28 odpowiedzi w tym temacie

[Jakub23]

Witam nie posiadam w domu aktualnie sztangi ale mam łamaną czy można na niej zrobić bary równie dobrze jak na hantli? i czy wogule można a jak tak to w jaki sposób...

[szulik]

to zrób barki sztangielkami...

[Jakub23]

to zrób barki sztangielkami...

Tak szczeże to nigdy nie słyszałem żeby ktoś robił barki na łamanej no ale szukam jakiegos alternatywnego sposóbu który by zastąpił brak sztangi... na hantalkach juz zrobiłęm haha i szukam 3ciego cwiczenia które mógłbym dorzucić... drążka niemam więc nici z tego ani nic naczym mógłbym się zawiesić hehe

[szulik]

niewidzie żadnego problemu żeby zrobić barki samymi sztangielkami:)

PS. ja zawsze bylem przekonany ze na drążku robi się plecy a nie barki

[RamzesII]

lamana jest nie wygodna ja polecam jedna prosta zakupic jesli nie posiadasz

[Joks]

Jakub23, mozesz chociazby zrobic unoszenie sztangi przodem, czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia, za wypychanie na łamanej sie nie bierz bo zly rozstaw rąk

[Gość]

no chyba że złapiesz ją na samych końcach gdzie powinna być prosta wtedy różnicy większej nie będzie

[Joks]

hehe a za miesiac pojdziesz do maksa kręglarza na plecy

[Gość]

pierwsza wizyta gratis !

[Rychu1418048785]

Ja robie wyciskanie zza karku na barki sztangą łamana i mi się dobrze robi

[BODYGUARD]

Tylko patrzeć jak ktos napisze
że martwy ciag i przysiady też można łamaną robić...

[Gość]

No body w przysiadach to jeden huj co masz na karku czy to kolega czy to gryf łamany

[BeNeQ]

Nie chce zakladac nowego tematu dlatego napisze tutaj. Czy rozstaw rak podczas wyciskania na barki siedzac powinien byc taki jak szerokosc barków>? Mam jeszcze jeden problem czy to dobrze ze po cwiczeniach na barki nie czuje zabym je skatował? Nigdy po silce niemialem zakwasów czy to moze wina zbyt lekkiego treningu?

[szulik]

troche szerszy niż barki, całkiem możliwe ze za lekki trening masz, ja zazwyczaj po treningu barków nie mogę rak w gore podnieść przez jakiś czas

PS. a jakie masz ćwiczenia na barki?

[BeNeQ]

klata bic
barki nogi
plecy tric


klata
wycisk plaska
wycisk skos
rozpietki skos/plaska zamiennie co tydz wsio po 4s z progresia ciezaru
bic
sztanga prosta 12-10-8
mlotki 3x10 (mozesz zwiekszac ciezar zzostajac przy powt)
kolanko 3x10
bary
wyciskanie z klaty 12-10-8-6
unosznie na boki 3x10
unoszenie w opadzie 3x10
nogi
przysiady ze sztanga na barach 15-12-10-8-6
wykroki 4x10
wchodzenie z hantlami na lawke 3x10
wspiecia 4x15-30
plecy
drazek 4x10
martwy ciag 12-10-8-6
wioslowanie hantlem 4x10
tric
wyciskanie w waskim uchwycie 12-10-8
franc hantlem 3x10-12
pompki w podporze tylem 3x20 ( pozniej dodajesz ciezar)

moj trening wydaje mi sie ze po wszystkich cwiczeniach nie mam takiej pompy tylko na bicku czuje ze jest pompa

[BODYGUARD]

unosznie na boki 3x10
unoszenie w opadzie 3x10

zdecydowanie za mało powtórzeń
na barki unoszenie rób po 15 powt w seriach


spróbuj też podciagania sztangi wzdłuż tułowia
szerokim chwytem też min. po 12 powtózeń

[BeNeQ]

A co powiecie o reszcie bo na innych partiach tez nie czyje pompy moze pomozecie:)

[abs]

nie czujesz pompy to znaczy ze sie opierdalasz

[BeNeQ]

Albo za malo cwiczen lub powtórzeń.

[szulik]

za mało powtórzeń, a być może ciężaru