29 odpowiedzi w tym temacie

[budo_yankee8]

Polecam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ćwiczenia które powinny się znalezć w programie na poprawę dynamiki.

Pozdrawiam

[budo_atoml1]

w moim przypadku sprawdziły sie pompki ale z modyfikacją robiąc pompki robiłem jak najszybciej ruch w góre, tak samo można na siłce ćwiczyć ruchy pozytywne wykonywać z maksymalną prędkością (wiadomo kosztem cięzaru)

Najlepsze są chyba pompki z klaśnięciem (przed sobą oczywiście )

[budo_atoml1]

Na naszych treningach wprowadzane są jeszcze ćwiczenia statyczne. tzn stoimy w niewygodnych pozach przez ok 10-15 min bez ruchu cały czas trzymają napięte mięśnie (po to są te pozy- niskie pozycje, lekko skręcone ręce, czasami na skraju równowagi/balansu). Leje się z nas jak z cebra. Ale po zakończeniu takiego treningu wyraźnie wzrasta dynamika ciała.

pozdro

[budo_wingtsun]

widzę że ile fachowców tyle opinii

ja na początek proponowałbym nauczyć się rozluźniać, zeby nie spinać mięśni antagonistycznych i poprawić koordynacje - te dwie rzeczy poprawiają bardzo szybkość bez potrzeby nawet kombinowania z mięśniami. trochę zachacza o trening mentalny.

później proponuje zainteresować się dynamiką na worku, ćwiczeniami izometrycznymi, lub z małymi (bardzo małymi) obciążeniami. generalnie istnieją dwa rodzaje miozyny, dobrze byłoby porozwijać włókna szybkokurczliwe. co do siłowni - rozrost mięśnia zazwyczaj powoduje spadek szybkości, należałoby raczej mięsnie zagęszczać.

aha - zdecydowanie odradzam kombinowanie z cięzarkami na nogi inne takie

[budo_lagartija_rio]

słyszałem na odwrót

to bardzo zle slyszales! rozciaganie znacznie zwieksza szybkosc ciosów a takze ....ich sile.
Na pogorszenie predkosci dziala np.zbyt czeste pakowanie na silowni.

na jakiej podstawie to stwierdziles?? dobra silownia(dobrze ulozony trening) potrafi nawet przyspieszyc ciosy i ich sile!! wiem bo mam znajomego olimpijczyka jego trening znacznie zwieksza petarde i sile!! wiec zanim cos uslyszysz na treningu w szatni to sie tym dobrze zainteresuj!! bo mitow to tu chyba nikt nie potrzebuje!!

[budo_of10]

Trening siłowy stosowany jest dla zwiększenia masy mięśniowej oraz oczywiście siły. Przy dobieraniu ćwiczeń przy siłowym treningu wspomagającym należy zwrócić uwagę na fakt, że klasyczna praca ze sztangą opiera się na ćwiczeniach o zmniejszonej szybkości wykonywania. Wyskok zaś wykonuje się w czasie 200 do 350 ms. Trening siłowy z wykorzystaniem dużych ciężarów (70-120% wyniku maksymalnego) zwiększa maksymalną siłę izometryczną, ale nie maksymalny poziom rozwoju siły. Niekiedy może nawet ograniczyć możliwość mięśni do generowania siły zrywnej. Powoduje zmiany adaptacyjne w mięśniach typowe dla ruchów wolnych. Jest wręcz przeciwny wobec pożądanej charakterystyki przyspieszeniowej ruchów mocy eksplozywnej.

Z kolei trening wykorzystujący nieduże ciężary, wykonywany z akcentem na szybkość ruchu zwiększa zdolnośc ćwiczącego do nagłego generowania siły. Jak udowodniono, trening ruchami eksplozywnymi i ograniczonymi ciężarami (mała waga) okazuje się lepszy dla rozwoju mocy eksplozywnej niż trening ciężkoatletyczny. Trening tego rodzaju musi być wykonywany ruchami jak najbardziej eksplozywnymi, bez względu na to, czy obciążenie zewnętrzne jest stosowane czy też nie.

[budo_wodnik szuwarek]

BOKS-walka z cieniem z hantelkami 1kg-2kg...
efekty zwiększenia szybkości ciosów ręcznych są szybko zauważalne, co tylko zachęca do dalszej pracy...
a co do kopnięć-to praca na tarczach, łapkach trenera i worku...

[budo_ewka16]

Chciałabym swoją szybkość ( uderzeń, kopnięć ) poprawić.

ponoc rozciaganie zwieksza znaczaco szybkosc kopniec.

ale zmniajsza siłe :wink:

[budo_wojtas25]

Dynamikę ciosów poprawia znaczaco trening z gumami (zapaśnicze dla "mięśniaków" , tera band (np.) dla lżejszych i słabszych fizycznie). Samemu można sobie wymyślać ćwiczenia do bólu. Jak najszybsze pokonanie oporu - cały gips.

i jakie gumy sa najlpesze do takiego treningu?

[budo_sephirot]

odradzałbym jakie kolwiek uderzanuie z ciężarem trzwymanym w dłoniach morzna sobie nieźle stawy barkowe pocharatać :?