3 odpowiedzi w tym temacie

[hunter07]

prosze o ocene mojego planu treningowego i ewentualnie prosze o poprawke

pon

klata
wyciskanie na plaskiej 3x10
wyciskanie hantli na skosnej 3x10
rozpietki na plaskiej 3x10

bic
wyciskanie sztangi 3x10
mlotkowy 3x10
wyciskanie hantli z podporem o udo 3x10

sroda

plecy
podciaganie na drazku nachwytem 4x 4 ( narazie wiecej nie daje rady )
wioslowanie hantla 3x10
martwy ciag 3x10
podciaganie sztangi do klatki w lekkim opadzie 3x10

triceps
wyciaskanie francuskie hantla 3x10
wyciskanie francuskie sztanga oburacz 3x10

piatek

barki
podnoszenie ramion na boki 3x10
wyciskanie sztangi stojac 3x10
podnoszenie sztangi do brody 3x10
wyciskanie zza glowy 3x10

nogi... i tu wlasnie mam problem bo nie mam stojaków zadnych zebym mogl gdzies wyzej zawiesic sztange, 70kg jeszcze nie zarzuce na kark z ziemi, wiec nie mam pomyslu jak robic nogi. czasami brachol(85kg) wskakuje na plecy i z nim robie przysiady. moze ktos ma jakis sposób jak mógłbym cwiczyc nogi?

[WBD]

nogi... i tu wlasnie mam problem bo nie mam stojaków zadnych zebym mogl gdzies wyzej zawiesic sztange, 70kg jeszcze nie zarzuce na kark z ziemi, wiec nie mam pomyslu jak robic nogi. czasami brachol(85kg) wskakuje na plecy i z nim robie przysiady. moze ktos ma jakis sposób jak mógłbym cwiczyc nogi?

Witam serdecznie
A na jaką wysokość możesz maksymalnie wyciągnąć stojaki od ławki?
Ja kiedyś robiłem tak, że siadałem na ławce (przy stojakach), sztanga na barki, i z nią wstawałem W cholere ciężko czasami, ale... jak sie nie ma co sie lubi, to sie ma co sie ma ;-) Czy jakoś tak

Apropos nóg, można ćwiczyć na wiele sposób. Najłatwiej by było zainwestować troszkę pieniędzy i kupić stojaki.

Dobre stojaki firmy Kelton można kupić od 139zł do 195zł.
Sądzę, że to nie jest wiele, a stojaki posłużą na lata :-)

Pozdrawiam Wbd

[hunter07]

tzn. moja ławeczka nie ma regulowanych stojaków, ale są mniej więcej na wysokosci barków ( jak usiade na ławeczce ) spróbuje w piatek, gorzej bedzie z odłozeniem jej na miejsce po serii

[RamzesII]

klata
wyciskanie na plaskiej 3x10
wyciskanie hantli na skosnej 3x10
rozpietki na plaskiej 3x10

rob progresje np od 12-8 czyt 12-10-8
dodaj jeszcze np przenoszenie hantla 3x10

wyciskanie sztangi 3x10
mlotkowy 3x10
wyciskanie hantli z podporem o udo 3x10

\
w 1 cw to chyba unoszenie? tez progres wszedzie

podciaganie na drazku nachwytem 4x 4 ( narazie wiecej nie daje rady )
wioslowanie hantla 3x10
martwy ciag 3x10
podciaganie sztangi do klatki w lekkim opadzie 3x10

podciaganie,mc, wiosla w takiej kolejnosci albo mc jako 1

triceps
wyciaskanie francuskie hantla 3x10
wyciskanie francuskie sztanga oburacz 3x10

pompki w podporze tylem mozesz dodac 3xmax

podnoszenie ramion na boki 3x10
wyciskanie sztangi stojac 3x10
podnoszenie sztangi do brody 3x10
wyciskanie zza glowy 3x10

wyciskanie,unoszenie, wyciskanie, podnoszenie

nogi mozna na wiele sposobow cwiczyc przejrzyj atlas kulturystyczny