312 odpowiedzi w tym temacie

[Got2be]

Siema. Mam na imie Erwin. Postaram się tutaj prowadzić swój dziennik, zobaczymy co z tego wyniknie


Trening

Poniedziałek – A(nogi)

Przysiady ze sztangą 5x5

bez przerwy (tyle co na redukcję obciążenia)

Martwy ciąg na prostych nogach 5x10

Wykroki ze sztangielkami 5x20

Wspięcia 5x20

 

Środa – B FBW

Wiosłowanie sztangielką 5x5

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10

Cuban Press 5x20

Wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12

 

Piątek – C FBW

Martwy ciąg 5x5

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10

Hang Clean 5x20

Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ze sztangą 4x 10-12
 

Areo po każdym treningu od 30 minut + 5 cotydzień /5x w tygodniu

Micha

 

Kcal ok 2500

Białko ok 2g

Tłuszcze ok 1,3g
Węgle ok 2g

Cel

Redukcja

Zdjęcia

Robione nim zacząłem wycinać

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

• Wzrost [cm]
  173
• Biceps [cm]
  43
• Klatka piersiowa [cm]
  108
• Pas [cm]
  94
• Udo [cm]
  67
• Waga [kg]
  91

Tyle w temacie póki co z mojej strony

 

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Witamy na forum i cieszymy się z nowego dziennika.

 

Od razu kilka uwag:

- dlaczego taki dziwny trening? Ni to split ni FBW ni PPL - do wymiany

- dlaczego taka kaloryka? nie obciąłeś za wiele kalori na początek? przy twojej wadze to ma się nie raz na 0 i po 4 koła.

- brak opisu diety

- fotki wrzucaj na tinypic.com bo na fotosiku jest error i nie da sie powiekszyć

[23Viper23]

powodzenia

[Got2be]

Witamy na forum i cieszymy się z nowego dziennika.

 

Od razu kilka uwag:

- dlaczego taki dziwny trening? Ni to split ni FBW ni PPL - do wymiany

- dlaczego taka kaloryka? nie obciąłeś za wiele kalori na początek? przy twojej wadze to ma się nie raz na 0 i po 4 koła.

- brak opisu diety

- fotki wrzucaj na tinypic.com bo na fotosiku jest error i nie da sie powiekszyć

 

Hej. Waga leci 2,5 kg/2week i uwież mi, wcale głodny nie chodze, więc jest ok.
Priorytetem są nogi, więc wygospodarowałem na nie jeden dzięn, a reszta to taki FBW. Między 1,2 i 3 ćwiczeniem nie robie przerwy. Po 5 takich seriach lece z 4 i 5 ćwiczeniem. Odpowiada mi taki trening. Wydolność na plus

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na poczatku zawsze leci oby nie wychamowało i obys miał z czego obcinać na koniec 2.5kg na tydzień to za wiele i masz gwarancje że popalisz sporo mięsa. Pamiętaj że na ujemnym bilansie to trening z uzyciem jak najwiekszych ciężarów ochroni jak najwięcej mięśni. Ciężki SPLIT czy FBW sa do tego idealne.

[Maly Koksik]

Witamy i wytrwałości w dąźeniu do celu życze.

[Got2be]

Napisałem '2,5kg/2 tygodnie

[Maravia]

Powodzenia

[Kuba96]

Taka utrata wagi też jest zbyt szybka. Powodzenia.

[lezu]

Optymalna utrata wagi to ok. 0,5kg na tydzień.

[Got2be]

Każdy jest inny,ponadto utrata wagi jest uzależniona w dużej mierze ilością fatu no i wiadomo, że na początku leci szybciej...a samopoczucie dopisuje, więc taka podaż zostaje.
Wkrótce zrobię podsumowanie i będę wyciągał wnioski

[Grammatikk]

Na poczatku leci szybciej bo organizm najpierw pozbywa sie nadmiaru wody a potem tłuszczy trawa to różnie zazwyczaj 2 tygodnie po tem dopiero spalasz tłuszcz.

[Got2be]

Tak. Ja już redukuje ok 14 tygodni

[Grammatikk]

Napisałem to w kwestii informacyjnej zrobisz jak uważasz a efekty ocenimy w czasie kto miał więcej racji człowiek uczy się na błędach

[Got2be]

Jasne:) Po to jest takie forum i dziennik, żeby sobie podyskutować i wymienić spostrzeżeniami. Peace&love

[Grammatikk]

Ja tam trzyma kciuki i czekam na obfite wpisy

[Got2be]

Poniedziałek – A(nogi)

gigant serie:

Przysiady ze sztangą       45kg/10  60/5   65/5    80/5    90/5  

Dwugłowe na maszynie  35kg/12  40/12  40/10  35/10  30/10

Wykroki ze sztangą         30kg/20  30/20  30/20  30/20   30/20
 

Wspięcia 5x20

Trening wszedł na 5. Giry będa boleć
 

Posiłek okołotreningowy
Ryż 150g
Kurak 400g
Warzywa

 

Reszte michy w przyszlości, a jako bonus napisze Wam, że białko KFD WPC 80, kakao w smaku solo 3+/6, a ze słodzikiem 4+.

Użytkownik Got2be edytował ten post Ponad rok temu

[Maly Koksik]

Sory za spam ale mam pytanie z Siedlec jesteś.?

[Got2be]

Spoko z Sieradza (koło Łodzi)

[Maly Koksik]

Zmyliło mnie SDZ - dawna rejestracja siedlecka:-), a już myslałem że ktoś sie z moich stron trafił.