Jak zacząc, potrzebuje porady ( zdjecia )
Napisano Ponad rok temu
wiek : 17
biceps : 34
klatka :98
waga : 68kkg
wzrost 175cm
Z góry dzieki
Napisano Ponad rok temu
POCZYTAJ warto ... ułuż jakis plan i napisz go tu a my w razie potrzeby naniesiemy korekty
Napisano Ponad rok temu
Trening ogólnorozwojowy
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
aiki-Popov - czy powyżej setki ilość nie idzie w jakość :-) |
AIKIDO |
|
|
||
Dietajaka diete zastosowac |
Dieta |
|
|
||
Jak dobrać długość BOKKENA ?? |
CROSS-BUDO |
|
|
||
Poszukuje porady odnośnie cyklu |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Jak dobrać skarpetki? |
Lifestyle |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Pomoc w treningu
- Ponad rok temu
-
czy mozna tak ?
- Ponad rok temu
-
trening samymy hantlami
- Ponad rok temu
-
trening
- Ponad rok temu
-
Czy mozna cos takiego
- Ponad rok temu
-
Cwiczenia w domku.
- Ponad rok temu
-
Plan-początek
- Ponad rok temu
-
plan
- Ponad rok temu
-
plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Zmiana treningu, pomoc w rozpisce
- Ponad rok temu