Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Got2be (x_^)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
312 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Węgle napędzaja metabolizm na redukcji najlepiej ;) ale rób jak uważasz.


Mateusz Pawlak ;)


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

16-22.02.2015

Trening

1,
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5

Wyciskanie sztangielek 22/12x3

 

2
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5

Hang Clean 3x
 

3

Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5 62/5 52/8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5 75/3 57/8

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5  67/3 55/8

Push Press 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12
 

 

 

Miska
A. poniedziałek i wtorek

25 MCT
500g piersi z kremem kalafiorowym

300g piersi, 100g mozzarelli, warzywa

80WPC
 

B. środa

5 jajek na maśle klarowanym

750 g piersi, 150 ryżu, warzywa

50 igdałów
 

C. czwartek, piątek, niedziela

Jajecznica z 4 jajek na maśle klarowanym ok 20g

Stek wołowy 500g, sałatka, 30ml oliwy

Filet z łososia 200g, sałatka
Wpc 60g
 

D. sobota

ok 200g winogrona

4 jajka, 50g płatków owsianych, mozarella, ser pleśniowy, borówki

500g piersi, 200g ryżu

200g łososia, 400 ziemniaków
k96xl3.jpg

2wq6gys.jpg

2e0s8s3.jpg

14cr6g4.jpg

2cp2ez8.jpg


Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

23,02-01,03,2015

Trening

1,
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 62/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 75/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 70/5

Wyciskanie sztangielek 22/12x3

 

2
Przysiady 42/5 47/5 52/5 62/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 78/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5

Hang Clean 3x
 

3

Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5 65/5 52/8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5 77/3 57/8

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5  70/3 55/8

Push Press 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12

W przyszłym tygodniu w sobotę wypada mi rodzinna obiadkoloacja, dlatego w tym i w przyszłym tygodniu nie będe robił ładowania węglami.
Troszke zaczyna mnie piec zgaga. Dużo białka żrem- prozdrowotnie musze wrzucić proszek zasadowy.
4 tydzień bez areo a waga stopniowo w dół, więc jest git.


 

Miska
A. poniedziałek i wtorek oraz sobota

25 MCT
500g piersi z kremem brokułowym

300g piersi, 100g sera zółtego/mozarella, warzywa

80WPC
 

B. czwartek, piątek, niedziela, środa

Jajecznica z 4 jajek na maśle klarowanym ok 20g

pierś 500g, , 30ml oliwy

Makrela 200g, sałatka
Wpc 60g
34rw32w.jpg2h3wsww.jpg90obr4.jpg

r23pft.jpg


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Smakowicie to wszystko wygląda :D


Mateusz Pawlak ;)


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Pizza kozak :D


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

I jak treningi?


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

a jakie ciasto do pizzy?


  • 0

Dołączona grafika


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Pewnie, że kalafiorowe;)
Trening wiadomo..na ujemnym bilansie nie ma co wymagać, aczkolwiek ogólnie dieta i kaloryczność 'robią mi dobrze':P
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Daj Ty mi przepis na te pizze, bo aż ślina cieknie.... :D


  • 0

Dołączona grafika


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Dwa kalafioty (starte na tarce) (ja dodałem też żółty ser), jajko,sol pieczesz ok 40minut w 180 stopniach, później dodajesz składniki i jeszcze jakieś 20 minut
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Dziękówa zrobię w sobotę to się pochwalę fotą :D

I zdam relację czy smakowała ..... jeszcze na kalafiorach nie jadłam...


  • 0

Dołączona grafika


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Na redukcji smakuje kapitalnie! Jedynie trzeba się przygotować na to, że ciasto pod ciężarem składników może się rozpadać. Musisz piec na wyczucie, lepiej dłużej niż krócej, bo spalić kalafiora chyba się nie da:xd
Smacznego!
  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Heheh to git bo ja ostatnio wszystko za długo przetrzymuje w piekarniku :D


  • 0

Dołączona grafika


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

2,03-08,03,2015

Trening

1,
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 65/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 77/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 70/5

Wyciskanie sztangielek 22/12x3

 

2
Przysiady 42/5 47/5 52/5 65/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 77/5

MC 45/5 50/5 55/5 70/5

Hang Clean 3x
 

3

Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5 67/5 52/8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5 80/3 57/8

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5  72/3 55/8

Push Press 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12
 

Miska
A. poniedziałek - piątek i niedziela

25 MCT
500g piersi z kremem brokułowym

300g piersi, 100g sera zółtego, warzywa

80WPC
2z9e81s.jpg

ac77gg.jpg

 

No i wyczekiwany przeze mnie dzień GRUUBEGO ŁADOWANIA!

2cwlczm.jpgmbthyb.jpgekgqo3.jpg1j16x0.jpg


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Konkretne treningi


  • 0

TKWM


Gorinek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 557 postów
  • Pomógł: 3
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Małopolska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:196
  • Biceps [cm] :za mało już :p
  • Pas [cm]:80
  • Waga [kg]:85,6 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Jak wygląda przepis na kurczaka w kremie brokułowym? Ciekawie wygląda ;) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Konkretny trening i konkretne jedzenie ;)


Mateusz Pawlak ;)


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
I jest bardzo smaczny;)
Ja robię na dwa sposoby.
1. Wlewam trochę wody do gara kostka rosołowa, wrzucam pierś, gotuje na wolnym ogniu ok 10 m, wyciągam pierś i wrzucam brokuł na jakieś 10-15 m, przyprawy, w między czasie kroję pierś, później brokuł traktuje blendem i dodaje mięso bo i troszke jogurtu.
Drugi sposób różni się tylko tym, że wcześniej smażę pierś

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Takie dziennik to sie chce czytać :D jak widze te posiłki to żal dupe ściska na redukcji :P


Mateusz Pawlak ;)


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Musze spróbować tą pierś z tym brokułem :D


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024