2 odpowiedzi w tym temacie

[abs]

cwicze juz tym planem miesiac narazie wszystko ladnie idzie dzis miezylem biceps to juz bylo 32,5 a wiec rosnie wiem ze to jest malutko ale idzie do przodu i to jest wazne jedynie jestem nie zadowolony z brzucha bo go nie cw i chce sobie ulozyc jakis plan na brzuch zaraz sobie cos skleje a was poprosze o ocenieni i porady kiedy go cw


poniedziałek (klatka):
rozpietki 4x12 (wstepne zmeczenie)
skos w gore 12/10/8/6
płaska 12/10/8/6
popki 4x

wtorek (plecy)
podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4xmax (~12)
martwy ciag 10/8/6/4
podciaganie konca sztangi 12/10/8/6
wiosło hantlem 12/10/8 lub podciaganie w waskim uchwycie 3xmax
sztruksy 4 x 15

czwartek (barki+nogi):
unoszenie hantli na boki 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/10/8
unoszenie hantli w opadzie 4x12


przysiady ze sztanga 12/10/8/6/4
wykroki z hantlami 12/10/8/6
wspiecia na palce ze sztanga 4x20

piatek (bic+tric):
uginanie ze sztanga 12/10/8
unoszenie hantli z suplimacja 12/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10

francuz sztangą w lezeniu do czoła 12/10/8
francuz w siadzie hantlem 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 12/10/8

[abs]

1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15 x 3
2.TRADYCYJNE BRZUSZKI 25 x 4
3.SKŁONY BOCZNE tu nie wiem ile dam rade zrobic x 4 to jest cw nr 10 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co myslicie o takim zestawie na brzuch ?
w jakie dni go trenowac czy w dni wolne czy treningowe

[RamzesII]

czytaj kurwa podwieszone !