397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

wczorajszy trening .........

przed treningiem porcja NOX i BCAA

Mam co do noxa zastrzeżenie jesli ktoś ma problemy z nadciśnieniem to raczej odradzam u mnie utrzymuje sie od 3 dni ( odkąd zaczołem stosowac ) ciśnienie na poziomie 150/90 wiec troszke serduszko szaleje , mam nadziej ze po tygodniu sie uspokoi i przestanie tak dudnić mi po nocach bo spać nie moge , ogulnie jestem podatny na wszelkiego rodzaju stymulanty i jestem zaskoczony ze wywołuje u mnie coś takiego bo stosowałem juz przed nim SUPER PUMPA 250 któreg skład jest o wiele bardziej kopiacy ...a tu niespodzianka .....

ale ogólnie wrażenia z treningu masakra straszliwa pompeczka i dosć dobrze pobudza

TRENING NR 2 .- NÓŻKI

CZWOROGŁOWE
1.przysiady sztanga z tyłu 5 serie 54kg x 20 , 64kg x15 ,88kg x12 ,98kg x10 ,105kg x6 dupskiem do gleby
2.przysiady sztanga z przodu 4 serie 54kg x15 ,64kg x10 ,74kg x8 ,82kg x6 oj było juz ciezko
3.wykroki 3 serie 34kg na sztandze 3 x12 pow tu poprostu myślałem ze padne na mache
4.wyprosty 3- serie - 50kg x 20 ,60kg x 20 (15pow przerwa 5sek 5pow =20 )70kg x15 (12pow przerwa 3 sek 3pow = 15 ) nogi poprostu myślałem ze eksplodują


DWUGŁOWE
1.MC - 4 serii 54kg x15 ,64kg x12 ,74kg x10 ,74kg x10 powolne pow do pełnego rościągniecia
2.uginanie podudzi 4 serie - 40kg x12 ,46kg x10 ,50kg x8 ,50kg x6

ŁYDECZKI
1.wspięcia siedzac 4 serie 52kg x30 ,68kg x25 ,88kg x25 ,88kg x25 +do tego 2 serie wspięć stojąc do palenia mięśniowego ....

nogi zmasakrowane strasznie ale wydaje mi sie ze za tydzien będe musiał podkręcic ciezarki troszke bardziej , co do pompy musze przyznac ze utzrmyje sie dosc długo , ale zauwazyłem ze i regeneracja jest znacznie szybsza bo po poniedziałkowym trenigu nie odczówam takich zakwasów jak to miało miejsce kiedyś

dzis porcja aerobów 20minutek na orbitreku wykończyło mnie całkowicie ....

[ooleg]

dzień słoneczny , praktyki trzaśniete z rańca dzis spokojnie bez szleńst , samopoczucie dobre choć ciśnienie nadal sie utrzymuje choć nie odczuwam już takiego dyskomfortu jak w poń i wtorek ,

wiec przed trenigiem porcja NOX + BCAA i jazda , dzis bareczki i tric nad którymi chce solidnie popracowac i troszke je poprawic .....

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS

BARKI
1.podciąganie sztangi do brody 5 serii -34kg x 15 ,34kg x15 roz , 44kg x12 ,49kg x10 ,54kg x8 posżło dość swobodnie bez bujania i niepotrzebnych manipulacji , chwyt szeroki
2.wyciskanie hantli 4 serie 20kg x12 ,25kg x10 ,27kg x8 ,30kg x6 poszło bardzo dobrze
3.wznosy bokiem 4 serie ( zastosowałem odwróconą piramidke )18kg x12 ,15kg x15 ,11kg x20 ,7kg x 30 oj masakryczna pompa odstępy miedzy seriami to 30 sek
4.wznosy przodem 2 serie -7kg x 15 ,10kg x12

TRICEPS
1.wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii 54kg x15 ,64kg x12 ,74kg x10 ,84kg x7 ,89kg x5
2.francuskie 3 serie ( hantlami leżąc ) - 7kg x12 ,11kg x10 ,12,5kg x8 dość dobrze poczułem triceps choć łokiec zaczołe sie troszke odzywac
3.wyprosty na wyciągu 4serie -18kg x15 ,23kg x12 linka , 23kg x12 , 23kg x12 drążek prosty świetnie dobiło tricepsy

trening trwał zaledwie 50 minut , dość intensywy

[RamzesII]

kwasy omega 3 sprawic musisz, sadze ze pierwszy tydzien gora 2 bedzie taka sytuacja z serduchem org sie przyzwyczai i potem bedzie juz normalnie wmiare choc sadzac po cisnieniu jest niezle zawyzone, a jakie masz tetno spoczynkowe? jak chcesz dokurwic solidnie barki proponuje
przod bok w ss 2-3s 10-12 powt, wycisk 4s i unoszenie do brody 3s 10-12 powt progres ciezaru i pozamiatany powinenes byc
ja na twoim miescu dalbym albo wykroki albo front sq obydwa dzialaja podobnie albo co tydz zmiennie bym jechal
to takie moje spostrzezenia i propozycje

[ooleg]

na ciśnienie zapodaj już czosneczek w kapsółka 3 x po 1 kaps , co do bareczków narazie chce przetestowac ten układ ćw a następnie pomysle o czymś innym

[ooleg]

piątkowy trening plecki to co lubie najbardziej , samopoczucie dosć dobre mimo całego dnia na nogach do południa w pracy popołudniu na uczlelni a na podwieczork trening ,

serduszko troszke sie juz uspokoiło ciśnienie wraca do normy choć mometami skacze jak szalona nawet w ciągu dnia

przed treningiem porcja BCAA + NOX , do suplementacji doszło mi BCAA X-TREbęde porcyjke zawsze brał przed snem razem z TRIBUACTIVEM B6


TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie

PLECY
1.mc 5- serii 54kg x15 ,75kg x12 , 88kg x 10 ,110kg x 8 ,124kg x6 ,134kg x4 dosć opornie mi to szło ale nie narzekam .....
2.drązek 6serii 12,12,10 ,10 w szerokim 12,10 neutralnym
3.wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serii 74kg x12 ,92kg x10 ,102kg x10 świetnie czuje środkowe aktony najszerszych i czworbocznych właśnie ćw podchwytem
4.wiosłowanie pół sztangą 3 serie 57kg x12 ,70kg x10 ,77kg x8 świetne ćw bardzo dobrze czuje plecy i ich prace , uchwyt wąski neutralny
5.ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie 52kg x12 ,58kg x12 ,65kg x 10


CZWORBOCZNE
1.szrugsy sztanga 4 serii 70kg x12 ,80kg x12 ,90kg x10 ,100kg x10

trening szybki i intensywny trwał zaledwie 55 minut ,

sobota i niedziela trening aerobowy ( przed nim poracja BCAA ) na czczo przed śniadankiem 15minut orbitrek 15 minut rowerek =30 minut

[Blackzone]

kilka pytań:

MC robisz z hakami czy bez?
wiosło podchwytem, jak szeroki chwyt? Łokcie próbujesz ciągnać jak najszerzej na zewnątrz czy przy samym tułowiu?
wyciąg górny do karku czy klaty? jaki chwyt?
Ćwiczysz na pro siłce czy piwniczanka?

heh takie pierdoły ale mnie to ciekawi

[ooleg]

BLACK
wiec tak
co do MC do pewnego cieżaru już troszke wiekszego używam tylko pasków , haków nie używam stram sie wzmocnić siłe uchwytu która u mnie jest bardzo cieniusia

wiosła podchwytem bardzo wąsko na szerokości barków prowadze łokcie blisko tułowia ociaram boczki ze tak powiem bo musze popracować nad wewnętrzną cześcią pleców bo idzie mi bardzo opornie ,

wyciąg górny do klatki uchwyt trudno tu opisac jak to wyglada drązek w kształcie I---I chwyt co tydzień zmieniam raz wąski raz szeroki

siłka typowa mordownia w piwnicy tak ćw od lat choc od czasu do czasu pojawie sie na normalnej siłce ...ale sporadycznie ...

jak zwykle przed treningiem porcja NOX +BCAA silna pompa z treningu na trening odczówam wiecej mocy i widac to po ciażarach intensywność rośnie , trening trwał zaledwie 55 minut wiec jestem bardzo zadowolony .....

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

KLATKA
1.wyciskanie hantli skos -5 - 6 serii -20kg x15 ,27kg x12 ,30kg x12 ,35kg x10 ,40kg x8 ,40kg x 5 siła rosnie z treningu na trening
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 30kg x12, ,35kg x10 ,38kg x7 tu również poprawione wyniki
3.rozpiętki -3 serie 20kg x12 była tylko płaska ławka
4.brama 2 serie 15kg x12

BIC
1.uginanie hantli siedząc 4 serie -10kg x15 , ,18kg x12 ,20kg x10 ( 2 ostatnie troszke oszukane )22,5kg x 7 ( 2 ostatnie oszukane )
2.uginanie młotkowe hantle 3serie - 20kg x12 ,22,5kg x10 ,25kg x 8 ostatnie pow delikatnie oszukane
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 serie -40kg x12 ( oj myśłałem ze łapska mi porozrywa ) 45kg x 10 ( ciężkie powtórzenia ) , 29 x 15 na dobicie bica juz wiecj nie dałem rady

PRZEDRAMIE
zwijanka do bólu 2 razy 7,5kg do bólu ledwo dałem rade i przez następne 5 minut nie byłem wstanie nic pożadnie chwycić w dłoń ........

oby forma rosła tak jak do tej pory bedzie miodzio

[datulus]

PRZEDRAMIE
zwijanka do bólu 2 razy 7,5kg do bólu ledwo dałem rade i przez następne 5 minut nie byłem wstanie nic pożadnie chwycić w dłoń ........

super jest to cwiczenie i widze tu ladny ciezar u ciebie ja 2 kilo sobie zarzucam na tym a tez ladnie piecze

[Gość]

nom to cwiczenie dojebane jest , ja zakładam 2,5 kg xD

[Rychu1418048785]

Dobrze też jest sciskaczami dorypać przedramiona przed ćwiczeniem . No i jak widać ciężary rosną więc i forma też

[Rafal91]

Czemu na klate nie robisz sztanga płaska, tylko hantle ? Pochwal sie jakim ciezarem jedziesz

[BODYGUARD]

Czemu na klate nie robisz sztanga płaska, tylko hantle ? Pochwal sie jakim ciezarem jedziesz

\

może takim?

.wyciskanie płaska hantle 3 serie 30kg x12, ,35kg x10 ,38kg x7 tu również poprawione wyniki

[RamzesII]

Czemu na klate nie robisz sztanga płaska, tylko hantle ?

lepiej rozciaga

[ooleg]

Czemu na klate nie robisz sztanga płaska, tylko hantle ?

o wiele lepiej czuj prace klatki i przed wszystki jest znacznie większy zakres ruchu

trening tak znienawidzony przez wszystkich czyli NÓZKI ,

porcja NOX i bcaa oczywiście poleciała jak zwykle standardowo , odczówam coraz lepszą pompe mieśniową , poprawia sie ich jakosc jak i twardosc która w ciągu dnia jest odczuwalna

dziś wsoczyłem na wage i ku mojemu zdumieniu podskoczyło na 94,7kg wiec coś tam sie ruszyło

TRENING NR 2 .- NÓŻKI

CZWOROGŁOWE
1.przysiady sztanga z tyłu 5 serie 54kg x 20 , 64kg x15 ,88kg x12 ,100kg x10 ,110kg x8 dobrze szło z tygodnia na tydzien cieżarki rosną , delikatnie poniżej 90 stopni
2.przysiady sztanga z przodu 3 serie ,64kg x12 ,74kg x10 ,82kg x8 oj było juz ciezko myślałem ze wypluje płuca
3.wykroki 3 serie 44kg na sztandze 3 x12 po drugiej serii padłem na glebe i nie wiedziałem jak mam na imie .........odleciałem strasznie tetną chyb było około 200 bo myślałem ze mi z klaty serducho wyskoczy
4.wyprosty 3- serie - 60kg x 20 ,70kg x15 ,80kg x8 -60kg x 8 -40kg x5 nogi odmówiły posłyszeństwa


DWUGŁOWE
1.MC - 4 serii 54kg x12 ,64kg x12 ,74kg x10 ,84kg x10 oj to bolesne ćw świetnie czuć prace mięśni posladków jak i dwugłowych
2.uginanie podudzi 6 serie -40kg x10 ,50kg x8 ,53,5kg x6 .......

ŁYDECZKI
1.wspięcia stojąc 5 serie 85kg x30 ,105kg x25 ,105 x 25 ,125kg x20 ,125kg x20 oj bolało strasznie każde pow .....

z treningu wyszedłem ledwo ledwo .......czuje dzis potworne zakwasy na całych udach , trening trwał zaledwie 65 minut

NOX sprawdza sie świetnie może nie pobudza tak jak SUPER PUMP 250 czy NOZ IVale pompa na treningu , wydolnośc i siła idą w zastraszajacym tempie , jestem z niego bardzo zadowolony

od przyszłego tygodnia będe go stosował prawdopodbnie 2 x dziennie niezależnie czy bedzie to dzien treningowy czy nie , dodam poprostu druga porcje zaraz przed aerobami w dni wolne od treningu siłowego

[RamzesII]

sp250 brales? jak efekty byly? z czym brales?

[ooleg]

SP 250 brałem z hiperfuzionem hi-teca byłem bardzo zadowolony świetne pobudzenie szybko działa juz po kilku dniach odczuwałem wzrost energji na treningu znacznie wzrosła wydolnosć , siła tez na wielki plus i przede wszytkim szybko sie regenerowałem

[ooleg]

wczaraj porcyjka aerobów
20 minut orbitrek + 15 minut rowerek = 35 minut powoli zwiększam objeteosć aerobów

[ooleg]

wymuliłem sie w pracy wiec na treningu koniecznie chciałem sie obudzić i tak tez sie stało

przed treningiem standardowo porcja NOX + BCAA

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS

BARKI
1.podciąganie sztangi do brody 5 serii -34kg x 15 ,39kg x15 roz , 49kg x12 ,54kg x10 ,59kg x9
2.wyciskanie hantli 4 serie 20kg x15 ,25kg x10 , ,30kg x8, 30kg x 5
3.wznosy bokiem 4 serie ( zastosowałem odwróconą piramidke )18kg x12 ,15kg x15 ,11kg x20 ,7kg x 30
4.wznosy przodem 2 serie -10kg x 15 ,10kg x12

TRICEPS
1.wyciskanie w wąskim chwycie 5 serii 54kg x15 ,64kg x12 ,74kg x10 ,84kg x8 ,89kg x6
2.wyprost ramienia w opadzie tułowia7kg x15 , 11kg x 12 , 12,5kg x10
3.wyprosty na wyciągu 4serie -21kg x12 ,27kg x10 linka , 27kg x12 , 27kg x12

trening barków poszedł bardzo dobrze co do tricepsów idzie raczej opornie musiałem wyelminować francuskie wyciskanie bo łokietki przy nim sprawiają ze mam delikatny dyskomfort

trening trwał 50 minut

[Rychu1418048785]

Ta piramidka dobrze sie spisuje ??

[ooleg]

piramidka odwórcona spisuje sie świetnie tzreba tylko zmniejszać czas odpoczynku miedzy poszczegilnymi seriami do 30..max 45sekundu i z barkami cuda sie dzieją poprostu pompa je rozrywa

piatek trening plecków ...oj działo sie , poszalałem troszkę bardziej niż zwykle siła idzie


TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie 11kg x20 ,18kg x15 , 20kg x 12 , 20kg x12

PLECY
1.mc 5- serii 54kg x15 ,75kg x12 , 88kg x 10 ,100kg x 10 ,134kg x8 ,144kg x4
2.drązek 6serii 12,12,12 ,12 w szerokim 12,12 neutralnym
3.wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serii 88kg x12 ,100kg x10 ,110kg x10
4.wiosłowanie pół sztangą 3 serie 68kg x12 , 78kg x10 ,85kg x6 ciezko bylo
5.ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie 68kg x12 ,68kg x12 , 68kg x12


CZWORBOCZNE
1.szrugsy sztangielki 4 serii 45kg x12 ,50kg x12 ,55kg x12 , 57kg x12.........

tak jak widac ciezarki ida w góre jestem bardzo z tego powodu zadowolony , poprawia sie też jakość mieska co bardzo mnie cieszy .......trening trwał zaledwie 60 minutek


w weekendzik aeroby 20 minut orbitrek i 15 minut rowerek stacjonarny