1432 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

nie wiem czy wniose cokolwiek nowego, ale bcaa nie sluzy do budowy, tylko raczej do regeneracji lepszej.

a czym sie rozni regenracja od odbudowy ??

[budo_balofy]

uzuplnianie ubytkow a nie wytwarzanie 'ekstra' miesni?

[budo_itosu]

uzuplnianie ubytkow a nie wytwarzanie 'ekstra' miesni?

no byc moze. dlatego chcialbym poznac mechanizm dzialania

[budo_sheepman]

co poradzić na ciągły brak energii?
dobry pomysłem jest zma i tribulus?

[budo_norwoks]

Tribulus nie działa. A już na dodatek w Twoim wieku.

ZMA na pewno pomoże na dobry, regeneracyjny sen.

Jak sprawa z dietą? Dograna?

Jeśli natomiast chodzi, że mało masz energii np. do treningów to możesz od czasu do czasu łyknąć wiele fajnych supli - począwszy od kofeiny po mocne spalacze. Zastrzyk energii będzie.

[budo_sheepman]

dieta mniej więcej jest.kawe pijam.
no jestem zmęczony, ziewam ciągle i nic mi się nie chce. może ma to związek z sesja i tym że nowy trening to trening siłowy więc obciążenie CNU.
myślałem o zma na regeneracje i o tribulusie na energie i pobudzenie.kumpel brał efekt dało. ciekawe cz ma skutki ubuczne.

[budo_norwoks]

Tribulusa odpuść. Raz, że jesteś za młody, dwa, że i tak jego działanie to głównie placebo. Na prawdę szkoda kasy, zresztą poczytaj o tym na forach kulturystycznych.

Ja bym zainwestował w ZMA, dobre witaminy, spał min 8 godzin na dobę. Do tego ewentualnie jakiś żeńszeń itp. Tak na prawdę nie zaszkodziłoby odstawić kawy na jakiś czas, dać sobie przerwę od stymulantów.

[budo_itosu]

Moze skroc sesje treningu silowego (do ok. 45 min) a na treningach SW skupiaj sie glownie na technice. Wiadomo kondycha troche spadnie ale to akurat latwo odbudowac. Moze za dlugo ciagniesz na zbyt duzych obrotach

Pozdr
Itosu

[budo_ry-you]

mam pytanie jak dawkowac fosforan kreatyny? Przed i po treningu? czy rano i przed treningiem czy rano i po treningu? (redukcja)

[budo_s.o.s.]

5g rano
5g po treningu

i czesc piesni

[budo_balrog]

10g kreatyny dziennie to sporo i nie jest to dawka dla każdego - osoby wrażliwe na kreatynę i te ze skłonnościami do skoków ciśnienia tętniczego powinny spożywać najwyżej połowę tego.
Zresztą w sportach walki kreatyna jest raczej drugorzędnym suplementem, lepiej postawić na
antykataboliki, mikroelementy i substancje poprawiające ogólną psychomotorykę organizmu.
Należy pamiętać, że najlepszym antykatabolikiem są węglowodany. Są one również podstawowym
źródłem energii i odpowiednia ich podaż jest konieczna, jeśli chcemy utrzymać odpowiedni poziom glikogenu
w mięśniach, który jest podstawowym źródłem odnawialnej energii dla wysiłku trwającego od 10 sekund
do 30 minut - a w tym przedziale walka sportowa zazwyczaj się mieści. Pierwsze 10sek. jedziemy na trójfosforanie ATP, którego prekursorem jest kreatyna, dlatego też jest ona bardzo przydatna w budowie maksymalnej siły i szybkości (np. w sprincie) ale potem organizm przełącza się na glikogen zawarty w mięśniach i korzysta z niego do 30 minut. Potem sięga zaczyna czerpać energię z rozpadu tkanki tłuszczowej, ale to interesuje głównie długodystansowców (np. maratońćzyków) w sportach walki do takiego długiego dystansu dochodzi sporadycznie, a nawet jeśli na zawodach mamy kilka walk, to spożycie pomiędzy nimi węglowodanów w wygodnej postaci (np. carbo, vitargo) dostarcza szybko łatwego "paliwa".
Co do mikroelementów to odpowiednia multiwitamina + multiminerały + oddzielnie magnez powinny utrzymać
organizm w dobrym stanie. W wypadku mikroelementów chodzi głównie o zapobieganie niedoborom, czyli nadmierne ilości tychże nie dadzą szczególnych efektów, natomiast uzupełnienie braków da efekty
bardzo konkretne. Szczególnym minerałem jest magnez, ponieważ reguluje siłę skurczów mięśni i dlatego jego niedobór jest najczęstszą przyczyną skurczów i/lub osłabienia mięśni. Ponieważ występuje obficie w organiźmie należy dostarczyć go sporo (od 300 do 1000mg dziennie zależnie od wagi ciała i intensywności treningu) przy czym należy zwrócić uwagę, żeby było to np. 1000mg MAGNEZU a nie 1000mg jonów magnezu - na opakowaniu może być napisane magnez 500 i może on zawierać 500mg jonów magnezu, ale w przeliczeniu daje to tylko 60mg magnezu i to należy brać pod uwagę wyliczając dawkę.
Przydatne są też kompleksy poprawiające odżywienie tkanki łącznej, czyli tzw. biernych elementów aparatu ruchu (ścięgna, stawy) jak artrox czy animal flex, oraz o czym już wspominałem substancje poprawiające
psychomotorykę (np. żeń-szeń)
Pozdrawiam

[budo_tharfin]

Mi po żeń szeniu cały dzień jest niedobrze i mnie mdli...
Jakieś zamienniki?

[budo_balrog]

Maca (lepidium meyeni)

[budo_osadnik]

Czołem waszmościom,

stosujecie może białko na noc? Właśnie przymierzam się do jakiegoś,ale ciężko znaleźć jakieś opinie o takich białkach,jakbyście mieli jakieś doświadczenia to proszę pisać.

Ps.Póki co myślę o czymś takim:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ewentualnie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_poncho]

Ja polecam twaróg. Pół kostki (125g) to ok. 25g wolno wchłaniającego białka. Idealne na noc.

[budo_osadnik]

Wiem wiem,pełnowartościowe jedzenie a nie jakieś tam suple :wink:
Ale czas na pewne urozmaicenie więc jak pisałem wyżej myślę o jakimś białeczku na noc.
Ps.Ostatni raz twaróg jadłem w przedszkolu i żyję i rosnę :wink:

[budo_s.o.s.]

ser plesnowy tez jest okej, do tego bardzo duzo wapnia

jesli chodzi o bialka to bardzo polecam TREC, smakowo sa fajne do tego "syntraxy, dynamiza i inne hamerykanskie cudenka" w badaniach czesto wykazywaly mniej bialka niz na etkiecie, oczywiscie zgodnie z amerykanskimi normammi jednak dosc duze, polskie bialka byly praktycznie w 100% zgadzajace sie z etykieta

[budo_osadnik]

S.O.S. - Tobie chodzi teraz ogólnie o Treca czy o białka na noc z tej firmy?

[budo_s.o.s.]

ogolnie

[budo_ssj7]

witam, dzień dobry, siemankooo, mam do wydania jakąś kartę apteczną (200zł) na suplementy (i tylko na nie) w specjalnym punkcie, gdzie jest trochę supli od Olimpu. No i zastanawiam się co wziąć? Od tygodnia ćwiczę 2 razy dziennie, głównie sprinty, wytrzymałościówka, wyskoki, no takie tam, ale daje popalić, wieczorem boks. Już czuję ciężar tego wszystkiego w nogach . Dieta jest, białka dużo jak dla mnie, łącznie z wynalazkami typu amarantus (fajowe to jest! Wszystkie aminokwasy egzogenne, b. dużo magnezu, żelaza, ale wygląda jak styropian) będzie z 90g. przy wadze 72 kg.

Potrzebuję czegoś na regenerację mięśni, może BeCeAA, e? Się naczytałem, że prohormonów dosypują to tu, to tam, Wy znacie renomę firm, jakość produktów, doradźcie coś? W grę wchodzi Olimp. Kto pomoże dostanie dżingla, dostanie dżingla!

Pozdrowienia ze słonecznego Rio!