79 odpowiedzi w tym temacie

[budo_charlie]

Najlepiej to sie zapisac na kung fu , ja po roku trenowania o wiele bardziej zyskalem niz jak bym chodzil na silownie

z pewnością... ile masz w kablu ? 28 ? 30 ?

[budo_zjarany_swistak]

heheheh Ja odkad zaczalem jesc 4 posilki dziennie to i zaczelo mi isc wszystko troche sprawniej. tzn. na silce idzie mi lepiej a to ze mi sie juz skonczyly treningi pewnie tez ma swoj wplyw. Kupilem sobie gainer fast 3100 ale jeszcze go nie biore bo za 2 tyg wyjezdzam na min. miesiac wiec nie ma sensu zaczynac(tak mi sie wydaje ). Ale od sierpnia trneingi+silka i jedzieeemy.
Charlie ja robilem tak jak ty tyle ze silke mialem 2x tydzien...Moze to dlatego ze jesli chodzi o pakernie jestem poczatkujacy ale nie dawalem sobie rady(wyszlo ze np. robilem klatke 5xtydzien )

[budo_szymon123]

szukałem na forum, ale nie znalazłem, a nurtuje mnie takie pytanie:

jak przyjmować(dawkować, kiedy i ile) , bo mam takie ciekawe połaczenie: HMB , KREATYNA , GAINER?

coś tam wyczytałem, że rano, na czczo a dalej to nie wiem....


Pozdro Szymon

[budo_szymon123]

ahi przydałby się tez jakiś planik na siłownie..bo se oglądam...ale te niektóre..to nie bardzo...z forum...bleeee
jak narazie robie tak :
poniedziałek - grzbiet
wtorek - klata + biceps +triceps
środa - nogi + barki
czwartek odpoczynek
piątek - klata + grzbiet + biceps + triceps


je to dobre?? bo chyba nie.... w piątek...to już sił brakuje ...bleeee doradzcie...

pozdro Szymon

[budo_charlie]

jak chcesz 4 razy w tygodniu trenowac to sobie to jakos sensownie rozplanuj. 2+2. np. pon wt, przerwa, czw pt.
po drugie to czemu wszystko robisz po 2 razy w tygodniu ? miesnie rosną nie wtedy gdy sie męcza ale wtedy gdy odpoczywają a przy Twoim planie nie mają kiedy tego robić.

ja bym proponowal tak
1) klata biceps brzuch
2) plecy brzuch
3) barki triceps brzuch
4) nogi brzuch

po dokladne i konkretne info na temat cwiczen musisz sie do innych kolegow zwrocic bo ja za krotki jestem

[budo_charlie]

hehe... dopeiro teraz zauważyłem Twoje ćwiczenia na piątek :) powiedz ile Ci to zajmowało ? 3 godziny ? jeszcze sie nei spotkałem zeby ktoś 4 partie mięśniowe ćwiczył nie wliczając w to brzucha !
8)

[budo_power-zone]

"szukałem na forum, ale nie znalazłem, a nurtuje mnie takie pytanie:

jak przyjmować(dawkować, kiedy i ile) , bo mam takie ciekawe połaczenie: HMB , KREATYNA , GAINER?

coś tam wyczytałem, że rano, na czczo a dalej to nie wiem.... "

Sluchaj nie warto od razu w Twoim wypadku lapac sie za kreatyne, wykorzystaj najpierw wszystkie swoje naturalne mozliwosci.

[budo_power-zone]

Co do planu treningowego to jest nie zaciekawy wprowadzilbym pare korekt. Tak jak kolega wczesniej powiedzial jest zbyt intensywny! (mam nadzieje ze nie cwiczysz po 2 godziny na silce ;-) )

Sugeruje na poczatek:

Pon: klata + triceps
Wt: nogi + lydki
Sr: barki + kaptury + brzuch
Czw: wolne
Pt: plecy + biceps + przedramie + brzuch (ew. ten trening brzucha przenies do treningu w poniedzialek)

[budo_charlie]

POWER jesteś pewnie bardziej obryty w temacie ode mnie ale uważam że ćwiczenie kapturów i przedramion we wczesnej fazie przygody z siłownią to nonsens. Lepiej tą energię przeznaczyć na dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń w podstawowych partiach mięśniowych... Mylę się ?

pzdr

[budo_szymon123]

jeśli chodzi o plan :

poniedzialek: klatka + barki (przednie i boczne aktony)

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/8/12
rozpietki na skosie 12/10/8/8/12
przenoszenie sztangielki 12/10/8/8/12

wyciskanie sztangi do gory z klatki 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8

wtorek: grzbiet + barki (tylne aktony) + kaptury

sciaganie wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8/12
wioslwanie nachwytem 12/10/8/8
wioslowanie podchwytem 12/10/8/8
martwy / dzien dobry 10/8/8

unoszneie sztangielek w opadzie tlowia 12/10/8/8
sztrugsy 12/10/8/8

czwartek:biceps + triceps + przedramie

uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8/12
uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 12/10/8/8
robione w seriach na zmiane
uginanie przedramion chwytem neutralnym 10/8/8 /

wyciskanie w waskim chwycie 12/10/8/8
pompki na poreczach 12/10/8/8
prostowanie rak w dol an wyciagu 12/10/8/8

uginanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8/8
super serie
uginanie nadgarstwko nachwytem 12/10/8/8 /
uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12/10/8/8

piatek: nogi
przysiad ze sztanga 12/10/8/8/12
martwy ciag na prostych nogach 12/10/8/8/12
wspiecia na pace 12/10/8/8/12

brzuch abs'em zaraz po treningu


SKOPIOWANE z postu użytkownika Tora


aha jak już coś pisze, to spytam się w imieniu kolegi :
bo kolega trenuje koszykówke...ma 203 cm wzrostu... i szczupły. Jakie ćwiczonka, trening na poprawe wyskoku? wie ktoś może?

Dzięka Pozdrowienia Szymon
poklon kłaniam się Wam jezzuuu ta ikonka jest super

[budo_wojtt]

nie wiem jak wy ale ja miedzy klatka a grzbietem zawsze robie min 1 dzien przerwy np.:
poniedzialek:klatka + plecy
sroda:rece-biceps triceps przedramie+brzuch
piatek:barki nogi(ewentualnie brzuch)

pozdro

[budo_charlie]

na poprawę wyskoku to najlepiej zastosować trening "SUperdunks". Poszukaj w Googlach. Z resztą było już o tym na forum parę razy.

[budo_power-zone]

Kaptury i przedramiona sa rownie wazne jak inne miesnie, nie ma co ich oszczedzac, pozniej mozesz miec nie ladna dysproporcje (czesto spotykane). Smiesznie wyglada np. koles ktory ma niezla gore, a nogi jak patyczki ;-)

Rowniez preferuje min. 1 dzien przerwy pomiedzy klata a pleckami.

[budo_szymon123]

a jesli chodzi o dawkowanie kreatyny...
czy : 2 tab. rano na czczo ---->2 tablety przed siłownią(czyli godz.16.00) -------> 2 tablety po siłowni (czyli tak ok. 18.20)
czy to jest ok?

bo pisze że ma być chyba 4 tabletki rano i po treningu. ale zastanawiam się, czy organizm nadmiar tej kreatyny nie wydali? to jak to w końcu brać?

pozdro szymon poklon poklon

[budo_power-zone]

Szymon nie ma jednego optymalnego systemu brania kreatyny, wielu cwiczacych preferuje wlasny sprawdzony system np. niektorzy biora z faza nasycenia inni bez, przed i po treningu inni tylko po lub rano nadczczo, cyklicznie lub nie cyklicznie (stale).

Osobiscie jestem za tym, zeby nie naciagac klientow i sugeruje nie brac wiekszych dawek niz 6 g dziennie (chyba, ze komus sluzy inny system) przez ok. 6 tyg po kazdym treningu.

Inny sposob brania to tak jak pisales branie przez (3-5g) i po (3-5 g), rownie czesto stosowany sposob brania.

Kolejny sposob to branie w sposob ciagly w ilosci 2-3 g zawsze przed treningiem.

[budo_szymon123]

dzięki
no to za 2,5 misiąca wezme se kreatyne i chyba hmb. Wtedy już będe chodzić na siłownie niecałe 4 miechy, więc myśle, że moj staż będzie odpowiedni. Teraz już się potrafi wykonywać ćwiczonka poprawnie - troche nerwów to instruktora kosztowało
heh chodze na siłke z kolegą, który jest o 20 cm wyższy... i cięższy o 38 kg....ale jakoś staram się mu dorównywać przynajmniej zawsze będzie mnie mobilizował Teraz spożywam gainera, bardzo staram się trzymać diete...(ale to cholera nie jest takie tanie...)

pozdro Szymon poklon

[budo_charlie]

Kaptury i przedramiona sa rownie wazne jak inne miesnie, nie ma co ich oszczedzac, pozniej mozesz miec nie ladna dysproporcje (czesto spotykane). Smiesznie wyglada np. koles ktory ma niezla gore, a nogi jak patyczki ;-)

heh.. to jest zupełnie inna bajka.
ja w ogóle nie pisałem o nogach.
moim zdaniem _kaptury_ się same wykształcą i nie ma co zwracać na nie specjalnej uwagi.

btw dopiero śmeisznie wyglądają kolesie którzy kaptury mają ogromne a resztę taką sobie chyba równie komicznie jak kolosy na glinianych nogach

pzdr

[budo_charlie]

dzięki
no to za 2,5 misiąca wezme se kreatyne i chyba hmb. Wtedy już będe chodzić na siłownie niecałe 4 miechy, więc myśle, że moj staż będzie odpowiedni.

IMO za wcześnie na branie takich połączeń.
Jak już koniecznie chcesz coś brac to zostań przy tym gainerze, ew. wspomagając się jakimś białeczkiem.

pzdr

[budo_szymon123]

co powiecie na temat : Sojaprotein 850 tab za 33 zł
tutaj link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


pozdro Szymon

[budo_power-zone]

Powiem krotko: Bardzo malo oplacalny produkt.

Jak szukasz taniego zrodla bialka to zakup sobie Sojavit 85 Olimp (najlepiej wymieszac z innym bialkiem koniecznie zwierzecym)