397 odpowiedzi w tym temacie

[ooleg]

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

KLATKA
1.wyciskanie hantli skos -5 - 6 serii -20kg x15 ,27kg x12 ,30kg x12 ,35kg x10 ,40kg x8 ,42,5kg x5 dobrze jest
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 30kg x12, ,35kg x10 ,38kg x7
3.rozpiętki -4 serie 20kg x12 każda seria na innym skosie
4.brama 2 serie 17,5kg x12

BIC
1.uginanie hantli siedząc 4 serie -10kg x15 , ,18kg x12 ,20kg x10 , 22,5kg x 8 ( 2 ostatnie oszukane )
2.uginanie młotkowe hantle 3serie - 20kg x12 ,22,5kg x10 ,25kg x 8
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana chwyt wąski 3 serie -29x 15 , 36kg x12 , ( drop seria 36kg x8 ,24kg x8 ,12kg x10 ) masakrycznie wykończone bicki

PRZEDRAMIE
zwijanka do bólu 2 razy 7,5kg

trening bardzo intensywny trwał 60 minut , na klateczce moc rośnie z treningu na trening i z tego jestem bardzo zadowolony

serducho wruciło do normy już ciśnienie nie szaleje tak bardzo jak na początku

[ooleg]

dzionek od rana na maxa zalatany na praktykach katastrofa .....non stop na nogach istne szaleństwo ale mi sie podobie heheeheh......samopoczucie bardzo dobre choć zajebiście jestem obolały po wczorajszym treningu ...a dzis to co tygryski lubią najbardziej

TRENING NR 2 .- NÓŻKI

CZWOROGŁOWE
1.przysiady sztanga z tyłu 5 serie 70kg x 15 , 88kg x15 ,100kg x12 ,112kg x8 ,117kg x6 cieżarki ida w góre ......
2.przysiady sztanga z przodu 4 serie 64kg x15 ,74kg x10 ,80kg x8 ,89kg x6
3.wykroki 3 serie 44kg na sztandze 3 x12 pow to ćw to istny morderca
4.wyprosty 3- serie - 60kg x 20 , 70kg x15 , 80 kg x 15.........


DWUGŁOWE
1.MC z podkładkami pod palce - 3 serii 54kg x12 ,64kg x12 ,74kg x12 na maxa do podłogi
2.uginanie podudzi 3 serie - 40kg x12 ,50kg x10 ,53kg x8 ,

oj działo sie bardzo ciezki trening ale odczuwam dużo satysfakcji wykonujac go , pot leje sie strumieniami , pompa bardzo dobra widze ze NOX STAC z treningu na trening coraz bardziej rozkreca sie i daje dobre efekty na treningu jak i w ciagu dnia

[RamzesII]

robisz front sq i wykroki wg mnie nie ma sensu tego robic bo i to i to na to samo dziala wybralbym jedno z nich i dojebal 4s albo co tydz zamienial, walisz pelne siady czy do 90 stopni?

[ooleg]

siady obecnie wale troszke poniżej 90 stopnie

co do wykroków i frontów to grubo sie mylisz że to samo , praca miesni pośladkowych napinacza powiezi szerokiej przywodzicieli i dwugłowych jest zupełnie inna w tych ćw dlatego atakuje nogi tyloma ćw by je szokowac

[RamzesII]

wykroki mozesz sie nastawic na poslady albo na dwojki + czworki

[ooleg]

dziś solidna porcja aerobów 40 minutek na rowerku stacjonarnym ...pot lał sie strumieniami

[Gość]

ramzes ale wykroki to ja bym areobami nazwał chyba że 80 kilo na barki wrzucasz , nie ma co porównywać do frontów

[RamzesII]

gdzie do aerobow maks to jest techniczne cw wiec robi sie je poprawnie technicznie przespaceruj sie 50-60m na lewo i prawa to zobaczysz jakie aeroby no ale suma sumarum i to i to na nogi jest

[ooleg]

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS

BARKI
1.podciąganie sztangi do brody 5 serii -34kg x 15 ,44kg x15 roz , 54kg x12 ,59kg x10 ,64kg x8
2.wyciskanie hantli 4 serie 20kg x15 ,27kg x12 , ,30kg x8, 32,5kg x 2 zabrakło pary ........
3.wznosy bokiem 4 serie ( zastosowałem odwróconą piramidke )18kg x15 ,15kg x15 ,11kg x20 ,7kg x 30
4.wznosy przodem 2 serie -10kg x 15 ,10kg x12

TRICEPS
1.wyprosty na wyciągu drązek prosty 5 serii - 17kg x15 , 17kg x15 ,23kg x12 ,29kg x10 , 35kg x8
2.wyciskanie w wąskim 3 serie - 70kg x12 ,84kg x8 ,94kg x5 ......mogło być lepiej
3.wyprosty na lince górny wyciąg pojedyńcze ramie PODCHWYT 9kg x15 ,11.5kg x12 ,13kg x10 ...świetnie dobija triceps to ćw

trening udany forma znacznie sie poprawia widze zmiane w obrebie obręczy barkowej , ticepsiki nadal ciezko mi dopracowac musiałem zmienić cw na bardziej przyjazne dla moich tricepsów i łokci

trening trwał 55 minut

co do NOX naprawde świetny produkt może nie pobudza jakos nadzwyczajnie ale siłowo i jakościow treningi znacznie sie poprawiły , pompeczka utrzymuje sie bardzo długo misnie są zbite całymi godzinami , może początkowe warjacje sercowa u mnie moga odstraszać ale to było chwilowe organizm juz zaadoptował sie do tego suplementu jest to 3 tydzień i czuje z dnia na dzień ze jest coraz lepiej

[ooleg]

TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie 11kg x20 ,18kg x15 , 20kg x 12 , 25kg x12

PLECY
1.mc 5- serii 54kg x15 , 88kg x 10 ,100kg x 10 ,134kg x8 ,144kg x6 ,156 x 1 poszło gładziutko bez większych problemów
2.drązek 6serii 12,12,12 , w szerokim 12,12 ,12 neutralnym
3.wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serii 88kg x12 ,100kg x10 ,110kg x10
4.wiosłowanie pół sztangą 3 serie , 78kg x12 ,85kg x 10 ,92kg x6 ciażko było myslałem ze mi plecy pękną
5.ściaganie linki stojąc do bioder lina 3 serie 27kg x12 x 3.....świetne ćw na dobicie


CZWORBOCZNE
1.szrugsy sztanga 3 serii -100kg x12 , 112kg x10 ,124kg x8 + 2 serie z hantlami 32kg x12

trening bardzo udany siła nieco skoczyła do góry , plecki dobrze przeorane ,

sobota
trening aerobowy 40 minutek rowerka stacjonarnego

[ooleg]

plecki .....

Załączone pliki

•  DSC00229.JPG   86,26 KB   326 Ilość pobrań

[bikerider]

geloo83, ładnie- jest V tylko popracuj jeszcze troche nad definicją

[RamzesII]

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie 11kg x20 ,18kg x15 , 20kg x 12 , 25kg x12

kuuuuurwa spory ciezar
fota - > kozak

[Rychu1418048785]

Myślałem że masz lewa strone szersza ale zauwazylem ze prawy bark nizej podniosles

[ooleg]

dobry dzionek po długim weekendzie jak dla kogo , wypoczęty przystąpiłem do mordowanie klaty i biców

przed treningiem porcja NOX +BCAA -

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

KLATKA
1.wyciskanie hantli skos -5 - 6 serii -20kg x15 ,30kg x12 ,35kg x10 ,40kg x8 ,42,5kg x5
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 32,5kg x10, ,38kg x8 ,40kg x5 forma rośnie , cieżarki ida w góre
3.rozpiętki skos górny -3 serie 20kg x12
4.brama 2 serie 17,5kg x12

BIC
przy bicu postanowiłem zmienić kolejność ćw i musze przyznać ze dobrze to wpłyneło na trening
1.uginanie hantli siedząc 4 serie -10kg x15 , ,18kg x12 ,20kg x10 , 22,5kg x 8
2.modlitewnik -sztanga prosta 3 serie -25kg x 15 ,32kg x 12 , 34kg x10
3.uginanie młotkowe 3 serie - 18kg x12 , 20kg x10 ,22,5kg x10 ostatnie 3 oszukane

PRZEDRAMIE
zwijanka do bólu 2 razy 8,5kg ledwo moje przedramiona podołały

trening bardzo dobry , ciezarki zadowalajace
trening trwał zaledwie 55 minut wiec dość intensywnie

[RamzesII]

jesli chodzi o te tylnie anktony to ty walisz to jak stojac w opadzie?

[ooleg]

tylne aktony lecą na ławce skośnej zajebiście można wtedy wyizlowac prace miesni

wczoraj poleciały kopytka , samopoczucie świetne więc przystąpiłem do treningu naładowany jak trzeba


TRENING NR 2 .- NÓŻKI

CZWOROGŁOWE
1.przysiady sztanga z tyłu 5 serie 70kg x 15 , 88kg x15 ,100kg x12 ,112kg x10 , 124kg x6 jak widac co trening cieżarki rosną z czego jestem bardzo zadowolony
2.przysiady sztanga z przodu 3 serie ,74kg x10 ,80kg x8 ,89kg x6
3.wykroki 3 serie 44kg x12 ,49kg x12 ,49kg x12
4.wyprosty 3- serie - 40kg x 40 ( 30 ,5 sek przerwa 10 ) 40kg x30 .40kg x25 po tym ćw nie mogłem w pełni poruszać sie po siłowni


DWUGŁOWE
1.MC z podkładkami pod palce - 3 serii 54kg x12 ,64kg x12 ,74kg x12
2.uginanie podudzi 3 serie - 40kg x12 ( ustawienie stóp szeroko ),40kg x12 ( ustawienie stóp wąsko ) 46kg x10 sz,46kg x10w

trening taki jak lubie ...na maxa do bólu , trwał 60 minut

[ooleg]

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS

BARKI
1.podciąganie sztangi do brody 5 serii -34kg x 15 ,49kg x15 roz , 54kg x12 ,59kg x10 ,69kg x8
2.wyciskanie hantli 4 serie 20kg x15 ,27kg x12 ,30kg x8, 32,5kg x 4
3.wznosy bokiem 4 serie ( zastosowałem odwróconą piramidke )20kg x15 ,18kg x15 ,15kg x20 ,11kg x 30
4.wznosy przodem sztanga 2 serie -20kg x12 ,25kg x12

TRICEPS
1.wyprosty na wyciągu lina 5 serii - 15kg x15 , 15kg x15 ,23,5kg x12 ,29,5kg x10 , 32kg x8
2.wyciskanie w wąskim 3 serie - 70kg x12 ,84kg x8 ,89kg x6
3.wyprosty na lince górny wyciąg pojedyńcze ramie PODCHWYT 11kg x12 ,11.5kg x12 ,13kg x10

dobry solidny trening , tricepsy dostały w dupe tak jak trzeba
trening trwał 50 minut

[ooleg]

samopoczucie świetne , do treningu przytąpiłem naładowany energią i ze świetnym podejściem , skupiłem sie na czuciu mięśniowym i powolnych pow

przed trenigiem porcja BCAA + NOX nadal podnosi moją wydolnośc na trenigu zobaczymy za 3 tygodnie co będzie sie działo gdy go odstawie wtedy będe miał odniesienie co do efektywności tego suplementu , na chwile obecna jestem zadowolony i usatysfakcjonowany tym co mi daje , jesli ktoś zamierza go testowac proponuje dwie puszeczki bo jedna wystarcza na 3,5 tygodnia wiec na pełny cyklonik trzeba wciągnać 2 puchy jak nic

TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie 11kg x20 ,18kg x15 , 20kg x 12 , 25kg x12

PLECY
1.mc 5- serii 54kg x15 , 88kg x 10 ,100kg x 10 ,134kg x8 ,144kg x8 ,156 x 2
2.drązek 6serii 12,12,12 , w szerokim 12,12 ,12 neutralnym
3.wiosłowanie hantlem 3 serii 32,5kg x12 , 42,5kg x12 ,48kg x10
4.wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie 88kg x12 ,100kg x10, 112kg x8
5.ściaganie linki stojąc do bioder drązek 3 serie 27kg x12 x 3


CZWORBOCZNE
1.szrugsy sztanga 3 serii -100kg x12 , 112kg x10 ,124kg x8 + 3 serie z hantlami 42,5kg x12

[ooleg]

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

KLATKA
1.wyciskanie hantli skos -5 - 6 serii -20kg x15 ,27kg x12 ,30kg x12 ,35kg x10 ,40kg x10 ,42,5kg x6
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 32,5kg x12, ,37,5kg x10 ,40kg x6
3.rozpiętki skos -3 serie 20kg x12
4.pompki na poreczach 3 serie po 12

BIC
1.uginanie hantli siedząc 4 serie -10kg x15 , odwrotna piramidka 22,5kg x8 ,20,5kg x10 ,18,5kg x10 ,11kg x12 ....dobrze nabiło bicepsy świetnie zareagowały na taką zmiane
2.modlitewnik 3 serie 32,5kg x15 ,37kg x12 ,40kg x10
3.młotki3 serie 18,5kg x12 ,20kg x10 ,22,5kg x8...na dobicie 15kg x15

trening dość intensywny ogarnołem sie w ciągu 50 minut
pompa zajebista