312 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Węgle napędzaja metabolizm na redukcji najlepiej ale rób jak uważasz.

[Got2be]

16-22.02.2015

Trening

1,
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5

Wyciskanie sztangielek 22/12x3

 

2
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5

Hang Clean 3x
 

3

Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5 62/5 52/8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5 75/3 57/8

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5  67/3 55/8

Push Press 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12
 

 

 

Miska
A. poniedziałek i wtorek

25 MCT
500g piersi z kremem kalafiorowym

300g piersi, 100g mozzarelli, warzywa

80WPC
 

B. środa

5 jajek na maśle klarowanym

750 g piersi, 150 ryżu, warzywa

50 igdałów
 

C. czwartek, piątek, niedziela

Jajecznica z 4 jajek na maśle klarowanym ok 20g

Stek wołowy 500g, sałatka, 30ml oliwy

Filet z łososia 200g, sałatka
Wpc 60g
 

D. sobota

ok 200g winogrona

4 jajka, 50g płatków owsianych, mozarella, ser pleśniowy, borówki

500g piersi, 200g ryżu

200g łososia, 400 ziemniaków

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

23,02-01,03,2015

Trening

1,
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 62/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 75/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 70/5

Wyciskanie sztangielek 22/12x3

 

2
Przysiady 42/5 47/5 52/5 62/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 78/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5

Hang Clean 3x
 

3

Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5 65/5 52/8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5 77/3 57/8

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5  70/3 55/8

Push Press 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12

W przyszłym tygodniu w sobotę wypada mi rodzinna obiadkoloacja, dlatego w tym i w przyszłym tygodniu nie będe robił ładowania węglami.
Troszke zaczyna mnie piec zgaga. Dużo białka żrem- prozdrowotnie musze wrzucić proszek zasadowy.
4 tydzień bez areo a waga stopniowo w dół, więc jest git.

 

Miska
A. poniedziałek i wtorek oraz sobota

25 MCT
500g piersi z kremem brokułowym

300g piersi, 100g sera zółtego/mozarella, warzywa

80WPC
 

B. czwartek, piątek, niedziela, środa

Jajecznica z 4 jajek na maśle klarowanym ok 20g

pierś 500g, , 30ml oliwy

Makrela 200g, sałatka
Wpc 60g

[Grammatikk]

Smakowicie to wszystko wygląda

[Olosek]

Pizza kozak

[Grammatikk]

I jak treningi?

[Magdalena83]

a jakie ciasto do pizzy?

[Got2be]

Pewnie, że kalafiorowe;)
Trening wiadomo..na ujemnym bilansie nie ma co wymagać, aczkolwiek ogólnie dieta i kaloryczność 'robią mi dobrze':P

[Magdalena83]

Daj Ty mi przepis na te pizze, bo aż ślina cieknie....

[Got2be]

Dwa kalafioty (starte na tarce) (ja dodałem też żółty ser), jajko,sol pieczesz ok 40minut w 180 stopniach, później dodajesz składniki i jeszcze jakieś 20 minut

[Magdalena83]

Dziękówa zrobię w sobotę to się pochwalę fotą

I zdam relację czy smakowała ..... jeszcze na kalafiorach nie jadłam...

[Got2be]

Na redukcji smakuje kapitalnie! Jedynie trzeba się przygotować na to, że ciasto pod ciężarem składników może się rozpadać. Musisz piec na wyczucie, lepiej dłużej niż krócej, bo spalić kalafiora chyba się nie da:xd
Smacznego!

[Magdalena83]

Heheh to git bo ja ostatnio wszystko za długo przetrzymuje w piekarniku

[Got2be]

2,03-08,03,2015

Trening

1,
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 65/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 77/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 70/5

Wyciskanie sztangielek 22/12x3

 

2
Przysiady 42/5 47/5 52/5 65/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 77/5

MC 45/5 50/5 55/5 70/5

Hang Clean 3x
 

3

Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5 67/5 52/8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5 80/3 57/8

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5  72/3 55/8

Push Press 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12
 

Miska
A. poniedziałek - piątek i niedziela

25 MCT
500g piersi z kremem brokułowym

300g piersi, 100g sera zółtego, warzywa

80WPC

 

No i wyczekiwany przeze mnie dzień GRUUBEGO ŁADOWANIA!

[23Viper23]

Konkretne treningi

[Gorinek]

Jak wygląda przepis na kurczaka w kremie brokułowym? Ciekawie wygląda  

[Grammatikk]

Konkretny trening i konkretne jedzenie

[Got2be]

I jest bardzo smaczny;)
Ja robię na dwa sposoby.
1. Wlewam trochę wody do gara kostka rosołowa, wrzucam pierś, gotuje na wolnym ogniu ok 10 m, wyciągam pierś i wrzucam brokuł na jakieś 10-15 m, przyprawy, w między czasie kroję pierś, później brokuł traktuje blendem i dodaje mięso bo i troszke jogurtu.
Drugi sposób różni się tylko tym, że wcześniej smażę pierś

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Takie dziennik to sie chce czytać jak widze te posiłki to żal dupe ściska na redukcji

[Magdalena83]

Musze spróbować tą pierś z tym brokułem