ten dział od was,ale wolę się lepszych zapytać tutaj. I chciałbym jakaś
rozpiskę treningu,i dietę.
Nie chcę żadnych figur flag itd. Zależy mi tylko aby przytyć i zrobić w miarę wyjściową budowę ciała,bo chuderlak jestem hehe

Użytkownik Benek1231 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Benek1231]

Ale mi nic z filmów ja potrzebuję dietę i do tego plan ćwiczeń ;/

[Maksym Riznyk]

Benek masz gotowe plany treningowe  
Dopasuj powtórzenia do sowjego aktualnego poziomu i tyle. 

[Benek1231]

Benek masz gotowe plany treningowe
Dopasuj powtórzenia do sowjego aktualnego poziomu i tyle.

O nie zauważyłem,a co w moim przypadku by było najlepszym rozwiązaniem z tamtych ćwiczeń
Robię w kółko zazwyczaj
-Podciaganie na drążku podchwytem
-Pompki
-Cwiczenie na triceps z opartymi rekami z tyłu i nogi wyprostowane

A mam problem gdyż nie mogę ani razu zrobić dipa
Co.by było najlepszym rozwiązaniem z ćwiczeń przy moim wzroście 193cm

Edit:Napisałem StreetWorkout
A mi chodzi o Kalistenike,gdyż nie zależy mi na robieniu jakichkolwiek flag czy czgosc innego a jedynie na w miarę dobrej sylwetce

Użytkownik Benek1231 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Zamiast dipów zrób tzn. bench dip czyli pompki w podporze tyłem. 
Wykonuj wszysztkie ćwiczenia ale dobierz odpowiednią ilość powtórzeń.