Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena planu treningowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

Igor0505
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Ocena planu treningowego
Witam,
od około roku ćwiczę na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy robię to w ogóle dobrze. Proszę o opinie i porady na temat mojego planu. Z góry dzięki. 
Mój plan: 
liczba powtórzeń 12-10-8
Pon:
klata- 5 ćwiczeń po 3 serie
    1) wyciskanie sztangi na prostej ławce
    2) rozpiętki 
    3) Wyciskanie hantli na górnym skosie 
    4) wyciskanie sztangi na dolnym skosie 
    5) wyciskanie sztangi na górnym skosie 
biceps- 5 ćwiczeń po 3 serie 
    1) wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
    2) wyciskanie hantli z rotacją 
    3) wyciskanie sztangi łamanej
    4) wyciskanie młotkowe 
    5) dropset x1 
Śr:
plecy- 5 ćwiczeń po 3 serie
     1) podciąganie na drążku
     2) martwy ciąg
     3) wiosłowanie sztangą 
     4) ściąganie wyciągu górnego do klatki 
     5) kaptury
triceps- 5 ćwiczeń po 3 serie
     1) prostowanie na wyciągu
     2) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc
     3) prostowanie ramion z hantlem 
     4) wyciskanie francuskie hantlem 
     5) pompki na poręczach 
Pt:
barki- 5 ćwiczeń po 3 serie
     1) wyciskanie hantlami na boki
     2) wyciskanie sztangi za głową
     3) podnoszenia hantli przed siebie
     4) arnoldki
     5) i jakieś dziwne ćwiczenia, które nwm jak opisać :) 
ręce- superserie 4 ćwiczeń po 3 serie 
   ćwiczenia wyżej wymienione 

  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Biceps 3cwiczenia 3serie
Triceps 3cwiczenia 4serie
Klatka 4cwiczenia 3serie

Reszta ok
  • 1

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Co do cwiczen przyklad: 1tydzien biceps mlotki-modlitewnik-sztanga prosta

Za tydzien zmien cwiczenie nawet 1 zamiast sztangi prostej np uginanie o kolano itd co tydzien lub co 2-4tyg zalezy jak czujesz dane cwiczenie i tak z kazdym cwiczeniem. Zawsze to cos nowego dla miesni. Ja sie np nie trzymam tego samego co tydzien zawsze robie cos innego a jak juz to inna kolejnosc.

Podciaganie na drazku daj 3serie jako 1 cwiczenie i max powtorzen- taka rozgrzewka.
  • 2

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Wykreślił bym wyciskanie sztangi na górnym skosie skoro robisz wcześniej z hantlami.

 

Prostowanie ramion z hantlem wywalił bym z tricepsa. 

 

Pozdrawiam 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Igor0505
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Czyli ogólnie jest ok, tylko muszę zmieniać ćwiczenia co tydzień, robiąc ramiona ? Czy jeszcze jakieś zmiany musiałbym wprowadzić ? Nie za często robię ręce w tygodniu ? :)


Użytkownik Igor0505 edytował ten post Rok temu

  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Na kazda partie sobie zmieniaj nawet 1 cwiczenie nie musi byc co tydzien moze byc co 4tygodnie nawet. Kolejnosc itp
  • 1

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Kazda partia raz w tygodniu - jezeli cel masa
  • 1

Igor0505
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Czyli jak lepiej ćwiczyć ramiona, z inną partią czy lepiej je ćwiczyć razem ?  


  • 0

Igor0505
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Czy może lepiej zmienić trening na taki:

http://www.fabrykasi...-mase-4-dniowy 


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Mi 4dni nie odpowiada. Ja cwicze 3dniowym.
Klatka biceps
Barki nogi
Plecy triceps

Ze mam problem z plecami robie dluuuga przerwe z nogami i aktualnie mam

Klatka biceps
Barki triceps
Plecy szrugsy
  • 1

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Jezeli 4dni to
Klatka biceps
Nogi
Barki triceps
Plecy kaptury
  • 1

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Problem z plecami i plecy mozesz cwiczyc a nogi nie?
  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Bez wioslowan powtorzenia 10-20 nogi czasami na maszynach jeszcze zrobie ale 15-25pow lekkie ciezary.
  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

no to jak 4 dni proponuje:

 

Klatka Barki

 

biceps triceps

 

Plecy

 

Nogi


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Igor0505
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Zapomniałem dodać że nie robie nóg, ponieważ trenuje piłkę nożną :) Czyli ten plan co podesłałem link wyżej będzie dobry ? Bo chcę coś zmienić i spróbować innych treningów :) 


  • 0

Igor0505
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Widzę że link nie działa, chodzi mi o taki trening : 

http://www.fabrykasi...a-mase-4-dniowy


  • 0

Arek1987
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 252 postów
  • Pomógł: 6
23
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Pilka nozna
  • Staż [miesiące]:od 2007r
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Waga [kg]:80

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego
Robilem tak po klatce barki bardzo ciezko i jezeli na 4 dni bez nog to
Klatka
Biceps triceps
Wolne
Barki+kaptury
Plecy
Wolne
Wolne
  • 1

Igor0505
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Dziękuję wszystkim za pomoc, już wszystko wiem co chciałem się dowiedzieć :) 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Pozdrawiamy i życzymy powodzenia ;)


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Igor0505
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Ocena planu treningowego

Dziękuję bardzo :) 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017