Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Got2be (x_^)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
290 odpowiedzi w tym temacie

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Poniedziałek – A(nogi)

gigant serie:
Przysiady ze sztangą       50kg/10  60/5   70/5    80/5    90/5  
Wykroki ze sztangą         40kg/20  40/20  40/20  40/20   40/20
Dwugłowe na maszynie  35kg/12  40/12  40/10  35/10  30/10
 

Wspięcia 5x20
Areo 40 minut

 

Zamieszałem i zamieniłem wykroki z dwójkami. Ogień.

Dieta na 99%, żaby było weselej dziś zamiast kuraka poszło mielone wieprzowo drobiowe. Taki szczegół, a smak zupełnie inny :dude:
Wrzuciłem też 2 kapsy T2 Alpha. Jeden między posiłkami a drugi przed treningiem (muszę dopracować pory brania..).
Wrażenia:
hmm...niby coś tam się zgrzałem, ale czy więcej niż normalnie..ciężko stwierdzić. Zobaczymy w przyszłości.

No i na koniec dnia odwiedziłem poradnie regabilitacyjną. W maju mam jakieś masaże rotacyjne, lampy i prąd na plecy, aczkolwiek babka stwierdziła, że przyczyną moich dolegliwości może być kamienica nerkowa. Pożyjemy- zobaczymy, póki co jakoś specjalnie mi nie dokucza.


Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

13.01.20115
 

Poszło 40 minut areo.

 

Micha 90%
Śniadanie: owsianka (płatki owsiane 60g, orzech 20g, rodzynek 30g, białeczko 40g)
2vsq4hd.jpg

białko PEAK smak orzechowy: 4, ze słodzikiem 4+ :dude:

Sałatka (szpinak, winogrono ok100g, kurak 250g, troche miodu, oliwy, soku z cytryny i musztardy)

Obiad:(warzywa z kurakiem 300g i ryż 50g)
20apixz.jpg
Kolacja ( 200g twarogu+ 5x słodzik+ troche skruszonych płatków czekoladowych <pyszność>)
t7bjf9.jpg

 

 

BTW. od jaiegoś czasu ktoś z domowników podkrada mi żarełko..muszę przeprowadzić śledztwo :chris:


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Mi też podkradały ale zrobiłem z tym porządek ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Środa – B FBW  14.01.15

 

5 gigant serii

Wiosłowanie sztangielką                   37,5/5 37,5/5 37,5/5 37,5/5 37,5/5
Wyciskanie sztangielek na skosie     25/10   27/10  30/10  32/5!  30/10
Cuban Press                                8kg/20xs
 
Francuzy 35/12 40/8 35/8 35/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 8/12 10/10/10
+ 40 areo

Wiosłowanie zawsze bardziej czuje na prawą strone, niżeli na lewą, wniosek: muszę zaczynać od lewego motla:P
Cuban press robiłem sztangielką...w zasadzie nie wiem ile kilo miała :veryangry:  może 7,5kg..były ciulato opisane.
Ostatnio świetnie czuje uginanie ramion ze sztangielką, jak nigdy nie lubiłem robić tego ćwiczenia, tak teraz... :pokazujecycki: .
Trening był poza domem, więc micha też "lekko kombinowana".

Śniadanie: 4jaja + 150g chleba pełnego.
Posiłek okołotreningowy: 150 g ryżu + 400 g schaba w glazurze barbeque
dr337s.jpg
snze6e.jpg
Sałatka: 250g kurczaka + warzywa <brakło mi na nią koncepcji :lol: >
50pnyb.jpg
I dziś extra deser prawie 0 kcal: pepsi w żelatynie + sos waldera + garstka migdałów
332uotu.jpg
deser- niby nic,a jednak OGIEŃ:)

Jutro same areoby, więc może odpuszcze wpis:]

Osss!

  • 0

Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
a ty restauracje domowa prowadzisz? super kolorowo pomyslowo i smacznie!
  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

dzięki,dzięki:)

Staram się,żeby chociaż wyglądało to apetycznie,bo ze smakiem bywa różnie:xd


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Ma chłopak nieco czasu to i fajne dania wychodzą :)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Nieco czasu...uwierz, że ile by nie było to i tak mało. Wstaje przed 6.

Z pracy Po 16, 30 minut luzu i gotuje obiad i kolację, trening 2H, przychodzę, chwila na odsapniecie, gotuje śniadania, jem i spanie godzina 23.

Wydaje mi się, że mimo wszystko zależy od chęci;)


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

I determinacji ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

czyli masz tak zorganizowany czas jak ja tylko że z psem jeszcze muszę wychodzić mały ma 5 miesięcy i długo nie wytrzymuje i te z o tej kładę się spać.


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

I determinacji ;)

Jest determinacją. Kaloryfer do wakacji musi być.. :chris:

 

Dobrze, że mam koty...z nimi się nie wychodzi:)

 

Dużo czasu zabiera mi sprzątanie i zmywanie..mam z tym problem. Zawsze gdzieś rozsypie sól czy inna przyprawę..:/


Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Ja mam kota i nie pali mi się sprzątac mu kuwety. Z psem i pobiegasz i sie pobawisz, ruch Ci zapewni , dopływ tlenu :P a kot co? Kupe w piachu i podrapane okno ahah.


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Moje koty wołają za potrzeba, wychodzą na zewnątrz i sraja u sąsiada w ogrodzie, serio :2place:


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Przynajmniej w tym masz problem z głowy ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
No mój pies mi przysparza bardzo dużo ruchu ostatnio zaczął wynosić mi zaciski z silki. Ma 5 miesięcy a energii tyle że w głowie się nie miesci:-) na ruch to ja nie narzekam:-)
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 217
9
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

I bardzo dobrz bo siłownia to jedno a inne aktywności to drugie = też ważne rzeczy.


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


fast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 345 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:w miarę
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:79-(68)

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)
Przyjdzie wiosna to zacznę trochę biegać ale delikatnie tak raz, dwa razy w tygodniu 3km
  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Trening 16.01.2015

gigant serie:

martwy ciąg 95/5 100/5 105/4 100/5  100/5

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32/10 37/10 37/8 35/8 35/8
Hang Clean 18kg/20x5
 

Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4

Wyciskanie wąsko 12x4

 

Areo 40 minut

Trening wszedł b.dobrze:)

Dieta- standard. W sobote poleci jeszce zbilansowana a w ndz już zrobię tylko makro czym leci, bo potrzebuje się troche odstresować :chris:


  • 0

Got2be
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 200 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:SDZ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:103
  • Pas [cm]:81
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:79

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

WEEKEND

 

W weekend odpoczywałem, zaliczyłem kontrolowany czit, ale w makro raczej się zmieściłem.
Tak to wygladało:

xoo7s4.jpg
Kurak andziewany mięsem inczymym, warzywami i ryżem

 

Poniedziałek

gigant serie:
Przysiady ze sztangą       50kg/10  65/5   75/5    85/5    95/5  
Wykroki ze sztangą         45kg/20  45/20  45/20  45/20   45/20
Dwugłowe na maszynie  35kg/12  40/12  45/10  50/10  40/10
 

Wspięcia 5x20
Areo 45 minut
(dodałem 10 minut rowerku...wikendowe konsekwencje)

Nogi ostatnio wchodzą aż miło:)

Micha dziś - 100%
Co nieco uwieczniłem.
nr11qa.jpg
2gwdpfr.jpg
35a89hg.jpg
9gjxc8.jpg


W piątek uskuteczniam wypad w góry, więc dieta pod znakiem zapytania, ale czego bym nie jadł - spali się :innocent:


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1884 postów
  • Pomógł: 36
179
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Got2be (x_^)

Kurczak wygląda apetycznie, jadłbym :P


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017