220 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tylkoontamstoi]

A co z dietą? Warto się bawić w pożeranie białka i węglowodanów?

[budo_sally]

Btw. jedenaście stron które... przeczytałem. Nie każdy nowy na forum jest noobem. A ja po prostu liczę że ktoś mi doradzi do mojej, konkretnej sytuacji.

masy nie da się zrobić trzeba się z tym pogodzić i zaakceptować siebie

[budo_novocaine]

spoko. moja rada? przestan trenowac karate 4 razy w tygodniu, zacznij na silowni. masa przyjdzie szybko.
zasady robienia masy sa bardzo proste. wystarczy duzo jesc, robic przysiady i martwe ciagi, i robic je ciezkie. trudne jest trzymanie sie tych zasad.
a jak chcesz konkretnie do swojej sytuacji, to musisz dokladnie opisac swoja diete, i co robisz w tym porannym treningu. wszelkie inne, konkretne, informacje rowniez mile widziane :wink: . a na koniec i tak nie pozostanie nic innage, jak wziac dupe w troki i dorobic tej masy

[budo_mesjasz]

Chodzi mi takie pytanie po głowie... Po jakim mniej więcej czasie zaprzestania treningu na masę przez zrobienie sobie przerwy z jakiegokolwiek powodu, dochodzi do pierwszych ubytków, strat w m. mięśniowej? Na jak długą przerwe w treningach na siłowni można sobie pozwolić, nie narażając się na zmarnowanie efektów swojej wcześniejszej pracy? I jeszcze jedno. Jak ta sama sprawa się przekłada na trening siłowy na siłowni? Z góry dzięki. Pozdro

Duzo zalezy od genów i diety. No i alko w duzych ilosciach bardzo przyspiesza spadek masy (mięsniowej przynajmniej ). Sprawdzałem

[budo_tylkoontamstoi]

spoko. moja rada? przestan trenowac karate 4 razy w tygodniu, zacznij na silowni. masa przyjdzie szybko.
zasady robienia masy sa bardzo proste. wystarczy duzo jesc, robic przysiady i martwe ciagi, i robic je ciezkie. trudne jest trzymanie sie tych zasad.
a jak chcesz konkretnie do swojej sytuacji, to musisz dokladnie opisac swoja diete, i co robisz w tym porannym treningu. wszelkie inne, konkretne, informacje rowniez mile widziane :wink: . a na koniec i tak nie pozostanie nic innage, jak wziac dupe w troki i dorobic tej masy

Poranny trening:
bieg 1km
rozciąganie
pompki na pięsciach 25
pompki z szerokim rozstawem 25
pompki z wąskim rozstawem 25
brzuszki 3 serie po 50
podciąganie na drążku 10 podciągnięc z szerokim rozstawem
podciąganie na drążku 10 podciągnięc z wąskim rozstawem
jakieś kata
katowanie worka 3x2minuty ostrej akcji

Muszę wcześnie wstawac, ale przynajmniej mam blisko do szkoły.

Dieta:
Właściwie normalna, nic wymyślnego.

Do tego 2x w tygodniu Modern Arnis i 2x Karate Kyoukushin(wcześniej było 4x karate, ale FMA wydają się ciekawe i chce spróbowac).

[budo_novocaine]

na takim treningu masy ani sily nie zrobisz.

[budo_zaorish]

pompki i podciaganie po jednej serii????

[budo_tylkoontamstoi]

Wiecie, nie każdy jest specjalistą, robie takie cwiczenia jakie znam, jeśli ktoś ma lepszy pomysł to niech powie. Zresztą i tak to lepiej niż nic, chociaż kondycje mam.

Zaorish: Tak, po jednej serii.

[budo_zaorish]

No to rob po minimum 4 serie. 1 seria na kazde cwiczenie to sporo za malo.

[budo_novocaine]

[budo_carpediem]

Witam, mam troche bardziej specyficzny problem i przyda mi sie porada od ludzi z doswiadczeniem.
Sytuacja wyglada tak, ze jestem na calkiem wysokich obrotach przez caly dzien - studia awf (zajecia ruchowe w ciagu semestru + cwiczenia teoria, teraz akurat praktyki w szkołach i pokrzykiwanie na dzieciaki), popoludnia treningi SW 1-1,5h czasami 2 kolejno po sobie. Albo prowadze, albo cwicze razem z grupa 7 treningow przez tydzien z wylaczeniem niedzieli. Dodatkowo raz w tygodniu trening na silowni ok 1,5 h przewaznie kazdego cwiczenia po 3-4 serie z 8 powtorzeniami: klatka na plaskiej, na biceps uginanie/prostowanie ze sztanga, wyciskanie zolnierskie, zarzut, martwy, przysiad i podciaganie kolan/prostych nog w zwisie na brzuch. Jak dobry dzien to pojdzie wszystko, czasami jedno cwiczenie opuszczam, ew lacze np zarzut + podrzut ale na mniejszym ciezarze. Ciezar ok 60-70 % C.M. w wiekszosci cwiczen. 90 - 120 sekund przerwy miedzy cwiczeniem.
Do tego dochodzi troche stresu: planowanie lekcji wf, treningow, sprawy organizacyjne innego szczebla, sami wiecie jak to jest kiedy siedzi sporo spraw do wyprostowania na glowie, a lezac w lozku przydaloby sie juz zasnac a nie myslec dalej o "pracy".

Gdzies ta masa ucieka. Jem regularnie posilki (2 sniadania, obiad, kolacja) i zapodaje sobie tran 2x dziennie po 2 kapsulki. Nie mam problemow z lapaniem masy, np w wakacje kiedy jest mniej na glowie przy 175 cm to spokojnie te 80 kg jest. Co mi polecicie do wspomagania zeby ta mase glownie utrzymac i pozniej podniesc na jakims przyzwoitym poziomie (np kolo 82-84)? Bo mnie zaczyna wysuszac co raz mocniej.

Z wazniejszych rzeczy - trenuje dosyc intensywnie na treningu, 22 lata, 175 cm, 76 kg. Bez proby bicia rekordow, cwicze wylacznie dla wlasnej przyjemnosci :wink:

pzdr

PS dlugi post wyszedl, ale staralem sie podac jak najwiecej istotnych info

[budo_novocaine]

300g orzechow (migdaly, wloskie, brazylijskie, laskowe, etc) podjadac przez caly dzien.

[budo_prorock]

Witam, mam troche bardziej specyficzny problem i przyda mi sie porada od ludzi z doswiadczeniem.
Sytuacja wyglada tak, ze jestem na calkiem wysokich obrotach przez caly dzien - (...) Bo mnie zaczyna wysuszac co raz mocniej.

Z wazniejszych rzeczy - trenuje dosyc intensywnie (...)

To proste: wziąć urlop, odpocząć, zmienić tryb życia na mniej intensywny.

[budo_carpediem]

Niestety nie takie proste. Szkoda czasu na dyskusje co mogloby byc, zostanmy przy faktach. Co mi polecicie do wspomagania zeby ta mase glownie utrzymac i pozniej podniesc na jakims przyzwoitym poziomie (np kolo 82-84)?

Pzdr

[budo_novocaine]

poza 300g orzechow? litr mleka.

[budo_carpediem]

twoim zdaniem zrobie 6 kg zajadac orzeszki i popijajac je mlekiem? no przyznam epizod w Anglii zaliczylem, ale widze popelnilem blad. Trzeba bylo uderzac do aberdeen, skoro macie tam takie mleko to na wspomagacze nie wydalbym nawet funta ...

[budo_novocaine]

organic whole milk
per 100ml
68kcal
3.2g bialka
4.7g wegli
3.6g tluszczu
x10, masz 680kcal, 32g bialka, 47g wegli i 36g tluszczu.

mixed nuts
walnuts (55%), brazil nuts (25%), hazelnuts (10%), almonds (10%)
per 100g
676kcal
15.1g bialka
3.9g wegli
66.7g tluszczu
x3, masz 2030kcal, 45g bialka, 12g wegli, 200g tluszczu.

lacznie:
2710kcal, 77g bialka, 59g wegli, 236g tluszczu. jako dodatek do twojej normalnej diety.
tak, mysle, ze zrobisz spokojnie 6kg :wink:

(dane tak dokladne, bo obok mnie stoi 4pints mleka i lezy paczka orzechow)

no chyba, ze wolisz zeby ci powiedziec "kup sobie gainera, i dodaj nim jakies 2000kcal do swojej diety" :roll:

aha, zapomnialbym: jesli nie jeszcze nie bierzesz, to dodaj kilka kapsulek omega 3.

[budo_ry-you]

ze tak zapytam da sie zrobic mase bez obrasatnia w tkanke tluszczowa?:>

[budo_novocaine]

ze tak zapytam da sie zrobic mase bez obrasatnia w tkanke tluszczowa?:>

da sie, ale trzeba bardzo kontrolowac kalorie. duzo latwiej jesc az sie robi niedobrze. a potem napic sie mleka :twisted:

[budo_itosu]

maslanka straciatella 1 litr dziennie. 3 zlote, 920 kcal i 33 gramy bialka

ewentualnie jesli upierasz sie przy suplach to GainBolic6000 Olimpa