Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

KrzysztoFFF
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta, plan treningowy

Wiek 18 lat
Waga 68 kg
Wzrost 170 cm
Doświadczenie 7 miesiecy
Bardzo prosze o ułozenie planu oraz podac informacje o dobrym odzywianiu. Trenuję już 7 miesiecy, widac duze efekty ale pragnę sięgnąć o porady ekspertów.


  • 0

barbel
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 2
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan treningowy

interesuje cię plan na masę czy redukcję tkanki tłuszczowej?:)


  • 0

KrzysztoFFF
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan treningowy

redukcję tkanki tłuszczowej :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan treningowy

A jak wygląda Twój trening dotychczasowy ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


KrzysztoFFF
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan treningowy

Nie mam ułożonego dokładnego planu treningowego. Trenuje w każdy dzień oprocz czwartku i niedzieli.

Pon - barki,triceps

Wt - plecy,biceps

Śr- nogi

Czw - ------

Piat - klatka,brzuch

Sobota - plecy,biceps

Niedziela- ------

 

 

Na daną partie mam 4 cwiczenia, oczywiscie zmieniam je. Technika cwiczen jest u mnie dobra. Problemem staje sie u mnie dieta. Oczywiscie widac efekty przed i po 7 miesiacach ale wiem ze stac mnie na wiecej dzieki dobrze ulozonego planu i diety. Prosze o porady :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan treningowy

A masz ułożoną jakąkolwiek dietę ? 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan treningowy

za duzo. biceps i plecy 2x w tygodniu zbedne. pewnie ciezko bedzie Ci sie przestawic ale wiecej nie znaczy lepiej. to ze nie masz przypisanych ściśle cwiczen tez jest bledem. wykonujac caly czas inne cwiczenia ciezko o progresje. powinieneś sobie ulozyc cwiczenia wykonywac je przez 8-12 tygodni stosując progresje ciężaru po czym lekka regeneracja np tygodniowa i zmieniasz plan treningowy dajac dopiero wtedy inne ćwiczenia lub inaczej laczac partie.


  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


KrzysztoFFF
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan treningowy

Nie mam ułożonej diety po nie wiem jak  :hope: Jak kazdy staram sie jesc jak najwiecej bialka. W mojej diecie znajduja się jajka,kurczak,serki wiejskie,ryby to jeem bardzo często. Tylko problemem jest u mnie obiad. Przychodze do domu po treningu a tutaj pierogi na stole noi musze to zjesc bo nic innego nie ma........

 

Prosze chociaz troche o rozpiske diety i ulozenie tego dokladnego planu :)


  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, plan treningowy

jedzenie jak najwięcej bialka jest mylnym pojęciem. nawet białko gdy przekraczasz swoje zapotrzebowanie odkłada sie w tluszcz. jego wystarczy przy masie nawet 1.8g/kg. niema co przesadzac z jego iloscia bo tylko zakwasza sie organizm. przy wadze 68kg daje nam to 122g bialka a tyle spokojnie wyciagniesz jedzac 200g piersi z kurczaka, 250g twarogu (cala kostka) + rybka lub jajka. skup sie raczej na węglowodanach. ich powinienes jesc wiecej aby przytyc. dobrze aby stanowily one 40-50% dziennego zapotrzebowania. o produktach pisalem niedawno w tym poscie:

 

 http://forum-kultury...e/#entry1396929

 

staraj sie jadac te produkty. i przeczytaj podwieszone tematy z dzialu dieta jak podliczyc swoje zapotrzebowanie. uloz wtedy dietke, wklej a my ja ocenimy i poprawimy


Użytkownik Joks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024