312 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Najlepiej wyglądaja lody i fast food..... :E

[Got2be]

Trening

1,
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 67/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 80/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 72/5

Wyciskanie sztangielek 22/12x3

 

2
Przysiady 42/5 47/5 52/5 67/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 80/5

MC 45/5 50/5 55/5 70/5

Hang Clean 3x
 

3

Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5 70/5 52/8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5 82/3 57/8

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5  74/3 55/8

Push Press 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12

Wyciskanie sztangi wąsko 4x10-12


A. poniedziałek

25 MCT
500g piersi z warzywami

300g piersi, 100g mozzarelli, warzywa

80WPC
 

B. środa

5 jajek na maśle klarowanym

750 g piersi, 150 ryżu, warzywa, mleczko kokosowe

50 igdałów
 

C. czwartek, piątek, niedziela, wtorek

Jajecznica z 4 jajek na maśle klarowanym ok 20g

Pierś 500g, sałatka, 30ml oliwy

Makrela 200g, sałatka
Wpc 60g
 

D. sobota

ok 200g winogrona

4 jajka, 50g płatków owsianych, mozarella, ser pleśniowy, borówki

500g piersi, 200g makaronu

200g piersi, 200 ryżu

 

Smak: czekolada. Muszę przyznać, żę smak jak dla mnie idealny! Nie za słodki, nie chemiczny.. 5/6
Smak: truskawka. Truskawka bardzo pyszna, aczkolwiek smak sam w sobie jest dla mnie zasłodki, przez co szybko może się znudzić;]. Myślę, że wielbiciele tych owoców znajdą tutaj coś dla siebie. 4+/6
 

[Gorinek]

Twoje posiłki to rewelacja

[Got2be]

heh, myśle, że to gruba brzesada, ale dzięki!
W zasadzie tydzień, w tydzień jem to samo, tylko czasami udaje mi się coś dodać/zamienić/ podmienić i okazuje się, że taka niewielka zmiana może dać zgoła coś nowego

[pit86]

no szama wygląda apetycznie ! aż mi smaka narobiłeś

[Grammatikk]

Jedzenie pierwsza klasa. Smacznie wygląda

[Got2be]

Trening

1,
Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 70/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 82/5

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 74/5

Wyciskanie sztangielek 22/12x3

 

2
Przysiady 42/5 47/5 52/5 70/5
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 82/5

MC 45/5 50/5 55/5 72/5

Hang Clean 3x

Ostatni trening rozbiłem na dwa dni, z racji tego, że w piątek południem uciekam w góry, nie będe liczył kcal jakies....1,5 dnia i uznałem, że dobrze mi zrobi sesja w dniu kiedy zaczne obżarstwo
Generalnie jestem leko sflustrowany, bo ostanimi czasy co 2 tygodnie nadaża się jakaś okazja do przerwania diety   Idąc tym tropem..za ok 2 tygodnie święta, po świętach 2 tygodnie i mam wesele...szlak by to trafił!
 

3

Przysiady 42/5 47/5 52/5 57/5 52/5 74/5 52/8
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 52/5 57/5 62/5 72/5 84/3 57/8

MC 45/5 50/5 55/5 60/5 65/5  76/3 55/8

Push Press 4x10-12
4
Uginanie ramion ze sztangą 4x12-15
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5x6

WFrancuzy 4x12-15

Ściąganie linek wyciągu 5x6
ABS

Dieta:
W zadość uczynieniu tego weekendu cały tydzień 3małem bardzo nisko kcla (ok1600-1800 kcla).
..może tak się na mnie nie odbije;xd

A. wtorek, środa, czwartek

25 MCT
500g piersi z warzywami

300g piersi, 100g mozzarelli, warzywa

80WPC
 

B. poniedziałek

5 jajek na maśle klarowanym

500 g piersi, 150 ryżu, warzywa
200 twarogu, jogurt naturalny, białko jaja, warzywa

C. piątek, sobota...niedziela pod znakiem zapytania





Na wyjazd zrobiłem takie oto proteinowe ciasteczka:



a tutaj jeszcze słateczka z przedwczoraj

no i ostatni zdrowy dziś posiłek (choć i tak już poza ramowym planem;xD)
owsianka

no musiałem ją zjeść i przyzwyczaić organizm do węgli, gdyż w innym przypadku, już tam na miejscu, pierwsze węgle i z kibla nie schodzę
pozdrawiam:)

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ostatnie foto najciekawsze

[Got2be]

Racja:)
..a jaka kupa po tym;xD
(*sorry:P)

[Grammatikk]

Ogólnie ciekawie zróżnicowane masz to menu. Ja jem ciągle to samo z braku czasu na gotowanie

[Got2be]

Sam czasami jestem pod wrażeniem, bo nie zmieniając nadto makrosów i głównych produktów jestem w stanie prawie codziennie czymś sobie menu urozmaicić
No i oczywiście, Wam tutaj wrzucam jakieś super extra żarcie, ale prawda jest taka, że cała reszta wygląda jak u Ciebie. Dania się powtarzają

[23Viper23]

A niektórzy mówią, że dieta  jest nudna a wcale tak nie musi być

[Got2be]

Ci, naprawdę lubiący bawić się tym i klockami wiedzą, że to stereotyp.
Aczkolwiek z drugiej strony, na takie urozmaicanie po3ba mieć nie tyle co wyobraźnie a jeszcze dodatkowe złotówki w portfelu, dlatego zakładam, że TAK- dieta potrafi być monotonna, jeżeli mamy mocno ograniczony budżet

[Grammatikk]

No to niestety jest prawda. Jak budżet jest niski je się to samo byle pokryć bilans i makrosy  

[Got2be]

Pech chciał, że trafiłem na chyba najgorszy smak białka ever...
Tak wygląda

Stanowczo odradzam. Masło czekoladowo- orzechowe

[Grammatikk]

Hahahaha az takie niedobre?

[Got2be]

Próbowałem w rożnych proporcjach, oraz ze słodzikiem i bez, mieszałem z innymi smakami i ciężko zrobić z tego coś sympatyczniejszego;/

[Grammatikk]

Dodaj zwykłego kakao i słodzika i mieszaj z mlekiem

[Got2be]

Nie mam miejsca na mleko;]

..tymczasem:
i
toffi 4+ i czekolada 4+
Polecam.

Zastanawiam się jakie ekonomiczne białeczko tym razem kupić, jaki smaczek przetestować tym razem;>

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

OstroVit? Owoce leśne? Zajadam i jedne z lepszych na moje podniebienie