379 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

raczej normalne zachowanie pakera

[Litwin81]

Przed zawodami to ze 4 razy dziennie patrzyłem,stary wyzywał mnie od narcyzów,nie rozumiał ze szukałem słabszych punktów i ćwiczyłem pozowanie

[Grammatikk]

Najlepsze rozwiązanie gdy nie startujesz? Nie patrz sie codziennie w lustro nie napinaj i nie oglądaj. Wtedy będziesz widział progres

[Gorinek]

Właśnie sam często stoje przed lustrem i pręże nie wiem sam tak naprawdę po co, robię to codziennie i chyba się uznależniłem, szukam progresu. Ale najlepszym sposobem właśnie wg mnie na monitorowanie sylwetki ejst robienie zdjęcia przed lustrem w takich samych lub podnych warunkach w tych samych pozach np. co tydzień.

[pit86]

Trening i podsumowanie "MASY"

 

Wyciskanie leżąc - 1/140 1/150 155/1  8 x 8 80 kg

brama 3 x 12 

 

wiosłowanie 8 x 8 60 kg

ściąganie klamry 4 x 10

 

łamana stojąc 5 x 10 30 kg

 

ściąganie sznura 5 x 10

 

jak widać trening oprócz klatki spokojny bo w tym tygodniu roztrenowanie  

 

suple

eprotein 3cm  5 rano 10 przed i po trenie

eprotein wpc do 1 posiłku  

eprotein pure pump 10 gr przed trenem 

eprotein wpi + vitargo po trenie

 

dieta zluzowana :

 

100 gr masła + 3 plastry ananasa 

100 kasza gryczana + 200 kura + warzywa 

jw

jajecznica z 5 + 100 pieczywo

coś wpadie ale jeszcze nie wiem co chyba twaróg 

 

2 filmiki ( za chejty na temat brzucha banuje więc uwaga on jest taki tylko na filmiku ) 

 

140 kg :

 

 

155 kg :

 

 

Podsumowanie:

 

koniec masy waga 90 kg i więcej nie ma sensu robić bo juz sam fat idzie...

 

siła wróciła więc uważam że system mikrocykli się jak najbardziej sprawdza -przynajmniej w moim przypadku

 

od poniedziałku redukcja i tutaj ciekawostka będzie to całkiem inny system trzeba próbować nowy rozwiązań więc ja spróbuję tez coś nowego 

 

z suplementów na redukcji to będą tylko :

 

eprotein 3cm - rano przed i po treningu 

eprotein wpc ( zamiennik posiłku )

eprotein wpi po treningu

eprotein pure pump przed treningiem 

 

trening na redukcji ulega zmianie będzie inny układ i częstotliwość 

 

ale o diecie i treningu będzie wszystko opisane na bieżąco 

 

pozdro

[Jozef230]

Cisniesz elegancko! napisz cos o przedtreningowce:)

[pit86]

pure pomp - super pompa, mix agmantyny , argininy ,aakg i jabłczanu cyrtuliny - w sumie bardzo fajnie zaskoczenie bo myślałem że po długim okresie suplementacji agmantyna mnie nie ruszy a działa  super supelek jak na mało znaną firmę produkt bardzo dobry jedyne czego mu brakuje to czegoś na pobudzenie ale jako pomper sprawdza się bardzo dobrze   ja polecam jak ktoś lubi dobrą pompę 

 

fajnie działa za każdym razem kosztuje mało więc wg mnie warto jak ktoś lubi pompe i ma problemy jak schodza przedtreningówki ( ja tak mam że czuje się jak zombie ) 

[Grammatikk]

Ciekawe produkty ma Eprotein to już 2 firma po Myprotein która robi pozbawione bajerów proste i działające suple w wielu fajnych wariantach bez udziwnień.

[pit86]

Dokładnie i do tego białka mają opublikowane badania. Stawiają na prostotę i o to chodzi

[Cajmer]

Ładny wynik na klacie nie spodziewałbym się takiego po Tobie siła jest 

[Kuba96]

 

No nieźle

 

[Mateusz95]

Siła kozak Piotrze

Dawaj jeszcze foty na podsumowanie

[Grammatikk]

A co do siły to już jest mega jak dla mnie 155 na czysto wypchnięte bez wielkeigo problemu. Pogratulować. Teraz wskakuj na redu

[pit86]

Redu od poniedziałku i trochę potrwa
Fotki dodawalem ostatnio i już nic się nie zmieniło.

[Grammatikk]

Potrwa tyle ile musi trwać abyś był zadowolony Moje redu tez trwa i trwa i potrwa jeszcze długo ale przynajmniej siła sie trzyma mięso nie leci a tłuszczyk tak powoli do celu jak to u nas kalek hehehe

[Olosek]

Siła niesamowita, gratulacje ! 

[Forik]

sila kozak sto razy pisalem ;d powodzonka w redukcji

[pit86]

redukcja - tydzień 1 

 

szama:

 

1. masło orzechowe 100 gr, eprotein wpc 40 gr 

2. kasza gryczana 100 gr , kura 200 gr , mix warzyw

3, jw

4, naleśniki, twaróg 

5. jajka 5 , tuńczyk w oleju 

 

redukcję czas zacząć na początku obcinam powoli WW jak dojde do momentu gdzie będzie szło powolutku to przechodzę na ckd

 

Pozdro

[Olosek]

Smutnie zaczyna się ta redukcja, ale spoko Pit przyzwyczaisz się Ile kcal jesz ? 

[Cajmer]

Ciekawy jestem czy Ci siła spadnie tak jak mi