312 odpowiedzi w tym temacie

[Got2be]

Poniedziałek – A(nogi)

gigant serie:

Przysiady ze sztangą       50kg/10  60/5   70/5    80/5    90/5  

Wykroki ze sztangą         40kg/20  40/20  40/20  40/20   40/20
Dwugłowe na maszynie  35kg/12  40/12  40/10  35/10  30/10

 

Wspięcia 5x20
Areo 40 minut
 

Zamieszałem i zamieniłem wykroki z dwójkami. Ogień.

Dieta na 99%, żaby było weselej dziś zamiast kuraka poszło mielone wieprzowo drobiowe. Taki szczegół, a smak zupełnie inny
Wrzuciłem też 2 kapsy T2 Alpha. Jeden między posiłkami a drugi przed treningiem (muszę dopracować pory brania..).
Wrażenia:
hmm...niby coś tam się zgrzałem, ale czy więcej niż normalnie..ciężko stwierdzić. Zobaczymy w przyszłości.

No i na koniec dnia odwiedziłem poradnie regabilitacyjną. W maju mam jakieś masaże rotacyjne, lampy i prąd na plecy, aczkolwiek babka stwierdziła, że przyczyną moich dolegliwości może być kamienica nerkowa. Pożyjemy- zobaczymy, póki co jakoś specjalnie mi nie dokucza.

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Got2be]

13.01.20115
 

Poszło 40 minut areo.

 

Micha 90%
Śniadanie: owsianka (płatki owsiane 60g, orzech 20g, rodzynek 30g, białeczko 40g)

białko PEAK smak orzechowy: 4, ze słodzikiem 4+

Sałatka (szpinak, winogrono ok100g, kurak 250g, troche miodu, oliwy, soku z cytryny i musztardy)

Obiad:(warzywa z kurakiem 300g i ryż 50g)

Kolacja ( 200g twarogu+ 5x słodzik+ troche skruszonych płatków czekoladowych <pyszność>)

 

 

BTW. od jaiegoś czasu ktoś z domowników podkrada mi żarełko..muszę przeprowadzić śledztwo

[Grammatikk]

Mi też podkradały ale zrobiłem z tym porządek

[Got2be]

Środa – B FBW  14.01.15

 

5 gigant serii

Wiosłowanie sztangielką                   37,5/5 37,5/5 37,5/5 37,5/5 37,5/5

Wyciskanie sztangielek na skosie     25/10   27/10  30/10  32/5!  30/10

Cuban Press                                8kg/20xs

 

Francuzy 35/12 40/8 35/8 35/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 8/12 10/10/10
+ 40 areo

Wiosłowanie zawsze bardziej czuje na prawą strone, niżeli na lewą, wniosek: muszę zaczynać od lewego motla:P
Cuban press robiłem sztangielką...w zasadzie nie wiem ile kilo miała   może 7,5kg..były ciulato opisane.
Ostatnio świetnie czuje uginanie ramion ze sztangielką, jak nigdy nie lubiłem robić tego ćwiczenia, tak teraz... .
Trening był poza domem, więc micha też "lekko kombinowana".

Śniadanie: 4jaja + 150g chleba pełnego.
Posiłek okołotreningowy: 150 g ryżu + 400 g schaba w glazurze barbeque

Sałatka: 250g kurczaka + warzywa <brakło mi na nią koncepcji >

I dziś extra deser prawie 0 kcal: pepsi w żelatynie + sos waldera + garstka migdałów

deser- niby nic,a jednak OGIEŃ

Jutro same areoby, więc może odpuszcze wpis:]
Osss!

[Jozef230]

a ty restauracje domowa prowadzisz? super kolorowo pomyslowo i smacznie!

[Got2be]

dzięki,dzięki:)

Staram się,żeby chociaż wyglądało to apetycznie,bo ze smakiem bywa różnie:xd

[Grammatikk]

Ma chłopak nieco czasu to i fajne dania wychodzą

[Got2be]

Nieco czasu...uwierz, że ile by nie było to i tak mało. Wstaje przed 6.

Z pracy Po 16, 30 minut luzu i gotuje obiad i kolację, trening 2H, przychodzę, chwila na odsapniecie, gotuje śniadania, jem i spanie godzina 23.

Wydaje mi się, że mimo wszystko zależy od chęci;)

[Grammatikk]

I determinacji

[fast]

czyli masz tak zorganizowany czas jak ja tylko że z psem jeszcze muszę wychodzić mały ma 5 miesięcy i długo nie wytrzymuje i te z o tej kładę się spać.

[Got2be]

I determinacji

Jest determinacją. Kaloryfer do wakacji musi być..

 

Dobrze, że mam koty...z nimi się nie wychodzi:)

 

Dużo czasu zabiera mi sprzątanie i zmywanie..mam z tym problem. Zawsze gdzieś rozsypie sól czy inna przyprawę..

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ja mam kota i nie pali mi się sprzątac mu kuwety. Z psem i pobiegasz i sie pobawisz, ruch Ci zapewni , dopływ tlenu a kot co? Kupe w piachu i podrapane okno ahah.

[Got2be]

Moje koty wołają za potrzeba, wychodzą na zewnątrz i sraja u sąsiada w ogrodzie, serio

[Grammatikk]

Przynajmniej w tym masz problem z głowy

[fast]

No mój pies mi przysparza bardzo dużo ruchu ostatnio zaczął wynosić mi zaciski z silki. Ma 5 miesięcy a energii tyle że w głowie się nie miesci:-) na ruch to ja nie narzekam:-)

[Grammatikk]

I bardzo dobrz bo siłownia to jedno a inne aktywności to drugie = też ważne rzeczy.

[fast]

Przyjdzie wiosna to zacznę trochę biegać ale delikatnie tak raz, dwa razy w tygodniu 3km

[Got2be]

Trening 16.01.2015

gigant serie:

martwy ciąg 95/5 100/5 105/4 100/5  100/5

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32/10 37/10 37/8 35/8 35/8

Hang Clean 18kg/20x5
 

Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4

Wyciskanie wąsko 12x4

 

Areo 40 minut

Trening wszedł b.dobrze:)

Dieta- standard. W sobote poleci jeszce zbilansowana a w ndz już zrobię tylko makro czym leci, bo potrzebuje się troche odstresować

[Got2be]

WEEKEND

 

W weekend odpoczywałem, zaliczyłem kontrolowany czit, ale w makro raczej się zmieściłem.
Tak to wygladało:

Kurak andziewany mięsem inczymym, warzywami i ryżem

 

Poniedziałek

gigant serie:

Przysiady ze sztangą       50kg/10  65/5   75/5    85/5    95/5  

Wykroki ze sztangą         45kg/20  45/20  45/20  45/20   45/20
Dwugłowe na maszynie  35kg/12  40/12  45/10  50/10  40/10

 

Wspięcia 5x20
Areo 45 minut (dodałem 10 minut rowerku...wikendowe konsekwencje)

Nogi ostatnio wchodzą aż miło:)

Micha dziś - 100%
Co nieco uwieczniłem.

W piątek uskuteczniam wypad w góry, więc dieta pod znakiem zapytania, ale czego bym nie jadł - spali się

[Mateusz95]

Kurczak wygląda apetycznie, jadłbym