210 odpowiedzi w tym temacie

[PoMocny]

Przy diecie masowej uleją nawet przy niewielkiej nadwyżce kalorycznej? Sporo osób ma je w swoim jadłospisie i się nie zalewa.

 

W zasadzie zależy od organizmu, niektórzy jedzą maksymalnie czysto i podjedzą kawałek drożdżówki i ich podlewa, inni jedzą z dużą nadwyżką kaloryczną i nie do końca czysto, a są wysuszeni. Co do jedzenia czysto mam tu na myśli już takie restrykcyjne jedzenie, jako źródła ww tylko płatki, kasza gryczana, ryż brązowy, nawet zero makaronu.

 

Nie ma sprawiedliwości na świecie

[PoMocny]

Dzisiejszy dzień rozpocząłem o 10:00 treningiem nóg, bardzo prostym ale w bardzo dużym skupieniu:

 

- Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x15 60% mocy, 3x8 do upadku

- wypychanie płyty maszyny 1x12 60% mocy, 2x10 do upadku, 2x8 do upadku

- wyprosty podudzi na maszynie siedząc 1x12 do upadku, 1x10 do upadku, 1x8 do upadku

 

Ładowanie 11:30- 13:30:

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ 45g Mega Strong Protein (46g b, 5g tł, 80g ww)

- 150g pierniczków w czekoladzie (9g b, 12g tł, 105g ww)

- 200g mięsa z nogi z kurczaka (30g b, 13g tł, 0g ww)

 

Ładowanie 20:00- 22:30:

- 80g pieczywa ciemnego z twarogiem półtłustym 100g i ogórkiem kiszonym (20g b, 9g tł 45g ww)

- 5 śliwek suszonych + 30g mega strong protein (23g b, 2g tł, 20g ww)

- 200g wątróbki drobiowej+ 200g ziemniaków+ cebula oliwa (45g b, 20g tł, 40g ww)

- 30g mega strong protein (23g b, 1g tł, 1g ww)

[Grammatikk]

Niestety nie ma sprawiedliwości

[kosabdsm]

Siemka nie robisz łydek czy po prostu nie uwzględniasz w dzienniku?  Propsik za rozrysowanie mięśni klatki i pleców

[darek122]

Siema a co myślisz o produktach typu chipsy  POPcool  z małą zawartością tłuszczu ? . Bo jestem osobą która lubi zjeść sobie właśnie coś typu chipsy . Czy mogę to potraktować np tak jak ty ciastka ?

[Xplayer01]

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ 45g Mega Strong Protein (46g b, 5g tł, 80g ww)

W jakiej formie to wcinasz, jakiś przepisik fajny na taki szejk ? 
Bo skorzystałem z opcji na burgera, gdzie najpierw bułeczkę lekko na patelni 'podsmażasz', a potem fileta posmarowanego oliwą i taki posiłek wygląda, smakuje i wcina się pieknie

[PoMocny]

Siemka nie robisz łydek czy po prostu nie uwzględniasz w dzienniku?  Propsik za rozrysowanie mięśni klatki i pleców

 

Łydki robię sporadycznie, tak jak biceps- raz na miesiąc, a czasem nawet rzadziej.

 

 

Siema a co myślisz o produktach typu chipsy  POPcool  z małą zawartością tłuszczu ? . Bo jestem osobą która lubi zjeść sobie właśnie coś typu chipsy . Czy mogę to potraktować np tak jak ty ciastka ?

 

Jeśli tylko mają w miarę mało tłuszczu to mogą być, wiadomo, nie każdy lubi słodkie. Pamiętaj oczywiście o jedzeniu też kaszy, ryżu, ziemniaków czy płatków owsianych.

[mateusz1989]

Aktualnie w diecie mam 600 g węgli, w przypadku kiedy połowę z nich to tzw produkty czyste (banan, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, wafle ryżowe, ryż itp), a druga połowa to produkty przetworzone (jakieś słodycze, białe pieczywo itd) to dobre proporcje? Czy mam się zmusić do jedzenie większej ilości produktów "czystych"?

[PoMocny]

Wczorajszy dzień był dość aktywny więc padłem jak mucha po powrocie do domu koło 23. Dzień rozpocząłem od treningu z koleżanką o 6 rano, po którym wykonałem swój trening pleców:

 

- ściąganie drążka do brody w szerokim chwycie 3x12 60%mocy, 2x8 do upadku

- podciąganie sie na maszynie z przeciwwagą w szerokim chwycie 2x12 do upadku

- ściaganie uchwytu na prostych rękach przy bramie 2x16 na 60% mocy, 1x16 do upadku

- przyciąganie wąskiego uchwytu na dolnym wyciągu 2x8 do upadku

- odwrócony butterfly 3x12 do upadku

- wiosłowanie sztangą w nadchwycie 2x9 do upadku

 

Po treningu załadowałem 10;30- 13:30:

- 100g ciastek owsianych 7g b, 21g tł, 61g ww)

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ 45g Mega Strong Protein (46g b, 5g tł, 80g ww)

- 200g wątróbki drobiowej+ 200g ziemniaków+ cebula oliwa (45g b, 20g tł, 40g ww)

- sandwich 30cm w subwayu ze stekiem wołowym bez tłustych sosów w pieczywie "flatbread" prawie takie cienkie jak tortilla, zakładam że skład taki (30g b, 15g tł, 75g ww)

 

wieczorem 2 faza 20:00- 22:30:

- 250g stek wołowy z rostbefu+ 50g ryżu basmati+ ogórki kiszone+ rukola (55g b, 30g tł, 40g ww)

- 200 ml czerwonego wina wytrawnego (26g węglowodorów)

- 3 kawałki pizzy domowego wypieku (15gb, 20g tł, 40g ww)

- 45g mega strong protein (38g b, 1g tł, 1g ww)

 

Jak pewnie zauważyliście ostatnio wieczorem zmniejszyłem ilości węglowodanów w 2 fazie ładowania, na początku lutego będę dawał pokaz na dniach otwartych jednej z krakowskich siłowni więc trzeba troszkę wody potracić.

[lezu]

Czyżby to było Fitness Platinium w Galerii Bronowice?

[chacha]

Pomocny nie odpisales na moje pytanie, bo pewnie przeoczyles, w wolnej chwili rzuć okiem, swoja droga jak robisz ten rosol wlasnej roboty, nogę obierasz z kości czy gotujesz w calosci?

[Grammatikk]

Nie możecie wymagać od Wawrzyńca aby zrobił w swoim DT temat " pytania i odpowiedzi dla każdego" i proszę o niedomaganie się na siłę odpowiedzi. Masz pytanie to zadaj je w odpowiednim dziale a Wawrzyniec na pewno odpowie. To jest Dziennik treningowy a nie temat " krótkie pytania i krótkie odpowiedzi"

 

Miejcie trochę szacunku dla autora.

[chacha]

Jeśli Pomocny uzna ze pytanie jest za dlugie, lub nie na mijscu myślę ze sam odpowie krótko ze jest ono nie odpowiednie do dziennika treningowego, wiele osób zadaje pytania wiec sam autor może czasem cos przeoczyć, wiec mozna się przypomnieć, dziennik to skarbnica wiedzy wiec warto pytać,bo sam autor to napisal parę stron wczesniej, a czy pomocny odpowie to juz jego dobra wola, wiec myślę Grammatikk ze nie ma się o co denerwowac, pozdrawiam.

[PoMocny]

W jakiej formie to wcinasz, jakiś przepisik fajny na taki szejk ? 
Bo skorzystałem z opcji na burgera, gdzie najpierw bułeczkę lekko na patelni 'podsmażasz', a potem fileta posmarowanego oliwą i taki posiłek wygląda, smakuje i wcina się pieknie

 

Całkiem normalnie poza jednym szczegółem. Płatki wsypuję do miskize śliwkami pokrojonymi na drobne kawałki, czasem jeszcze z jabłkiem i zalewam odżywką, a ten mały szczegół to spieniacz barmański:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To małe i niedrogie urządzenie potrafi z odżywki i wody zrobić puszystego shake'a, a jak sie doda jeszcze odrobinę kefiru czy jogurtu to wychodzi coś cudownego.

 

 

Aktualnie w diecie mam 600 g węgli, w przypadku kiedy połowę z nich to tzw produkty czyste (banan, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, wafle ryżowe, ryż itp), a druga połowa to produkty przetworzone (jakieś słodycze, białe pieczywo itd) to dobre proporcje? Czy mam się zmusić do jedzenie większej ilości produktów "czystych"?

 

Jeśli jesteś na IF to będzie ok.

[PoMocny]

Dzisiaj ćwiczyłem o 17:00 więc poranna faza ładowania była bardziej uboga:

 

- omlet 1 całe jajo+ 4 białka+ warzywa+ ketchup+ oliwa (30g b, 15g tł, 15g ww)

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ 45g Mega Strong Protein (46g b, 5g tł, 80g ww)

 

Trening Klatka+ barki:

- wyciskanie sztangi na schmicie skos dodatni 1x15, 1x12 na 60% mocy, 2x7 do upadku

- wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 2x10 do upadku, 2x12 na 70% mocy

- rozpiętki na bramie 3x15 do upadku

Barki:

- wznosy boczne hantli naprzemiennie z wznosami do przodu łącznie 4 serie po 15 powt na 50% mocy

- wyciskanie hantli w pionie 1x12 na 60% mocy, 2x8 do upadku, 1x12 do upadku

- wznosy boczne hantli 2x10 do upadku, 1x15 do upadku

- wznosy boczne jednorącz przy bramie z dolnego bloczka 3x10 do upadku

 

Jeszcze ładuję więc opiszę później

[Japacz]

PoMocny co sądzisz o połączeniu treningu PHAT Nortona na czczo i lean gains? Jeśli jest to dobre połączenie to czy rotacja na dane dni jest ok? 88kg 185 cm wzrostu

Góra siła 3000 kcal

dół hipertrofia 2500 kcal

off 2000 kcal

plecy barki hipertrofia 2500 kcal

Dół siłowo 3000 kcal

klatka triceps e.w biceps 2500 kcal

Piona

[PoMocny]

Wczorajsze wieczorne ładowanie wyglądało następująco:

 

- 40g płatków owsianych+ 40g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ 45g Mega Strong Protein (46g b, 5g tł, 80g ww)

- 150g pierniczków w czekoladzie (9g b, 12g tł, 105g ww)

- 300g mięsa z nogi z kurczaka+ 200g ziemniaków (45g b, 20g tł, 40g ww)

 

Natomiast dzień dzisiejszy jest dniem bez treningu i postanowiłem trochę ograniczyć jedzenie:

 

1 Faza:

- 300g mięsa z nogi z kurczaka+ 200g ziemniaków (45g b, 20g tł, 40g ww)

- 20g płatków owsianych+ 20g kukurydzianych+ 5 śliwek suszonych+ 45g Mega Strong Protein (46g b, 5g tł, 55g ww)

 

2 faza którą właśnie rozpoczynam, ale jako że jeździłem trochę na rowerze postanowiłem dodać ww:

- 250g stek wołowy z rostbefu+ 50g ryżu basmati+ oliwa+ ogórek kiszony (53g b, 30g tł, 38g ww)

- 50g płatków owsianych+ 45g Mega Strong Protein+ 100g kefiru+ 100g truskawek (47g b, 6g tł, 43g ww)

- Burger z piersi z kurczaka 150g+ białe pieczywo 70g+ warzywa+ ketchup (33g b, 10g tł, 45g ww)

[PoMocny]

PoMocny co sądzisz o połączeniu treningu PHAT Nortona na czczo i lean gains? Jeśli jest to dobre połączenie to czy rotacja na dane dni jest ok? 88kg 185 cm wzrostu

Góra siła 3000 kcal

dół hipertrofia 2500 kcal

off 2000 kcal

plecy barki hipertrofia 2500 kcal

Dół siłowo 3000 kcal

klatka triceps e.w biceps 2500 kcal

Piona

 

Cieżko mi powiedzieć, Layne Norton to wielki autorytet, może on wie o pewnych szczegółach które wskazują na to że ten rodzaj treningu nie jest dobry w połączeniu z IF Ja też nie wiem nic dokładnie o tym treningu, w sensie ile masz serii, jakie ćwiczenia itp więc ciężko mi się wypowiedzieć odnośnie kaloryczności, także nic nie wiemy o obranych przez Ciebie makroskładnikach. Nie będę się wypowiadał bo nie lubię dawać szczątkowych odpowiedzi w oparciu o szczątkowe dane. Każdy temat diety i treningu, zwłaszcza dość skomplikowanego jak tu przedstawiłeś nie jest tematem na trzy do pięciu zdań.

[PoMocny]

Dzisiejszy dzień rozpocząłem ładowaniem porannym 10:30-13:00:

- 150g piersi z kurczaka+ 50g ryżu basmati+ 80g fety+150g szpinaku+ oliwa (40g b, 20g tł, 38g ww)

- 30g Whey Protein Complex Olimpu+ łyżeczka kakao+ 50g płatków owsianych+ 5 suszonych śliwek (dziś mi doszła ice coffe:) (23g b, 5g tł, 54g ww)

- 75g czekolady (4g b, 30g tł, 30g ww)

- burger 150g piersi z kurczaka+ warzywa+ 50g pieczywa białego+ ketchup (32g b, 10g tł, 35g ww)

- 45g Mega Strong Protein+ 100g kefiru+ 100g truskawek (42g b, 4g tł, 12g ww)

 

Trening o 18:00 Nogi+ triceps:

- wyprosty podudzi na maszynie 3x15 na 60% mocy

- przysiady na hack maszynie 1x10 na 60% mocy, 3x9 do upadku

- wykroki chodzone 24 kroki do upadku

- wyprosty podudzi na maszynie 8 do upadku, 12 do upadku, 15 do upadku

Triceps:

- prostowanie pzedramion ze sznurem 3x12 na 60% mocy

- pompki na poręczach 2x8 na 60% mocy, 2x8 do upadku, 1x16 do upadku

- prostowanie przedramion nadchwytem przy bramie 1x12 70% mocy, 2x12 do upadku

- wbijanie uchwytów maszyny w dół 2x10 do upadku

 

Jeszcze ładuję więc jutro opiszę Pozdrawiam

[Maly Koksik]

O ktorej zaczełeś i do której teraz bedziesz robił ładowanie. Bo jestem ciekawy i sam chce sprobowac dwoch faz ładowania.
Edit, już doczytałem jak to wczesniej wyglądało i juz wiem co i jak. Tylko jeszcze zapytam czy wieczorne ładowanie zaczynasz zawsze o tej samej porze.