312 odpowiedzi w tym temacie

[Got2be]

Wiem, że wygląda, dlatego ciężko było się oprzeć i z tego samego powodu dodałem po 10 minut areo do piątku...taka pokuta:xd

[Grammatikk]

Warte grzechu

[Got2be]

TRENING 20.01.2015

gigant serie:

martwy ciąg  100/5  105/5  110/5  115/2    105/ 3

Wyciskanie sztangielek na skosie 27/10  21/10  37/10  97/9  37/7

Hang Clean 18kg/20x5
 

Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4

Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x4
Areo 45

Trening na plus. Martwy dobrze wszedł. Zakwasy na dwójkach (ciekawe za sprawą czego.. )

Micha:
Owsianka (70g płatków1 30 rodzynek,20 orzechów 40 WPC)
Sałatka (wieprzowina 300g, pieczarki, papryka, suszona śliwka, troche olivy)

Około treningowo (400g drobiu, 150 ryżu, warzywka)
W ciągu dnia wpadło jeszcze 40 g orzeszków.

E...miałem gdzieś zdjęcia, ale mi wsiąkły;/
Zmieniłem czcionek, co by lepiej się czytało

Gram, a podmienisz mi w foty w pierwszym poście??

[Grammatikk]

Wstaw aktualne poprzez normalny hosting zdjęć czyli stronę tinypic.com.

[Got2be]

Panowie, w jakim programie, prosto mogę ustawić 4 zdjęcia obok siebie obrazujące postęp?
Bawiłem się chwilę w Gimpie, ale....nie mam takiej szkoły

[Mateusz95]

w paincie się nie da tak ?

[Got2be]

eee...ja nie umiem

[Got2be]

92 kg 28.07.2014

[Got2be]

75 Kg 25.01.2015 Planowana połowa redukcji

[Mateusz95]

Barki eleganckie

Kiedy foty robione ?

[Cajmer]

O kurde, nieźle z pasa zeszło Ale szerokość też spadła

[Got2be]

Foto robione, jak w opisie:)

[lezu]

Ręce konkretne, ale plecy potrzebują szerokości natychmiast.

[Grammatikk]

Dokładnie jak Lezu napisał. Wszystko fajne tylko całokształt psują plecy. Ale plecy to akurat partia która lubi rosnąć bez udziwnień.

[Got2be]

Będzie masa to naprawie plecy, spoko;)

[Grammatikk]

Wszystko jest do zrobienia

[pit86]

Gdyby nie te plecy... Forma bardzo dobra graty!

[Got2be]

INFO

Już wkróce ruszam z nową dietą- będzie to ostateczna wycinka!
Zamieniam kcal z  ww na tłuszcze, podbić białko i rotować kcal w zależności od mojej aktywności w ciągu dnia.
Średnie makro mogłoby się układać:
Białko ok 3,2/kg Węgle ok 0,9g/kg Tłuszcze ok 1,5

Co do treningu to napewno zostaną superserię- dobrze mnie nakręcają, zmiany będą bardziej dotyczyły zakresu powturzeń i przerwy między seriami.
Póki co daruje areoby i zobacze co będzie się dzialo przy mocno okrojonych węglach.
Myślę, że od poniedziałku można liczyć na nowe wpisy!

 

[Grammatikk]

Czymu tyle białka i tłuszczy a tak mało węgli? Na CKD nie jesteś. Na diukanie też. 

[Got2be]

Nie mam czasu bawić się węglami, kiedy wakacje tuż tuż
Białko uchroni mięsnie i zadziała na metabolizm ponadto zwiększa  przemiane materii o 25% natomiast ww tylko o 6% a z metabolizmem białka wiąze się około 50% wydatków energetycznych organizmu będącego w spoczynku -  złota recepta na "chudnięcie przed telewizorem";xd

A tutaj przestroga dla kosiarzy, gino w wersji hard
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]