Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkujący 17 jaki trening i dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
52 odpowiedzi w tym temacie

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

4kg w miesiąc bardzo dobry wynik ! 
Sylwetka zaczyna nabierać kształtu :) 
Tylko trzymać kciuki i życzyć dalszych postępów. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pikash
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:28

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

2 Miesiąc masy!

Waga: 70 KG

Więc ostatni miesiąc masy jeszcze przede mną.

Jakieś sugestie itp? 

IVFl88h.jpg9LVT2Ey.jpgzZkyrgG.jpg


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

Widać, że rośniesz elegancko. 
Tak trzymaj :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pikash
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:28

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

Witam ponownie! 

Za mną ostatni miesiąc masy.

Cóż dużo mi się nie udało przybrać na wadze bo tylko 0,5 kg w miesiąc, stało i nie chciało ruszyć pomimo wszelkich starań (Metabolizm przyzwyczajony czy coś :) )

Niestety aparat drewno niczym kalkulator więc wszystkiego nie widać :)

Więc:

Masa ciała to 70,5 KG

Teraz 3 miesiące redukcja.

Jakieś porady macie jak dobrze zredukować się w 3 miesiące??znKLsbV.jpg

uG6NfGy.jpg


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta
Panowie co tu redukować.
Po redukcji zostaną jedynie kości i skóra. Ja bym długo jeszcze masował.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

pikash
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:28

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

Tylko że nie mogę nabrać masy za nic.. Jakieś porady może?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta
Podbić mocno kalorie ,poprostu jeść więcej nawet jedzenie tzw.śmieciowe.
Jesli waga ruszy to obserwujesz czy mocno nie zalewa.
Jesli by zaczęło zalewać to stopniowo powoli obniżasz kalorie.
Ile robisz treningów w tygodniu ,i ile czasu trwa trening?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

pikash
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:28

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

Hmm, do tej pory miałem zasadę że nie jem po godzinach 20:00 ponieważ idę spać o 22:00. Może czas to zmienić?

Na śniadanie będę starał się jeść białko z węglowodaniami(Jajecznica itp).

Potrzebuję jakiegoś pomysłu co jeść w szkole(jestem w szkole od 7:30 do 16:00)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta
Możesz brać do szkoły kanapki bułka wedlina ogorek lub cos innego z warzyw . Ewentualnie kalorie podbić czekoladą lub pączkiem.
Jesli jest ciężko ruszyć z masą to ratujemy sie czym tylko możemy.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

pikash
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:28

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

A więc witam po miesiącu :) 

Masy trochę udało mi się zdobyć a mianowicie 72 kg.

Teraz mam cel aby zrobić redukcję tak aby było widać rzeźbę :) 

Jak widać troszkę się ulałem ale to już się zrobi :) 

nGnliPT.jpg

Triceps nie jest zły :) 
lRSd8Z2.jpgKlatka prezentuje się dość dobrze :)
Wr4quLg.jpgBrzuszek lekko roztył się :) 

GAfZCrT.jpg

Nogi dość ładnie zrobione z czego jestem zadowolony :)
TEgevBy.jpg


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

Siema siema mistrzu. 
ja bym teraz utrzymał kaloryczność na tym poziomie jaką masz. 
Daj mięśniom jeszcze trochę czasu. 
To też tak nie działa że lecisz na zmianę co miesiąc masa/redukcja :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pikash
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:28

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

Niee nie lecę co miesiąc masa/redukcja było 4 miesiące masy :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkujący 17 jaki trening i dieta

heh szybko czas leci....


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024