28 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

po 1 powtorzen jest ok, po 2 dopierdol ciezaru zrob drop sety, serie laczone, potrojne ss to cie kurwa z butow wypierdoli

[Moralezz]

Ja jak poćwicze to też nigdy nie mam zakwasów... ;]

Są wyjątki: Tricepsy(ale tylko troszeczke jak napne, bo tak to nie), klata po rozpiętkach i nogi ale to tylko troche mnie bolą pod dupą, jak kucam.

Szkoda, że tak mam Nie wiem jak to jest mieć zakwasy na barkach, ani kapturach, bo nigdy ich nie miałem. Eksperymentowałem: robiłem po 12, 15 serii, ale nic to nie dawało.

Wie ktoś czym to może być spowodowane?

Co do tego czy można robić łamanym sie nie wypowiadam, bo nigdy nie robiłem
Ale raczej nie...

[RamzesII]

Wie ktoś czym to może być spowodowane?

brakiem techniki? niedopowiednia iloscia powt? serii? ciezaru?

[Moralezz]

Ciężar na barki 40kg
Potem dokładam w każdej seri po 2kg(po 1kg z każdej strony)
I tak robie 4 serie 12,10,8,6

Więcej razy nie dam rady zrobić...
Gryf trzymam w średnim rozstawie rąk(nie za szeroko, nie za wąsko)

[RamzesII]

szerzej jak bary ale nie duzo i jesli nie dziala na ciebie tradycyjny to drop secik jebnij albo zwieksz zakres dokladania ciezaru ja np napierdalam +10 srednio na bary do przodu i zapewniam cie laczysz to np z unoszeniem na boki progres ciezaru stala ilosc powt i po 3-4 seryjkach zygasz oczywiscie nie zapominasz o technice

[Gość]

ja na bary teraz skracam sobie ruch , w wyciskaniu nie prostuje rąk w łokciach , w lataniu w opadzie nie do konca opuszczam hantle , w unoszeniu bokiem ramiona na kąt 90 stopni tylko unosze itp. i dziala zajebiscie robie 6-8 powt srednim cięzarem , i barki tak juz nawalają ze masakra , robie 10 powt w serii i jestem wykonczony po jednej serii

[Moralezz]

Zrobiłem tak jak Ramzes napisał, ale nic mi nie pomogło.
Nic mnie nie boli

[RamzesII]

to ja nie wiem jak ty to robisz ze nic ci nie daje, zrob dobrze technicznie + ciezar i nie ma takiej mozliwosci zeby bylo zle nagraj filmik to ci powiem co zle

[Gość]

zrób wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 20/16/12/20 , chwila przerwy i wyciskanie hantli z supinacją też 4 serie , i znów chwila odpoczynku i unoszenie hantli na boki do bólu , zaczynasz ciężarem takim żeby zrobić 14/12 powtórzeń i bez odpoczynku regresja ciężaru i następne 14/12 powtórzeń i tak 4 serie ,a na koniec podciąganie sztangi wzdłuż tłowia