220 odpowiedzi w tym temacie

[budo_carpediem]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

witam, pod tym adresem napisałem parę słów o ZMA i własnych obserwacjach. Dodatkowo testuję wpływ ZMA na swojego kolegę przy treningu siłowym. Jeżeli ktoś chciałby podzielić się własnymi myślami o ZMA firmowym/aptecznym to może napisać do mnie na maila, lub ewentualnie gdyby chciał podyskutować o artykule - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zastanawia mnie głównie jaki może mieć wpływ częste łykanie tabletek wchodzących w skład aptecznego ZMA na wątrobę (powiedzmy przy cyklu ok 30-40 dni z tygodniową przerwą).

pozdrawiam

[budo_silver]

Carpik, idź do lekarza, zrób badania wątroby przed cyklem aptecznego ZMA. Po tych 30-40 dniach idź znowu, zrób nowe badania (pamiętając o zabraniu ze sobą starych), pokaż lekarzowi oba i niech wyrazi swoją opinię.

[budo_pozytywniepo***]

kumpel trenował 6 razy w tygodniu na siłowni codziennie jedną partie mięśni (tylko wolne ciężary, z wyjątkiem nóg bo dochodziła maszyna), - warto spróbować przynajmniej

[budo_itosu]

czy ktos na VB buduje od dluzszego czasu ( z sukcesami ) mase lydek

kurde wstyd sie przyznac ale niektore panienki maja lepsze ode mnie ;/

[budo_jet]

Kobiety mają chyba genetycznie często większe łydki od mężczyzn.

[budo_itosu]

Pytam bo 37 cm w lydce przy 180 cm wzrostu to porazka. Z drugiej strony mam spora wytrzymalosc i moje lydki przyzwyczaja sie juz po jednej sesji danego treningu.

W zasadzie chcialem zapytac czy ktos probowal podlaczac taki elektryczny stymulator. W innych partiach mięśniowych to jest fitnes bo wiadomo ze przysiadow na uda niz nie zastapi ale w przypadku lydek dawac na maxa i 8 godzin w pracy przy kompie pociskac. ktos probowal metod szokowych na lydki

[budo_novocaine]

nie narzekaj, ja mam 39/183.
lydki trzeba robic tak jak nogi, duzo powtorzen z duzym ciezarem, tylko jeszcze wiecej powtorzen i jeszcze wiekszy ciezar i sporo urozmaicac, np raz robic super duzo powtorzen troche mniejszym ciezaram, a raz bardzo malo super wielkim. i nie zapominac o robieniu z wyprostowanym i zgietym kolanem.
na razie sobie odpuszczam trening lydek (i przedramion) dopoki nie zrobie 2x masy ciala w martwym; uznalem ze nie mam co sie brac za szczegoly, kiedy nie mam dobrej podstawy.

[budo_ry-you]

ja tez lydki mam bardzo chudze za to udo jest dosc rozbudowane.

[budo_osadnik]

Kobiety mają chyba genetycznie często większe łydki od mężczyzn.

Przy dobrym wspomaganiu mają wszystko większe od mężczyzn :wink:
tu:[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Olborski(mistrz Polski) z Tuney.

[budo_poncho]

U mnie na łydki najlepiej działa zwykłe bieganie. Kiedyś biegałem tylko sprinty i było całkiem nieźle. Ostatnio zacząłem biegać trochę spokojniej (program 10 tygodniowy z bieganie.pl). Nie stać mnie na dobre buty, więc biegam w zwykłych halówkach, ale za to palce-pięta, żeby była lepsza amortyzacja. Skutkiem ubocznym takiego biegania jest niezły wycisk dla łydek. Zauważyłem, że ostatnio znowu coś ruszyło. 8)
Mięsień brzuchaty łydki ma przyczep początkowy na kości udowej i pracuje też przy zginaniu nogi, więc można dołożyć ugięcia podudzi na maszynie albo glute ham raise.

[budo_itosu]

Mięsień brzuchaty łydki ma przyczep początkowy na kości udowej i pracuje też przy zginaniu nogi, więc można dołożyć ugięcia podudzi na maszynie albo glute ham raise.

no wlasnie zauwazylem ze przy glute ham ris'ach mi sie lydy napinaja

u mnie duza ilosc powtorzen raczej nie robi wrazenia. sprinty tak, nghl tak. wspiec z duzymi ciezarami probowalem tylko raz ale 200 kg na barkach i 10 powtorzen w serii na lydki to niszczenie sobie kregoslupa nieproporcjonalnie do zyskow wzrostow lydek

[budo_novocaine]

no to rob 150x20

[budo_ry-you]

wejs mniejszy ciezar i tylko na jednej nodze rob wspiecia.

[budo_silver]

Isotu, zamiast zapierdalania po nie wiadomo ile powtórzeń zrób przytrzymanie napięcia w fazie szczytowej przez 5-10s i powoli opuszczaj. Kombinuj z długością przerw i pamiętaj o rozciąganiu.

[budo_sheepman]

kurde bo dość drastycznym zbijaniu wagi -około 8 kg w ciągu 2 tyg ;/ i 2 miesiącach treningu wytrzymałościowego na siłce-obwody i brak klaty w nim to teraz z wyciskiem bardzo słabo. robie 5x5 ciężarem który stanowi jakieś 85% mojej masy ;/.dodam że dopiero wróciłem do normalne treningu na siłowni i odżywiania

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

siad przedni x2
wyciskanie stojac/lezac x2
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
power clean x2
siad przedni x3
wyciskanie stojac/lezac x3
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
power clean x3
siad przedni x5
wyciskanie stojac/lezac x5
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
power clean x5

dodaj obciazenia, powtorz, x3

[budo_osadnik]

Itosu,
w przedostatnim MD na oporne łydki radzą by zmienić kąt ustawienia pięty w czasie wspięć stojąc. Należy robić serie z 15 powtórzeniami, zaczynać trzymając stopy równolegle i z każdym powtórzeniem coraz bardziej wysuwać pięty na zewnątrz. Przy około ósmym powtórzeniu stopy będą skręcone do wewnątrz pod kątem 45 stopni. Wtedy zmieniasz kierunek obracania tak ,by ostatnie powtórzenie robić ze stopami ponownie ustawionymi równolegle. Zrobić 4 serie.

[budo_germanos]

Osadnik, świetny ten pomysł na oporne łydki ! Może ja tylko dodam maleńką uwagę mojego trenera: każdy ruch wspięcia do góry, czyli właściwa praca trójgłowego łydki, robić " przez duży palec stopy". Spróbujcie ,a poczujecie różnicę, polecam i pozdrawiam !

[budo_ruido]

jak robisz "na duży palec" trenujesz bardziej mięśnie brzuchate łydki. robisz "na maly" to wchodzi bardziej na te zewnetrzne.

[budo_kapral]

Ja od trzech miesięcy katuje nowy program treningowy, w którym poświęcam nogom odrębny dzień
Wyciskanie na hack maszynie
Przysiady ze sztangą na suwnicy
Maszyna na dwugłowe
Maszyna na czterogłowe
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie łydą na hack maszynie
Wspięcia na palcach dwóch stóp ze sztangą na suwnicy
Wspięcia na maszynie do łydek

ten zestaw nieźle rozpierdolił moje śmieszne kiedyś nóżki. Teraz jest 43cm w łydzie i 60cm w udzie:P

Ale pamiętajcie, łydy a nie uda zrobią z was luda!