12 odpowiedzi w tym temacie

[movement]

Czy takim planem mogę trenować, czy może za mało serii/powtórzeń?

BACK/BICEPS
Podciąganie nachwyt 3 serie, 6 powtórzeń
Podciąganie podchwyt 3 serie, 6 powtórzeń
Superman 4 serie, 10 powtórzeń

SHOULDERS
Pike push ups 3 serie, 10-11-12 powtórzeń

CHEST/TRICEPS
Dips 4 serie, 10-11-12-13 powtórzeń
Staggered push ups 4 serii 8-9-10-10 powtórzeń
Pompki na podwyższeniu 5 serii, 10-11-12-13-14 powtórzeń

LEGS
Przysiady z wyskokiem 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Wykroki 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Hip Thrust 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Wspięcia na palce 5 serii, 16-17-18-19-20 powtórzeń na nogę

ABS/CORE
Przyciąganie kolan do klatki 3 serie 16-18-20 powtórzeń
Alternating toe touch 3 serie 16-18-20 powtórzeń na nogę
Knee ups 3 serie, 16-18-20 powtórzeń
Plank 4 serie 20s-30s-40s-40s

[Lajk]

W jakie dni co chcesz robić? Jeśli tak jak jest to rozpisane na 5 dni to bardzo ubogi, nie dotrenujesz odpowiedni danych partii mięśniowych

[Maksym Riznyk]

Mam rozumieć, że jest to plan na parę dniu. 

Tak jak przedmówca powiedział objętość treningowa jest dosyć mała, brak większej ilości powtórzeń.

 

Również osobiście jestem zwolennikiem łączenia podciągań, pompek, n ajednym treningu. 

 

W każdym bądź razie daj nam trochę więcej szczegółów co do treningu, oczekiwania a my postaramy się

 

pomóc.

 

Pozdrawiam. 

[movement]

Wszystko na jednym treningu, tylko mam to rozpisanie co na jakie partie :3

[Lajk]

W takim razie plan jest zły bo podejrzewam że masz zamiar go ćwiczyć conajmniej 3x w tygodniu, wtedy masz za dużą objętość treningową - Poczytaj o treningu FBW myślę że Ci powinien podpasować ze względu na ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu.

[Maksym Riznyk]

hmm generalnie mógł byś zostać przy czymś takim ALE

 

Nogi daj jako pierwsze, NAPEWNO nie możesz na plecy robić mniej powtórzeń niż np. na klatę  

 

Teraz masz podciagania 3 serii a na pompkach 4. 

[movement]

Dlatego myślę, żeby przez, np. zimę lecieć bazę.
5s podciagania szerokim
5s dipy
5s pompki
5s wznosów nóg
5s przysiadów

Coś dodać, odjąć, zmienić?

[Maksym Riznyk]

To chociaż piramidki zastosuj  

PU: 1-2-3-4-5-6

Dipy: 2-4-6-8-10-8-6-4-2 lub zaczynasz od 10-12-14....
Pompki: 10-12-14-....
Wznosy nóg zostaw. 
Przysiady zostaw. 

 

a jakieś inne propozycje? hmm np. drugi trening podciąganai podchwytem 

pompki w 3 rozstawach, Diamond->szerokość barków -> szerokie 
1/1/1
2/2/2
3/3/3

....
5/5/5

[movement]

Piramidka PU to jako 1 seria? Tak samo dipy, przysiady.

2 trening
Podchwyt drabinka, pompki to, że robie od razu 1/1/1 w roznych rozstawiach (diamond, barki, szerokie). Czyli wyjdzie po 15 na rozstaw.

[movement]

Wczoraj poleciałem tak:
3x drabina PU 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
2x drabina dipy 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
2x drabina pompki 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Wznosy 5x15
Przysiady 5x15

Użytkownik movement edytował ten post Ponad rok temu

[movement]

Plecy, klatka i ręce bolą XD

[Maksym Riznyk]

Piramidka PU to jako 1 seria? Tak samo dipy, przysiady.

2 trening
Podchwyt drabinka, pompki to, że robie od razu 1/1/1 w roznych rozstawiach (diamond, barki, szerokie). Czyli wyjdzie po 15 na rozstaw.

 

Jeżeli dojdziesz do 5 to tak, będzie 15 powtórzeń. 

 

Wczoraj poleciałem tak:
3x drabina PU 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1
2x drabina dipy 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
2x drabina pompki 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2
Wznosy 5x15
Przysiady 5x15

 

No to łądnie poleciałeś nie dziwie się , że plecy bolą. 

Trenuj na zdrowie

[movement]

Dziękuję i wzajemnie. :3
Przez zimne będzie baza.