210 odpowiedzi w tym temacie

[PoMocny]

to długo. nie masz problemów jak robisz masę ? jak tarczyca? bo słyszałem że na tej diecie dostaje po tyłku

 

Mój organizm reaguje idealnie. I tak jestem ciastkożercą i nie potrafię żyć bez słodyczy więc dla mnie odkrycie zalet tego systemu było zbawieniem.

[pit86]

ogólnie polecasz taki system? 

[regenerator3]

A co z tym stylem diety przy dosyc cieżkiej pracy fizycznej ?

[PoMocny]

ogólnie polecasz taki system? 

 

Polecam jak najbardziej.

 

 

A co z tym stylem diety przy dosyc cieżkiej pracy fizycznej ?

 

Zda egzamin ale na dwie fazy ładowania.

[PoMocny]

Wczorajsze jedzenie od 15:30- 22:00:

 

- 75g Profi Mass Olimpu + 50g płatków owsianych + 30g rodzynków (35g b, 5g tł, 90g ww)

- 2 wafle ryżowe z szynką i ż serem (10g b, 15g tł, 15g ww)

- 70g makowca (6g b, 15g tł, 40g ww)

- schabowy 200g + ziemniaki 200g + surówka z marchwi i jabłka 200g (45g b, 30g tł, 70g ww)

- 45g mega strong protein + 40g płatków owsianych + 30g płatków kukurydzianych (44g b, 5g tł, 60g ww)

- 100g pierniczków w czeoladzie (6g b, 8g tł, 70g ww)

- rosół mojej roboty + 200g mięsa z nogi z kurczaka z rosołu (30g b, 14g tł, 5g ww)

 

 

Natomiast dzisiaj idę na trening też wczesnym popołudniem więc także będę robił jedną fazę ładowania ok 5-6 godzin. Jutro trening o 6 rano wiec pójdą 2 fazy spowrotem.

Wieczorem zdam relację z przeprowadzonego treningu i diety.

[pit86]

ciekaw jestem tych 2 faz ładowania, czekam na wpis

[PoMocny]

ciekaw jestem tych 2 faz ładowania, czekam na wpis

 

Na pierwszej stronie tematu masz przykład z dnia gdzie ładowałem w 2 fazach.

 

A ogólnie to polecam wszystkim obejrzeć też filmik o ogólnych zasadach diety "elastycznej" czyli flexible diet:

 

[regenerator3]

Polecam jak najbardziej.

 

 

 

Zda egzamin ale na dwie fazy ładowania.

A jak si pracuje od 6-14 i od 14-22 to jak to pogodzić z 2 fazami łądowania

[pit86]

a jakie jest Twoje podejście do pieczywa? wg Ciebie jest dla niego miejsce w diecie kulturystycznej

[k.xxx]

a przy redukcji jak trening jest rano tak 8-9 jak można by rozłożyć ładowania??? 

[mentzi]

a jakie jest Twoje podejście do pieczywa? wg Ciebie jest dla niego miejsce w diecie kulturystycznej

w powyższym filmiku była wzmianka o pieczywie, PoMocny mówił, że pieczywo (nawet białe jest ok)

Tak przy okazji sam mam pytanko: te udka z kurczaka to jesz ze skórą czy bez?

Użytkownik mentzi edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie chcecie aby stworzyć Wam temat z pytaniami do PoMocnego? Robicie mu z dziennika rozmowy na każdy temat. 

[MisioPysio]

Witam serdecznie,

 

Od dawna śledzę Twój kanał na youtube i fb, trafiłem kiedyś przypadkowo jednak okazał się na tyle cenny merytorycznie, że zostałem na stałe. Dobrze wiedzieć, że ktoś chce się dzielić wiedzą, postaram się z niej korzystać.

Widzę, że nie zjadasz posiłku bezpośrednio po treningu (hormon wzrostu), nie sądzisz, że odbywa się to kosztem okna anabolicznego? Myślałem, że bezpośrednio po treningu stosujesz mieszankę ww prostych i białka a jednak odczekujesz trochę czasu w dodatku wrzucasz pierniczki, w których jednak jest te 10g tłuszczu. Na pewno będę śledził i męczył pytaniami Pozdrawiam

[pit86]

ja juz wszystko sie dowiedziałem 

 

dzięki bardzo

[Forik]

Po to jest dziennik, żeby zadawać pytania, taki zbiór rzeczy na temat kulturystki, ćwiczeń, odżywiania - bo to się ze sobą ściśle wiąże. Jeśli autor widziałby problem to poprosiłby o nie umieszczanie takowych postów. Ja sam chętnie poczytam co ma na różne tematy do powiedzenia PoMocny - kolejny ciekawy kanał na YT.

 

Jeśli mógłbym - do autora - co sądzisz o obcięciu kalorii około 25% zaraz na początku redukcji startując z niskim poziomem białka, potem go zwiększając, przy zmniejszeniu węgli i zachowaniu proporcji kalorii?

 

Dziękówa i powodzonka raz jeszcze w dążeniu do celu!

[PoMocny]

Po to jest dziennik, żeby zadawać pytania, taki zbiór rzeczy na temat kulturystki, ćwiczeń, odżywiania - bo to się ze sobą ściśle wiąże. Jeśli autor widziałby problem to poprosiłby o nie umieszczanie takowych postów. Ja sam chętnie poczytam co ma na różne tematy do powiedzenia PoMocny - kolejny ciekawy kanał na YT.

 

Jeśli mógłbym - do autora - co sądzisz o obcięciu kalorii około 25% zaraz na początku redukcji startując z niskim poziomem białka, potem go zwiększając, przy zmniejszeniu węgli i zachowaniu proporcji kalorii?

 

Dziękówa i powodzonka raz jeszcze w dążeniu do celu!

 

Można i często się tak robi, to dobra metoda na zwiększanie intensywności redukcji.

 

A co do pierwszej części wypowiedzi to jak najbardziej chętnie odpowiadam na pytania ale nie takie jak np "A jak si pracuje od 6-14 i od 14-22 to jak to pogodzić z 2 fazami łądowania" lub "a przy redukcji jak trening jest rano tak 8-9 jak można by rozłożyć ładowania???" bo to wszystko jest zawarte w filmikach o IF i każdy kto zada sobie minimum trudu aby oglądnąć w skupieniu będzie znał odpowiedź. Nie gniewajcie się chłopaki ale ja nie po to nagrywam filmiki przekazując bardzo szczegółowo swoja wiedzę aby potem odpowiadać po pierdylion razy na to samo pytanie. Troche szacunku dla mojej pracy.

[PoMocny]

Co do dnia dzisiejszego to tylko trening nóg i brzucha, który rozpocząłem o 13:30:

 

- wyprosty podudzi na maszynie 4x12 powt (60%) mocy

- wypychanie płyty na maszynie 2x12 powt (60% mocy) 3x8 do upadku

- wyprosty podudzi na maszynie 3x8 powt do upadku 3x15 powt do upadku

- przywodzenie na maszynie 1x15 powt (70% mocy) 3x15 powt do upadku

- odwodzeie na maszynie 1x15 powt (70% mocy) 3x15 powt do upadku

 

Brzuch:

- spięcia brzucha siedząc na brzegu ławki 4x20 powt

 

Co do jedzenia w dniu dzisiejszym rozpocząłęm ładowanie o 16:00 i zakończyłem o 21:30:

 

- chińszczyzna 100g  piersi z kury + 100g schbu + 25g ryżu + 250g mieszanki warzyw chińskich+ 200g sosu słodko kwaśnego (45g b, 15g tł, 60g ww)

- 100g pierniczków w czeoladzie (6g b, 8g tł, 70g ww)

- burger z kurczakiem (150g) i warzywami oraz bułką białą (60g) i ketchupem (35g b, 10g tł, 40g ww)

- chińszczyzna 100g  piersi z kury + 100g schbu + 25g ryżu + 250g mieszanki warzyw chińskich+ 200g sosu słodko kwaśnego (45g b, 15g tł, 60g ww)

- 2 naleśniki z dżemem + dwa naleśniki z serem białym, cukrem, jabłkiem, cynamonem i rodzynkami (20g b, 8g tł, 60g ww)

- 50g pierniczków w czeoladzie (3g b, 4g tł, 35g ww)

- 35g mega strong protein Olimpu (30g b, 1g tł, 1g ww)

- rosół mojej roboty + 200g mięsa z nogi z kurczaka z rosołu (30g b, 14g tł, 5g ww)

 

Pewnie zastanawiacie się dlaczego jem tyle pierniczków w czekoladzie, po pierwsze lubię, po drugie mają dobry skład do IF, po trzecie dostałem kilogramowe opakowanie na urodziny.

[Maly Koksik]

, rownież stosuje elestyczną diete jem rożne posiłki tylko z tym że nie licze dokladnie kalorii. Utrzymuje stała wage i suchą mase . Ładowanie zaczynam o 12 ciagne do 19. Lece takim systemem około pół roku i rozmiary powoli ida w góre przy stałej wadze. I mam takie pytanie czy dalej sie trzymać tego systemu i robić powolny progres. Czy jakoś to inaczej rozwiązać, moim celem jest sucha masa. Byłbym wdzieczny za odpowiedz.

[PoMocny]

, rownież stosuje elestyczną diete jem rożne posiłki tylko z tym że nie licze dokladnie kalorii. Utrzymuje stała wage i suchą mase . Ładowanie zaczynam o 12 ciagne do 19. Lece takim systemem około pół roku i rozmiary powoli ida w góre przy stałej wadze. I mam takie pytanie czy dalej sie trzymać tego systemu i robić powolny progres. Czy jakoś to inaczej rozwiązać, moim celem jest sucha masa. Byłbym wdzieczny za odpowiedz.

 

Jeśli Twoim celem jest sucha masa i lubisz dobrze się czuć nie zalewając się zbytnio po to żeby potem robić redukcję to uważam za idealne rozwiązanie, z resztą jak sam wiesz przy tym systemi można jeść bardziej urozmaicone posiłki,

[Maly Koksik]

Dzieki za odp, chcialem poznac zdanie zawodowca na ten temat